Nu toate sunt dăunătoare organismului

mânca

Până în prezent, s-a acceptat că cu cât mănânci mai puține grăsimi, cu atât dieta ta va avea mai mult succes. Tendințele recente în alimentația sănătoasă arată contrariul - organismul are nevoie de ele pentru a înlocui zahărul și carbohidrații și are suficientă energie. De aceea, modurile keto și paleo sunt atât de populare.

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului. Cele conținute în nuci, semințe, brânză, gălbenușuri de ou, avocado sunt deosebit de utile. În fiecare zi, ele joacă un rol important în multe funcții ale corpului.

Dacă luăm, de exemplu, grăsimi saturate, nesaturate și trans, numai acestea din urmă ar trebui evitate, deoarece prezintă riscuri pentru sănătate. Restul este necesar corpului pentru a se simți bine și tonifiat.

Iată câteva motive de bază pentru care ar trebui să mâncați mai multe grăsimi sănătoase:

Îmbunătățesc activitatea mentală

Te simți uneori amețit și incapabil să te concentrezi asupra sarcinilor tale? Este posibil să nu mâncați suficientă grăsime. Creierul tău are nevoie ca acestea să funcționeze normal. Neurologii recomandă să consumați omega-3 și omega-6 în fiecare zi pentru a îmbunătăți performanța mentală.

Ei au grijă de plămâni

Poate suna absurd, dar pentru a respira corect, avem nevoie de suficientă grăsime. Acest lucru se datorează faptului că plămânii noștri sunt acoperiți cu o substanță din grăsimi saturate. Dacă nu mâncați suficient din ele, respirația poate fi perturbată. Unele studii au găsit chiar o legătură între dezvoltarea astmului și consumul redus de grăsimi la unii oameni.

Participă la termoreglare

Indiferent cât de multă grăsime există în organism, aportul de mai mult ajută organismul să se încălzească și să mențină termoreglarea. Dacă aveți membrele reci și vă întrebați ce vi se întâmplă, ar trebui să știți că în acest fel organismul încearcă să vă „spună” că lipsește grăsimile utile.

Acestea susțin sistemul de reproducere

Aportul de grăsime este crucial pentru menținerea echilibrului hormonilor. La rândul său, acest lucru este legat de menținerea sănătății sistemului reproductiv. Bărbații, ca și femeile, folosesc grăsimi dietetice pentru a produce hormoni sexuali precum estrogenul și testosteronul.

Ei absorb nutrienții

Multe vitamine sunt liposolubile. Prin urmare, ar trebui să includeți suficiente grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a vă asigura că ați absorbit pe deplin substanțele utile. De exemplu, vitamina D, care este disponibilă sub formă de picături, trebuie luată cu puțin ulei de măsline sau avocado, plin cu omega-3, pentru a fi bine absorbită.

Reduce colesterolul

Dacă mâncați alimente care conțin grăsimi sănătoase, nu vă faceți griji cu privire la creșterea colesterolului. Dimpotrivă, va cădea. S-a demonstrat că consumul unei cantități mici de grăsimi saturate și mai multe grăsimi nesaturate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol.

Prevenirea depresiei

Există mulți factori care pot duce la depresie, dar și dieta este crucială. Conform unor studii, grăsimile dietetice pot îmbunătăți efectiv starea de spirit și pot preveni depresia. Grăsimile dietetice pot ajuta la producerea unor substanțe chimice precum serotonina și dopamina, despre care se crede că sunt hormoni ai fericirii.