ușoare

Mulți oameni cred că grăsimea este inamicul lor, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Dar acesta este de fapt un mit. Adăugarea unor cantități moderate de alimente cu grăsimi bune este cheia succesului oricărei diete.

Rețineți că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, caloriile sunt importante, așa că mâncați moderat și moderat.

Iată cum să vă îmbogățiți dieta și să o faceți mai sănătoasă.

Nuci/nuci/semințe

Presară nuci și semințe pe salată, fulgi de ovăz, iaurt și clătite. Sau adăugați o mână de nuci crude la gustarea de după-amiază pentru a încărca grăsimi omega 3. Cu toate acestea, nu depășiți doza zilnică de 30-50 de grame.

Somon

Înlocuiți coastele sau friptura cu somon la grătar pentru a reduce caloriile și pentru a crește grăsimile saturate. De două ori pe săptămână din acest fel de mâncare va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și obezitate.

Avocado

Creșteți aportul de grăsimi monoinsaturate (și fibre!) Adăugând 1/3 de avocado la porție. Și nu doar pentru guacamol. O puteți combina cu o salată sau un sandviș sau gustare.

Ulei de masline

Nu întâmplător persoanele care urmează o dietă mediteraneană care include ulei de măsline se bucură de o sănătate excelentă. Uleiul presat la rece ajută la reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățește starea generală de sănătate. Puneți într-o salată sau turnați legume tocate, carne sau pește.