Puls.bg | 23 iulie 2014 | 0

alimente

Știați că, cu un pahar de vin, un mic dejun sănătos cu cereale integrale, o salată cu ulei de măsline vă poate reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral? Aceste produse ajută la normalizare colesterolului, prin scăderea valorilor LDL rău. Alegerea dacă să mănânci din nou o bucată de ciocolată neagră sau tort nu este irelevantă. Ajutați inima evitând alimentele care o conțin grăsimi saturate și trans, adică un tort cu unt și smântână este mult mai probabil să dăuneze. Și dacă sunteți îngrijorat de consumul de grăsime prea dăunătoare, este timpul să aveți grijă și să furnizați corpului dvs. grăsimi care scad regulat colesterolul.


Care sunt grupurile alimentare din această categorie?


Castron ovaz pentru micul dejun poate scădea colesterolul cu 5,3% în 6 săptămâni datorate beta-glucani, care conțin. Au capacitatea de a absorbi colesterolul LDL .


La prânz vă puteți bucura de o masă de la culturi de fasole - fasole verde sau veche, linte, mazăre. Doar jumatate fasole supa are un efect pozitiv asupra colesterolului total, reducându-l cu 8% în timp. Efectul lor se datorează fibră, care de asemenea „fură” grăsimea din intestine. O porție de leguminoase asigură o treime din fibra necesară zilei.


Consumul tuturor legume iar fructele ajută la menținerea sănătății cardiovasculare. Spanac de exemplu conține luteina, care este deja cunoscut pentru întârzierea de degenerescenta maculara, ducând la orbire. O jumătate de cană pe zi ca ea, care conține luteină, legume cu frunze protejează arterele inimii de blocaje grase. Luteina conține și gălbenuș de ou.


Puteți adăuga la salată avocado, care este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi ajută la creșterea colesterolului HDL bun și este un „eliminator” major al moleculelor periculoase de grăsime din sânge. În plus, avocado conține beta-sitosterol, grăsime vegetală, care absoarbe și colesterolul. Cu toate acestea, consumul de avocado ar trebui să fie atent, deoarece este bogat în calorii - 300 kcal este doar pentru 30 g din el.

Puteți condimenta salata cu ulei de măsline „Extra Virgin”, care este bogat în acizi grași mononesaturați utili. Ajută la scăderea colesterolului rău, dar și la reducerea grăsimilor neplăcute din burtă.


Pentru cină, pregătiți adesea pești de tip gras. Omega 3 Acizii grași din acesta au fost dovediți de sute de ori pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă, a problemelor de memorie și a demenței și a multor alte probleme de sănătate. Cantitățile conținute în somon, sardine și hering scad colesterolul cu 4% cu consum regulat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.