care fiecare

Atunci când se referă la un stil de viață sănătos, cuvântul „grăsime” îi face pe cei mai mulți oameni să-și imagineze ceva care este nesănătos și îi va îngrași. Dar, de fapt, alegerea corectă a grăsimilor poate fi trucul perfect pentru ca dieta dvs. să aibă și mai mult succes, să vă ajute să fiți mai energici și să obțineți rezultate mai bune în sala de gimnastică.

Vă voi prezenta câteva grăsimi de acest tip. Ele vor fi utile atât pentru prezentarea în sală, cât și pentru urmarea unei diete sănătoase.

1. Ulei de pește

Plin de acizi grași esențiali omega 3, uleiul de pește este un produs pe care fiecare sportiv ar trebui să-l adauge la dieta lor dacă dorește să fie complet și de succes.

Uleiul de pește previne descompunerea mușchilor, favorizează sănătatea optimă a articulațiilor și a oaselor, are un efect benefic asupra funcției creierului și are un efect antiinflamator foarte puternic. Dacă tot nu utilizați un astfel de produs, acum este momentul să îl adăugați la produsele zilnice obligatorii.

2. Avocado

Aceasta este o sursă naturală și extrem de înaltă de grăsime din mai multe motive.

Dacă doriți să câștigați o greutate netă maximă, avocado are o mulțime de calorii și toate provin din grăsimi mononesaturate, ceea ce asigură că nu se vor acumula în abdomen ca exces de grăsime.

De asemenea, dacă vă aflați într-o perioadă de slăbire, are niveluri foarte ridicate de energie, chiar și într-o cantitate mică de produs, ceea ce este esențial pentru menținerea unui tonus bun în timp ce reduceți aportul de calorii.

3. Somon

Regele peștelui - somonul este mâncarea perfectă pentru orice sportiv de antrenament!

Acest pește este plin de cei mai utili micro și macronutrienți, ambalat cu omega 3 și grăsimi utile, are și unul dintre cele mai mari conținuturi de proteine. Ajută la construirea masei musculare, protejează masa musculară existentă și este alegerea perfectă pentru orice sportiv.

4. Nuci

Nucile sunt un element obligatoriu în dieta ta. Ele ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge, iar caloriile din ele se transformă foarte repede în energie.

Au un conținut ridicat de acizi grași, sunt bogate în proteine, sunt pline de fibre și sunt o gustare perfectă între mese sau pe lângă principalele.

5. Ulei de măsline

O altă grăsime extrem de utilă. Mai ales dacă este o calitate extra virgină (presat la rece, fără tratament termic), este plin de acizi grași esențiali, aduce multe beneficii inimii, ochilor, pielii, protejează împotriva diabetului și, de asemenea, ajută la construirea masei musculare.

Începeți să utilizați aceste grăsimi în dieta dvs. cât mai curând posibil și aveți garantat că veți vedea rezultate la care nici nu vă așteptați.!