Dacă căutați pe internet cuvântul „dietă”, vor apărea milioane de pagini, care sunt pline de sfaturi de slăbit și reclame pentru suplimente și alimente, din care puteți slăbi rapid și fără efort.

despre

Din păcate, majoritatea dintre ele sunt doar înșelătoare. Iată câteva adevăruri care vă vor ajuta să slăbiți sănătos:

Mit: sărind peste micul dejun slăbește
Adevărul: Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun sănătos sunt mai slabe decât cele care trec peste micul dejun. Acest lucru se datorează probabil faptului că le este mai greu să moară de foame în timpul zilei, micul dejun le crește metabolismul și le reîncarcă cu mai multă energie. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și echilibrat, fără mult zahăr, calorii și grăsimi.

Mitul: Plinătatea este stabilită genetic
Adevăr: Tendința de a crește în greutate poate fi ereditară. Unii oameni pierd în greutate mai ușor, dar indiferent de gene, oamenii se îngrașă, deoarece consumă mai multe calorii decât cheltuiesc în timpul zilei. Este adevărat că pentru unii pierderea în greutate este mai dificilă, dar o alimentație adecvată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Mit: Cina târzie duce la creșterea în greutate
Adevărul: Conform unor diete, abținerea de la o masă târzie de seară ajută la pierderea în greutate, dar o cină consistentă nu te îngrașă decât un prânz consistent. Evitarea alimentelor nesănătoase la sfârșitul zilei ajută la pierderea în greutate, dar pierderea în greutate este posibilă numai dacă se face în orice moment al zilei. Dacă nu mănânci noaptea târziu, vei dormi mai bine. S-a dovedit că persoanele care adorm au un risc mai mic de obezitate.

Mitul: Este plin de intoleranță la anumite alimente
Adevăr: Unii oameni cred că se îngrașă din cauza intoleranței la anumite alimente, cum ar fi grâul, deoarece după ce încetează să mai mănânce alimentele în cauză, pierd în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate se datorează mai degrabă restricțiilor alimentare decât intoleranței. Aproape 25% dintre oameni sunt convinși că suferă de intoleranță la anumite alimente, dar procentul de suferinzi reali este foarte scăzut (probabil aproximativ 7% din populație). Simptomele includ diaree, vărsături și crampe stomacale, care te fac să slăbești mai degrabă decât să te îngrași.

Mitul: Ceaiul verde este cel mai bun mod de a slăbi
Adevărul: consumul de ceai verde pare să funcționeze. Conform unor studii, catechinele conținute în acest ceai reduc greutatea și circumferința taliei. Rețineți că, dacă mâncați în exces, indiferent de cât de mult ceai verde beți, nu veți pierde în greutate. În orice caz, ceaiul verde neîndulcit este o băutură cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă. Pentru a nu amăra ceaiul verde, apa cu care este preparată nu trebuie să atingă punctul de fierbere.

Mit: Cea mai reușită scădere în greutate cu alimente dietetice speciale
Adevărul: există multe diete cu anumite alimente, cum ar fi o dietă cu supă de varză, supă de pui, grapefruit, oțet de mere și altele. Aceste diete pot avea un efect pe termen scurt, dar sunt adesea foarte scumpe sau atât de lipsite de gust încât oamenii renunță la ele. Mulți dintre ei privează organismul de vitaminele, mineralele și alți nutrienți necesari. În plus, pierderea rapidă în greutate poate provoca probleme de sănătate, precum formarea calculilor biliari. Aceste diete nu creează obiceiuri alimentare bune la oameni și adesea după sfârșitul dietei greutatea este restabilită.

Concluzia este.
Singura modalitate de a pierde în greutate pe termen lung este de a mânca mai puține calorii cu o dietă bine echilibrată, cu multe fructe și legume, combinată cu mai multă activitate fizică și arderea mai multor calorii.