Discutăm cu campioana mondială la karate Nadia Mladenova despre diete, fitness și, desigur, îmbrăcăminte în timpul antrenamentului!

mladenova

Cum o fată atât de blândă și dulce ca tine a devenit pasionată de artele marțiale?

De la o vârstă fragedă am avut multă energie de cheltuit și, de fapt, până la 14 ani am încercat vreo 10 sporturi. Karate s-a dovedit a fi sportul care a rezonat cel mai mult cu caracterul meu și cred că asta m-a determinat să rămân.

Cine te-a încurajat de fapt să te dezvolți în această direcție, cum a început totul?

Ei bine, sa întâmplat, a existat doar antrenament de karate în cartier. Primul meu antrenor - Gergana Yordanova pare să mă influențeze cel mai mult pentru a începe acest sport. Ea a fost un exemplu excelent pentru mine despre cum vreau să mă dezvolt și ce fel de persoană vreau să devin. De aceea spun mereu că cel mai important lucru pentru copii este exemplul personal, orice le-am spune, ceea ce își amintesc este exemplul.!

Care este cel mai valoros lucru pe care l-a învățat sportul?

Autodisciplina - o caracteristică foarte distinctivă în karate și, în general, în artele marțiale, atunci când antrenorii sunt adecvați!

Colecția Adimas CLIMACHILL pentru primăvara/vara 2017.

Care este secretul bunei forme?

De fapt, nu există niciun secret! Toată lumea este diferită, dar există câteva lucruri care sunt cu siguranță comune și acestea sunt:

• Mâncare bună și apă suficientă

• Mișcare - diferită în funcție de tipul de persoană

• Somn și recuperare

• Controlul stresului și al emoțiilor pozitive

Ce sfaturi le-ați oferi fetelor cu o rutină zilnică dinamică care nu au timp să se antreneze regulat?

Pot să atașez aici un articol de pe blogul meu, în care dau trei opțiuni pentru antrenament atunci când nu avem timp să ajungem la sală sau să ne antrenăm:

Am inclus și un exemplu de antrenament cu 20 de minute cu greutatea care poate fi efectuat oriunde și oricând (chiar și în pădure: D)

Cum merge antrenamentul tău?

Depinde dacă sunt într-un sezon de curse sau în afara acestuia. În tabere cu echipa națională ne antrenăm de două ori în pregătirea competiției. În afara cursei, mă antrenez în funcție de modul în care mă simt, dar în general sunt un mare susținător al antrenamentelor cu greutăți și al sprintului (mai ales la munte!)

Nadia poartă un top, sutien sport, jambiere și adidași din colecția adimas CLIMACHILL pentru primăvara/vara 2017.

Și dieta?

Dieta mea este destul de variată și depinde foarte mult de modul în care mă simt și de cât de mult exercițiu fac în timpul zilei. Dacă mă antrenez mai greu sau fac mișcare mult, îmi este mai foame și mănânc mai mult. În general, încerc să obțin în mare parte alimente reale neambalate, suficientă apă și în ultimul timp adaug smoothie-uri (pe care le modific în funcție de propriile rețete), când ziua este plină și nu am timp să pregătesc mâncare sau să o in afara.

Fără ce mâncare nu îți poate trece ziua?

Legume! Chiar și prietenii mei râd de mine că carnea mea este ca o garnitură pentru legume: DI le place să le experimenteze și să le pregătească și să le aromeze în diferite moduri: într-o tigaie cu unt de casă, aburită cu curry, într-o omletă, într-o salată cu măsline petrol și așa-numitul.

Există o dietă universală potrivită pentru fiecare ocazie?

Cu siguranță nu există universal, dar există câteva lucruri care sunt universale în ceea ce privește nutriția:

Ar trebui să fie dominată de alimente reale neambalate - cu cât consumăm mai puține alimente cu etichetă și o listă largă de ingrediente, cu atât mai bine

Este important să testați ce alimente ne afectează și să ascultați semnalele corpului dumneavoastră. Dacă o persoană este obișnuită cu mâncarea nedorită, la început este dificilă, dar cu ajutorul unui bun specialist, se începe treptat să audă din nou aceste semnale.

Nu există mâncare bună sau proastă, nici carbohidrații și nici grăsimile nu sunt vinovații obezității. Toată lumea este afectată diferit de alimente diferite, iar oamenii caută deseori scurtătura cu ceva universal. Acesta este motivul tulburărilor alimentare frecvente și al dietelor cu efect Yo-yo.

Aveți un blog despre alimentația sănătoasă și sfaturi pentru o formă bună, care a fost obiectivul dvs. atunci când l-ați creat, care este mesajul dvs. pentru persoanele care citesc?

Da, este destul de nou. L-am creat la scurt timp după finalizarea cursurilor de certificare pentru antrenor și nutriționist. Scopul meu a fost să împărtășesc experiența mea și să încerc să ajung la mai mulți oameni care au nevoie de un loc cu informații utile despre exerciții fizice, nutriție, stil de viață sănătos. În general, acesta este un fel de jurnal în care descriu vicisitudinile prin care am trecut ca sportiv și antrenor până când am ajuns la diverse concluzii.

Pentru Nadia, îmbrăcămintea în timpul antrenamentului este extrem de importantă pentru a arăta și a te simți bine!

Să ne întoarcem la antrenament, vine vara și multe fete vor să se formeze într-o clipă pentru a arăta perfect pe plajă. Puteți împărtăși din experiența dvs., este posibil să obțineți rezultate într-un timp atât de scurt?

În general, rezultatele serioase pot fi obținute într-un timp scurt, dar de multe ori acest lucru este în detrimentul sănătății și, în general, nu susțin dietele strict restrictive și antrenamentele istovitoare. În blogul meu, unul dintre cele mai populare articole este legat de acest lucru: Dietele înainte de vară.

Foarte curând am ajutat un sportiv profesionist de karate Kyokushin să slăbească câteva kilograme într-o lună, deoarece se pregătea pentru o competiție și avea nevoie să slăbească pentru a intra în categorie. Ea a reușit să o facă în cel mai blând mod posibil, dar sunt de acord să ajut în astfel de situații extreme doar atunci când este justificat ca în acest caz. Astfel de regimuri restrictive sunt, în general, foarte dăunătoare organismului și, dacă nu duc la boli, cel puțin greutatea revine mai devreme sau mai târziu.

Cât de importante sunt hainele de antrenament pentru tine?

Destul de important! Pentru că îmi pasă de aspectul meu și de confortul meu când mă antrenez. Mă simt destul de rău când mă antrenez cu haine care nu îmi sunt confortabile sau care nu îmi lasă pielea să respire.

Sferele de aluminiu din zona din spate a sutienului sportiv al Nadiei sunt pentru răcire instantanee. Acestea sunt poziționate strategic în zona spatelui și a gâtului pentru a corespunde celor mai calde părți ale corpului, oferind răcire instantanee la atingere.

La ce ești atent atunci când cumperi o echipă sportivă?

Mai ales materialul și faptul că este confortabil și funcțional pentru mine. Și bineînțeles cum mi se potrivește și dacă îmi place.