diaries

Ani, aplicația depinde de ce raport de macrocomenzi este necesar. în PayPal puteți seta ce proporție din macro doriți să utilizați, pentru alte aplicații nu știu cum este.
De exemplu, în programele de creștere a masei musculare% proteine ​​pot reprezenta 40 +% din calorii pe zi. La regimurile cu conținut scăzut de carbohidrați, B scade dramatic.
De exemplu, în modul popular din următorul subiect al programului 80 TO macro-urile sunt 40:30:30

Personal, sfătuiesc întotdeauna prietenii (și alte suflete nefericite care au căzut în mâinile mele când am timp să suflu asupra subiectului) să înceapă nu cu facturi dramatice, ci pur și simplu prin introducerea a tot ceea ce mănâncă cel puțin o săptămână și urmărind o zi pe zi ce prevalează și care sunt tendințele și preferințele personale. Se observă de obicei grăsimi foarte ridicate și zaharuri simple. Și de acolo este ajustat, deoarece ajustările pot fi freestyle sau să urmeze un mod.

Iată un calculator foarte frumos care calculează metabolismul de bază și are presetări pentru tăiere/câștig și vă permite să vă jucați atât cu procente, cât și cu grame de macronutrienți. Super comod și ușor!
https://www.muscleforlife.com/macronutrient-calculator

PS Chiar dacă nu urmați un regim/dietă/numiți-l cum doriți, frumusețea planificării prealabile este exact așa - vă permite să vedeți ceea ce exagerați, ce lipsește și să îl corectați înainte să îl introduceți gura ta și apoi să te enervezi și să te întrebi cum să o arzi cu sport/etc.

Și vă mulțumesc, dar acest cuvânt ar trebui să fie luat de la sine înțeles după fiecare postare
Îmi dă seama că dacă vreau să am un deficit de 20% (ceea ce nu știu dacă de fapt este OK)
Trebuie să iau 1464 de calorii (atât am primit în alte calculatoare)
care:
40% proteine ​​- 141 g, proteine ​​- 562 calorii
40% carbohidrați - 139 g carbohidrați - 558 calorii
20% grăsime - 32 g, grăsime 286 calorii

Cu siguranță trebuie să citesc mai multe despre aceste lucruri

Raportez și al doilea antrenament, din cauza lipsei de timp, a fost doar o oră și la scurt timp după prânz și mi-a fost foarte greu să fac cardio cu stomacul plin. Dar am făcut-o, dar o consider o greșeală. A supt.

-20% este un deficit strict pentru o descărcare serioasă, îl puteți schimba cu ușurință la -15% sau -10% pentru un deficit „mai moale”. Veți fi în continuare în deficit, dar veți avea și un tampon pentru a-l crește atunci când atingeți un platou.
Citiți aici:
http://lubomirivanov.com/6269/
http://lubomirivanov.com/1960/
http://lubomirivanov.com/8883/

40:40:20 îl puteți schimba, s-a dovedit că cred că acesta este cel mai bun lucru la acest calculator - că puteți seta orice schimbări (pentru a calcula orice planuri, moduri și idei). și cu glisoarele le schimbați și chiar direct prin grame, dacă ați decis că doriți o cantitate specifică de grame (proteine)

Ani, te-a interesat rotațiile carbohidraților - te joci cu un astfel de calculator pentru a calcula diferitele B pentru tine în diferite zile.

rotația mea de acum 2-3 ani este încă așezată pe spatele frigiderului meu)))

Desigur, există abordări care nu privesc macro-ul la fel de mult, dar necesită acoperirea unor proteine ​​minime - ceea ce a menționat Duchcheto - pentru a avea 1 g/kg greutate activă sau până la 2 g proteină/kg greutate activă pe program pentru a construi masa musculară. Apoi, ne asigurăm că această cantitate de proteine ​​este acoperită, fără să ne uităm la proporțiile dintre B și M, atâta timp cât suntem în norma zilnică de calorii, care depinde din nou de obiectivele noastre.

Și pentru a înțelege ce proporție folosește o anumită aplicație, puteți începe în ordine inversă - apk oferă x calorii/zi la y kilograme și cu grame de proteine. Prin urmare, cx4 = calorii din proteine ​​pentru o zi. cx4/x = procentul de proteine ​​din caloriile zilei. În același mod, este calculat pentru M și B și puteți vedea ce macro utilizează aplicația.
Sau puteți folosi doar kg x un anumit raport = proteină pentru ziua respectivă, ca în primul exemplu.

Și există haos complet în capul femeilor

Am avut o mulțime de ezitări în ultimul timp cu privire la regimul pe care vreau să îl urmez, dar tot încerc să mă țin de el.

Pentru ieri:
micul dejun - cafea cu lapte și două mere
după antrenament - din nou la fel
prânz - file de pui cu roșii
mic dejun2 - pâine de secară cu unt
cina - invenția mea în cuptor cu carne tocată, fasole verde, roșii, morcovi.

VMB - 33/41/26 1330cal.

Există ceva ce nu pot face pentru a reduce grăsimile și am păstrat-o destul de ridicată în aceste zile în detrimentul proteinelor.

Buna dimineata