modul

Stilul de viață sedentar stăpânește din ce în ce mai multe țări industrializate, iar Bulgaria nu este separată de celelalte în acest sens. Se caracterizează printr-o reducere progresivă a efortului fizic în majoritatea activităților noastre zilnice - fie ele profesionale sau în gospodărie, precum și în divertisment și mișcare. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin și acest lucru nu ne afectează sănătatea.


Ce înțelegem prin stil de viață sedentar?


Se caracterizează prin absența activității fizice regulate. Un stil de viață sedentar este atunci când petrecem 7 sau mai multe ore pe zi stând. Având în vedere că ziua de lucru standard este de 8 ore, pentru cei care o petrec în fața computerelor (așezat) este clar ce înseamnă asta.


Care sunt consecințele?

La început, lipsa exercițiilor fizice favorizează creșterea în greutate și poate provoca dureri articulare. Pe termen lung, pot exista consecințe grave. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS):

  • Sedimentul agravează toți ceilalți factori care cresc mortalitatea;
  • Dublează riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate;
  • Crește riscul de cancer de colon, hipertensiune, depresie și anxietate.


În mod specific pentru inimă - sedimentul o slăbește. Fără exerciții, mușchiul inimii își pierde o parte din forța contractilă. Rareori trebuie să lucreze cu cerințe mari (cum ar fi atunci când se deplasează, spre deosebire de șezut) și este din ce în ce mai dificil să se adapteze la astfel de momente.


Acest stil de viață este și mai periculos pentru inimă dacă este combinat cu factori precum fumatul, hipertensiunea arterială și obezitatea.


Contracarare

Este în micile obiceiuri zilnice pe care le putem crea. Dacă lucrăm într-o poziție așezată, atunci să organizăm pauze scurte de 5-10 minute la fiecare oră și jumătate în care să ne confruntăm. Cel mai bine ar fi să reducem timpul de ședere la mai puțin de 7 ore.


Mișcarea este un alt moment care se află sub controlul nostru - da, este vorba despre scările familiare, de a coborî cu o stație mai devreme din autobuz, de a parca mașina puțin mai departe. Toate aceste lucruri pot părea nesemnificative și ineficiente, dar important este perseverența. Chiar și o excursie de 3 săptămâni la munte vara nu poate compensa o ședință continuă de un an - evident.


Când vine vorba de sport.


Activitatea fizică moderată regulată are deja beneficii pentru sănătate dovedite. Exercițiul de cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână este considerat eficient în acest sens. Ce fac sporturile de anduranță pentru inimă:

  • Îmbunătățește circulația sângelui. Activitatea fizică regulată dilată arterele, în special cele coronare (cele ale inimii), ceea ce îi îmbunătățește nutriția. Acest lucru este legat și de menținerea valorilor normale ale tensiunii arteriale.
  • Inima devine mai rezistentă - „exercițiile” regulate ale inimii o ajută să își facă munca mai eficientă cu cerințe crescute - contracțiile sale devin mai puternice. Aceasta își dezvoltă capacitatea de rezervă. Când capacitatea este scăzută, inima nu poate răspunde nevoilor crescute (de exemplu, stres, activitate fizică bruscă).
  • Contracția mușchilor membrelor în timpul sportului ajută pur mecanic la împingerea sângelui în vene și combate astfel insuficiența venoasă.


Și colesterolul?


Știm deja că sportul protejează împotriva obezității și a hipertensiunii, dar se dovedește că ajută într-un alt mod - ajută la reducerea nivelului de colesterol total și trigliceride, crescând în același timp ponderea relativă a colesterolului „bun”. Se pare că sportivii obișnuiți au în medie 30% niveluri mai ridicate de colesterol bun decât cei care duc un stil de viață sedentar.


Ce sport?


Toată lumea după posibilități, iar cea mai mică furie este mai bună decât nimic. Dacă nu va face jogging, poate merge pe jos într-un ritm rapid, dacă nu va fi rapid - cel puțin merge. De asemenea, ar trebui să menționăm bicicleta, înotul și chiar patinajul sau rolele.


În cele din urmă, 30 de minute reprezintă doar 2% din zi!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.