De ce primesc pielea de găină când aud acest cuvânt și există o altă modalitate de a pierde grăsime, de a arăta/de a te simți bine sau anul acesta suntem sortiți să sacrificăm astfel încât să putem purta costume de baie pe plajă fără griji?

Un subiect destul de important, având în vedere temperaturile de afară ... Vine un moment în care va trebui să purtăm ceva cu mâneci scurte! Oh, nu ... Mai avem încă 1-2 luni și s-a terminat, s-a terminat, nu mai e timp, trebuie DUMP! Serviți această salată apetisantă aici ... насам

vine

Dieta Word realizată din legume și fructe proaspete gustoase

Deci ... Să începem cu partea cea mai enervantă. Gândește-te, toată lumea are un prieten care mănâncă în principal pizza, spaghete, bomboane de ciocolată și sushi (dar nu cu pește, ci cel modern cu murături și aripi de pui pâine) și nu câștigă un kilogram! Cu toții îl urăm în secret pe acest prieten și el însuși, mai ales dacă este bărbat, încearcă cu disperare să mănânce ceea ce vede doar pentru a câștiga câteva kilograme. Dacă este femeie, comandă în mod demonstrativ pizza XL cu trei tipuri de brânză și pâine, în timp ce încercăm să separăm crutoanele de salata Caesar ... Veți fi de acord că acest lucru este destul de enervant în sine ... unde este logica? La urma urmei, când mâncăm urcăm, când nu mâncăm nu urcăm, atunci de ce această nedreptate, ce se întâmplă și ce Conspirație mondială este asta? Voi explica puțin mai jos unde este cheia acestui cort: P

Întrucât am făcut sport de mult timp (ca sportiv profesionist - martor direct la cât de brusc cade/se ridică pentru o categorie), dar și în cercurile de fitness ca persoană care doar se antrenează și se antrenează, pot în siguranță spune că subiectul pentru „diete” este unul dintre cele mai discutate din LUME (mai ales în această perioadă a anului)! Vreau să menționez că am încercat aproape fiecare dietă care există pe planeta noastră (în ordine de perioade din viața mea):

1. T .numită „Dieta cu cereale” - mănânci ceea ce vezi (fără prea multe gânduri, am mâncat doar ceea ce îmi doream). După ce ați citit acest articol, probabil că, dintr-un anumit motiv, ați trecut deja prin această perioadă și ați început să căutați alte opțiuni pentru a furniza „combustibil” corpului și, dacă nu sunteți, vă gândiți să o faceți 😉 Sincer, am început să „ Sunt interesat, pur și simplu pentru că am văzut ce schimbare am avut pur și simplu în forma mea de vin (destul de brioșă și superficială, dar este încă începutul ()

2. Conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi - carne, avocado și nuci până la leșin, iar la vederea unui cartof sau a unei felii de pâine am devenit palid și am ieșit din cameră pentru a nu fi tentat să mănânc mușcătura, ceea ce ar strica munca vieții mele ...

3. Nutriția culturismului (de 6 ori pe zi) - Trebuie să mănânc la 6:28 dimineața, astfel încât ultima mea masă să poată fi la 21:28, cu 32 de minute înainte de culcare! Fiecare mușcătură se măsoară în porții, nu ies din casă fără o cutie cu mâncare sau petrec 38 de minute în restaurant în timp ce îl întreb pe chelner dacă este sigur că această omletă nu este prăjită în ulei și ameninț că intru în bucătărie pentru a verifica dacă uleiul de măsline este într-adevăr din măslinele organice virgine pe care pretinde că le folosește. Cumva, acest băiat nu are ochi cinstiți cum să aibă încredere în el?

