realul în nutriție și sport

personal

Canotajul renegat este o mișcare de răsucire combinată cu tragerea. Răsucirea se efectuează fără mișcare în trunchi și astfel sarcina se stabilizează (izometrică), angajând mușchii abdominali, flexorii pelvieni și mușchii oblici ai taliei și trăgând - spatele, centura umărului și bicepsul. În esență, este o formă agravată de scândură.

Tehnica adecvată

Stați pe o împingere pe două gantere cu picioarele întinse. Ganterele sunt cât mai aproape unele de altele. Corpul este drept, pelvisul este în linia umerilor - călcâi. Rând în succesiune cu una și cealaltă mână, fără a răsuci corpul - răsucire sau îndoire. Este important să vâslești și să cobori gantera mai încet, deoarece cel mai important lucru este timpul în care corpul se stabilizează.

Standarde

Fiecare om în stare bună ar trebui să poată face o serie de 5 repetări curate de 30 kg cu fiecare dintre cele două mâini ale sale. Pentru o femeie greutatea este de 20 kg.

7 gânduri despre „canotajul renegat”

Felicitări pentru acest blog. Publicați informații destul de interesante și utile.

Și ponderile listate ca standard nu ar trebui să fie legate într-un fel de datele TT umane? Pentru unii 33 kg sunt aproape jumătate din greutatea personală, pentru alții 1/3 (cu același procent de grăsime). Adăugarea diferitelor răsuciri la o înălțime de 160 și 210 cm ...

Da, așa este, de exemplu, cel inferior va beneficia pentru că va fi mai drept. Se pot face și alte judecăți care vor înclina balanța în direcții diferite. Standardele indicate în secțiunea de exerciții se bazează pe experiența și observațiile antrenorilor de la Spider Sport. Ponderile date sunt nivelul de bază, iar cele mai favorizate vor avea o condiție prealabilă pentru a obține rezultate mai mari.

acesta este exercițiul meu preferat 🙂

Seamănă mult cu canotajul cu gantere. Am citit că este foarte bun pentru mușchii abdominali. L-am inclus în antrenamentul abdominal, dar am simțit mult mai multă tensiune în spate și aproape niciunul în abdomen. În cele din urmă, exercițiul pe spate este mai potrivit sau pentru abdomen?

@Georgi: mișcările complexe utilizează mai mult de un grup muscular în corp, permițând astfel coordonarea inter-musculară în cel mai lung lanț cinetic posibil (de la un braț la piciorul opus). Canotajul renegat implică mușchii spatelui, abdomenului și taliei, picioarelor, deoarece toți sunt necesari pentru a efectua.

Când în mișcare complexă există un accent într-un mușchi, înseamnă că această unitate rămâne în urmă sau că există o problemă cu tehnica mișcării.

În concluzie, canotajul renegat este pentru spate, pentru abdomen și, într-o oarecare măsură, pentru picioare.

Canotajul renegat este un exercițiu extraordinar, dar cu gantere de 30 kg. cumva nu o văd, oricât de instruită ar fi o persoană. La urma urmei, cheia este în designul pur, adică să nu deranjeze postura scândurii, fără să se zvârcolească și să răsucească trunchiul.?

Vlado,
Eu din SPIDER SPORT l-am văzut cu 40 kg cu tehnica perfectă. De aceea SPIDER SPORT este un loc special cu cel mai bun antrenament de fitness.