Ce să evităm și ce ne putem permite să mâncăm sănătos

Adesea, încercările de a mânca sănătos duc la o creștere a bugetului pe care îl rezervăm pentru alimente. Să încercăm să respingem acest lucru.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar o dietă temporară. Este necesar în viața de zi cu zi și ar trebui să devină un obicei, mai degrabă decât o soluție temporară pe care să te bazezi pentru pierderea rapidă în greutate.

Nu este corect să spunem că există un secret pentru o alimentație sănătoasă și accesibilă care ne face să ne simțim bine și în formă bună. Adevărul este în echilibru și găsirea mijlocului de aur în combinarea diferitelor tipuri de alimente pe care le consumăm.

Acest lucru nu trebuie să mărească bugetul, ci într-o distribuție mai rezonabilă.

Să ne uităm la cele trei tipuri principale de alimente și cum să le combinăm în mod corect, atât pentru corp, cât și pentru buget.

godzila

Una dintre principalele cauze ale obezității. Consumul de mulți carbohidrați fără diversificarea acestora cu alte alimente duce adesea la creșterea în greutate și la grăsimea corporală.

Dar asta nu înseamnă că carbohidrații nu sunt cheia unei diete sănătoase. Subtilitatea constă în alegerea carbohidraților potriviți.

Preferați sursele de carbohidrați complecși precum orezul, pâinea integrală, fulgi de ovăz și cartofi. Acestea sunt absorbite încet de corp și ne protejează de o eliberare bruscă de insulină. Glucidele complexe conțin vitamine și fibre care sunt bune pentru organism și ajută sistemul digestiv să funcționeze mai ușor.

Însăși modul de preparare a acestor alimente este foarte important pentru menținerea calităților lor sănătoase. Gătitul și tocană, spre deosebire de prăjire, păstrează ingrediente valoroase în alimente și sunt mai ușor de digerat.

Consumați alimente bogate în carbohidrați în primele ore ale zilei și limitați aportul lor mai târziu.

Cealaltă parte pozitivă este că alimentele precum carbohidrații complecși nu sunt grele pentru niciun buget și, cu un aport adecvat, nu avem de ce să ne temem.

Nu exagerați cu proteine

Atât pentru carbohidrați, cât și pentru proteine, există specii care sunt mai potrivite pentru o dietă sănătoasă. Alimentele precum peștele, puiul, rața, fasolea și nucile conțin proteine ​​sănătoase și un bun echilibru de grăsimi.

Proteinele sunt importante pentru mușchi, dar nu ar trebui să exagerați. În funcție de corpul dumneavoastră și de nivelurile de exercițiu, există o limită naturală a absorbției proteinelor. Depășirea acestei limite încetinește corpul și înseamnă că proteinele nu vor fi absorbite, ci aruncate.

Un mod popular de a consuma proteine ​​în dietele sănătoase este atunci când cantitatea de carbohidrați din masă în sine este minimă sau complet înlocuită de legume.

Proteinele, precum și carbohidrații complecși sunt absorbiți încet de corp, ceea ce duce la stres suplimentar asupra corpului și a sistemului digestiv.

Nu vă fie frică de grăsime

O credință obișnuită este că cu cât consumăm mai puține grăsimi - cu atât mai bine pentru talie. De fapt, grăsimea este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate și funcționarea corectă a corpului.

La fel cum mașina ta are nevoie de ulei de calitate pentru longevitate, la fel și corpul tău are nevoie de grăsimi potrivite.

Prin grăsimi adecvate înțelegem ulei de măsline, nuci, ulei de pește și alte grăsimi monosaturate care cresc colesterolul bun și reduc nivelul rău.

Organismul nostru nu poate produce singuri grăsimi nesaturate, așa că obținerea lor din alimente este o necesitate în orice dietă sănătoasă.

Odată ce am identificat cele mai frecvente exemple de alimente sănătoase, este timpul să ne gândim cum să le facem parte din viața noastră de zi cu zi. Profitați de preparatele din Meniul Restaurantului Godzila, care conține suficiente idei pentru preparate care pot fi preparate cu produse sănătoase.

În viața de zi cu zi aglomerată, mulți oameni mănâncă nesănătos, dar așa cum am văzut cu ajutorul a trei sfaturi simple, acest lucru poate fi ușor schimbat. Urmați sfaturile pentru combinarea diferitelor tipuri de alimente cu puțină perseverență și în curând veți simți o diferență radicală în corpul dumneavoastră.