(bine, exagerez puțin aici, dar per total am fost destul de stresant hahaha)

4. Calcat (nu întotdeauna, dar pentru mine în principal - cu alimente sănătoase), urmată de foamete forțată cauzată de vinovăția că am fost înghesuit ca un porc: D - perioada mea preferată ... după ce o persoană devine interesată de o alimentație sănătoasă, trece deseori prin acest moment, deoarece știe deja cum afectează fiecare mâncare aspectul său într-un anumit fel. Când mă concentrez mult pe asta, încep să mănânc încăpățânat „conform regimului” care ne oferă cele mai bune rezultate externe și știm că, dacă ne aplecăm, grăsimea ne va ataca, vom fi obsedați de fese/fund și vom va deveni din nou grasă.versiunile sale pe care nu le-am lua pe plajă cu acest prieten de mai sus care umplu spaghete cu nutella toată ziua și nu se îngrașă. În consecință, urmăm „dieta” atât de greu, încât în ​​momentul în care se întâmplă ceva emoțional, pierdem controlul și mâncăm resturile cuiva de la gogoșă, pe care până acum câteva minute le denunțam drept cel mai periculos rău alimentar și cum cineva atinge chiar acest gras?

5. Postul intermitent " (Se practică conform anumitor protocoale de 16, 20, 24, 30 de ore ¹) - Cred că voi dedica un articol întreg acestui lucru, dar acest mod de a mânca s-a dovedit a fi destul de bun pentru mine, deși am evitat de ani de zile. De fapt, una dintre persoanele care m-a inspirat să încerc a fost Ines Subashka, platforma sa InspiredFitStrong (http://inspiredfitstrong.com/) și articolele sale despre postul intermitent (și nutriția în general, o persoană grozavă, specialist și inspirator!) Am crezut sincer că, cu antrenamentul meu greu, dacă nu mănânc atâtea ore, mă voi ameți toată ziua, mușchii mei se vor micșora și se vor usca, vor dispărea și cineva va trebui să strângă resturile oaselor mele cu o mătură și lopată.și părul blond de pe jos! Apoi, în momentul în care pot mânca, îmi voi pune capul în frigider, voi intra în modul 1: „Dieta cu cereale” și voi distruge tot ce-i stă în cale.

Înainte/După postul periodic 😀

6. Dieta cetonică - (meniul este format din 80% grăsimi - 15% proteine ​​- 5% carbohidrați). Cu siguranță există o mulțime de cercetări care să susțină acest tip de dietă, în special la persoanele care au un stil de viață sedentar, fără a mai menționa efectul pozitiv imens asupra pacienților cu boli neuro-degenerative sau chiar cu cancer (abia începând să fie studiat în detaliu³). Am încercat-o personal o vreme, dar este prea restrictivă pentru mine și nu o pot menține pe termen lung (acest lucru cu nuci și avocado m-a împovărat suficient de mult după dieta numărul 2)

7. Dieta de 90 de zile/mese separate cu termen limită - Și cu privire la acest tip de regimuri cred că separăm un subiect separat, pentru că sunt multe detalii pe care vreau să le ating, dar voi spune doar unul ... Acesta a fost testul meu cu cea mai scurtă durată în arsenalul auto-hărțuirii experimentale. 😀 Am dat luni și chiar ani de șanse, dar acestea nu au durat 2 săptămâni 🙂

În principiu, nu am nimic împotriva acestor regimuri, atâta timp cât cineva se simte bine și observă pe termen lung și permanent și pur și simplu nu am văzut asta până acum! Orice regim care are un termen limită înseamnă că nu poate fi urmat pe termen lung și permanent, ceea ce îl face doar o altă „dietă” din care vom recâștiga greutatea pierdută și/sau ne vom îmbolnăvi.

Și aici intervine imediat comentariul pe care l-am auzit de cel puțin 238 de ori: „Bine, dar Vancheto de la serviciu, cu dieta/dieta de 90 de zile a Vanya Chervenkova etc. a slăbit 18 kilograme, pur și simplu nu o puteam recunoaște! "

Îți voi dezvălui un secret și așa că îmi voi pierde șansele de a lua 98,90 BGN. pentru o dietă online super-hiper-mega individuală de către o mare parte a culturistilor - pentru că, odată ce ați făcut presa și ați făcut multe poze înainte/după, vă face automat expert în acest domeniu și înțelegeți foarte mult de lucruri! Nu contează că singurele informații pe care le ai despre persoana care a plătit 98 leva este cât de mult cântărește, dacă mănâncă carne, dacă se antrenează și cât vrea să piardă 😉

Dar să lăsăm cartofii și selfie-urile în pace o vreme, ce am făcut și amândoi par a fi răi, de vină pentru praștia noastră ... cartofii sunt o mâncare excelentă, bogată într-o mulțime îngrozitoare de substanțe valoroase! (Nu pot spune nimic bun despre selfie 😀) Și totuși care culturist care se respectă vă va recomanda să mâncați doar cartofi sau separat, în general, nimeni!

