motive

Dieta ceto este un hit incontestabil

Dieta ceto este un hit incontestabil. Mii dintre adepții ei jură prin eficacitatea sa, iar exemplul a zeci de vedete de film îi motivează pe oameni să înceapă acest mod de a mânca.

Baza unei „diete ketogenice” este restricția carbohidraților în detrimentul grăsimilor. În acest fel, corpul tău intră într-un mod de cetoză, adică. începe să ardă grăsimile ca formă de energie. Potrivit experților, pentru a intra în regimul cetozei, trebuie să urmați mai multe reguli:

60-75 la sută din calorii ajung la grăsimi

15-30 la sută din calorii ar trebui să provină din proteine

5-10 la sută din calorii - din carbohidrați

Cu toate acestea, se pare că, chiar dacă sunteți foarte strict în legătură cu acești indicatori, există și alte câteva motive care vă pot opri progresul.

1. Consumați prea multe calorii .

Da, dieta keto vă permite să mâncați carne, brânză și unt - dar asta nu înseamnă că sunt atât de mult pe cât doriți. Consumul de mai multe calorii decât necesită corpul dvs. vă poate opri eforturile de slăbire, indiferent de tipul de alimente pe care le consumați sau de raportul dintre alimente. În general, dieta ceto este un tip de dietă, iar pierderea în greutate apare de obicei atunci când există un deficit caloric (1200 până la 1500 de calorii pe zi este aportul normal). În acest caz, reduceți carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi și creșteți grăsimile, dar dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că monitorizați caloriile.

2 . sau nu obțineți suficiente calorii.

Dieta ceto poate reduce pofta de mâncare pentru o vreme când o începeți. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău poate intra în modul de înfometare, încetinind metabolismul și acest lucru va face mai greu să slăbești.


3. Nu mai practica sport

Dieta ceto nu este gripa și nu există niciun motiv pentru a opri sportul. Când începeți dieta ceto, probabil că vă veți simți iritabil și obosit pentru o vreme, deoarece creierul nu are principala sa sursă de combustibil - glucoza (carbohidrați). Acest sentiment letargic vă poate împiedica să vă antrenați, ceea ce vă va împiedica să încercați să slăbiți.

4. Nu obțineți suficientă fibră.

Deoarece dieta ceto se concentrează pe un stil de viață foarte scăzut în carbohidrați, puteți reduce cantitatea de fibre pe care o consumați. (Fructele și cerealele integrale au tone de fibre - două lucruri de care nu poți avea prea mult în ceto.)

Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru reglarea sațietății, asigură energie de lungă durată și un nivel stabil al glicemiei.

.5. Încă mănânci prea mulți carbohidrați.

Raporturile din dieta ceto sunt foarte importante: majoritatea oamenilor ar trebui să se mențină la consumul de cel mult 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi, dar este posibil ca majoritatea dintre ei să nu-și dea seama cât mănâncă de fapt. Dacă ajungeți să mâncați prea mulți carbohidrați, nu veți cădea niciodată în cetoză, care poate preveni pierderea în greutate.

6. Mănânci prea multe proteine.

Aceste macro-uri keto sunt din nou cheie aici. Când corpul nostru absoarbe proteinele, un procent mic se transformă în glucoză, ceea ce poate interfera și cu capacitatea sa de a se transforma în cetoză.

Nu utilizați dieta keto ca o oportunitate de a mânca câte fripturi și slănină doriți, dar rețineți că accentul dvs. principal este pe consumul de grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, uleiuri de nucă).

7. Păstrați o dietă keto yo-yo.

Să fim sinceri: dieta keto este foarte greu de urmat - dar dacă faceți ceto în mod constant câteva zile și apoi renunțați la el pentru câteva zile, probabil că nu veți obține rezultatele dorite.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău poate intra și ieși din cetoză și nu va fi niciodată în această stare suficient de mult timp pentru a avea rezultate. Încercați să vă limitați puțin carbohidrații până când ajungeți la intervalul de 20 până la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți dieta mai mult timp.

8. Nu primești suficiente vitamine din grupul B.

Vitaminele B se găsesc în cerealele integrale, iar lipsa lor te poate face să te simți obosit, ceea ce îți limitează activitatea și pierderea în greutate.

Din fericire, puteți obține în continuare o mulțime de vitamine B din alimente precum carne, ouă și lactate și legume întunecate, cu frunze, cum ar fi broccoli și spanac.

9. Ai prea multe gustări

Micul dejun este minunat, dar dacă mănânci ceva tot timpul, nu îți vei atinge obiectivele. Încercați să vă limitați la o singură gustare pe zi și nu uitați să o adăugați la caloriile totale pe care le consumați pentru ziua respectivă.

10. Nu beți suficientă apă.

Desigur, probabil bei niște apă, dar dacă nu este suficient, poți opri orice efort de slăbit. Așadar, aveți la îndemână o sticlă de apă și beți câteva înghițituri la fiecare 20 de minute.