În majoritatea regimurilor medii de culturism, totul se bazează pe mai multe principii:

Dacă clientul dorește să piardă grăsime și să se despartă pentru vară - alți carbohidrați decât legumele devin aproape 0 și, dacă există, vor fi doar după antrenament

Dacă clientul dorește să ridice o masă - îi dăm un câștigător și îl călcăm cât putem, făcându-l să se antreneze doar între timp

Dacă clientul vrea doar să slăbească și să poată urca 5 etaje fără dificultăți de respirație, aplicăm o strategie de la articolul 1, dar nu atât de brusc

Toate mesele se învârt în jurul cărnii de pui, ouă, broccoli, pește, salată și acum a quinoa modernă, a cărei boabe de goji 🙂

Ei bine, desigur, cartofii și pizza sunt carbohidrați, așa că dacă mâncăm doar pui cu broccoli, totul va fi bine, nu? Aici sunt în principal proteine ​​și legume?

Da, dar nu! Problema nu este nici la pizza, nici la cartofi, nici la pui și broccoli! Problema este atunci când mergem la o extremă și ne concentrăm pe un singur aliment sau doar pe anumite alimente „aprobate” (pe care le-am menționat mai sus). De asemenea, am rămas mult timp să mănânc în cercurile de fitness și am avut rezultate grozave, dar au fost temporare și nu m-am simțit bine în general, mi-a plăcut doar cum arăt! Este timpul să observăm că eu însumi am un sistem imunitar foarte puternic în general și am avut norocul că nu m-a afectat într-o schimbare foarte bruscă a greutății sau a unei boli grave (dar pe măsură ce m-am lăudat de la stânga la dreapta cum nu mă îmbolnăvesc, Am suferit brusc o meningită virală, din cauza căreia am fost internat timp de 6 luni).

De aceea, vă voi spune un alt secret acum ... Adesea aceste regimuri restrictive sunt motivul efectului de yo-yo pe care îl experimentăm când trece vara. Ori de câte ori privăm corpul de ceva de care are nevoie, mai devreme sau mai târziu îl prinde, într-un fel sau altul. Și, de obicei, căile după sfârșitul "dietei" sunt următoarele:

- Încetinirea metabolismului și creșterea bruscă în greutate

- Oboseala generală și lipsa de energie nu numai pentru antrenament, ci și pentru viață în general

- Depresie și crize inexplicabile de foame și supraalimentare incontrolabilă

- Scăderea imunității și, respectiv, a bolilor

Sincer, pentru mine cea mai bună dietă este de fapt știi cine? Cel pe care tindeți să îl urmați pe termen lung și care vă oferă rezultatele dorite (indiferent dacă mâncați carne, cartofi, chia sau quinoa)!

Ei bine, cine este acest regim până la urmă? Ce scriem aici în lungul articol și până la urmă nimic, ce am citit până acum?! Ce s-a întâmplat cu acest prieten al spaghetelor cu nutella, de ce nu-l încarcă? Aaa?

Permiteți-mi să ghicesc fără să arunc fasole ... Acest prieten este în principal un bărbat (dar, în general, există o mulțime de femei cu această orizie), fie are până la 27-28 de ani sau munca lui necesită multă mișcare în timpul zilei în general. În plus, probabil că se îmbolnăvește adesea/are leziuni/nu poate dormi/are tonus și energie scăzute ... Știam?

Faptele sunt fapte, fiecare persoană este teribil de diferită și are cu adevărat nevoie de timp și de o abordare individuală pentru a-și găsi modul de mâncare și mișcare (nu vorbesc doar despre antrenament, orice mișcare care ne place, pentru că fără ea este cel mai bun dieta nu va funcționa). Toată lumea caută calea ușoară și nu vrea să meargă mai adânc, pentru că totul NU AVEM TIMP și aceasta nu este prioritatea noastră acum etc. și de aceea culturismul de calitate slabă și regimurile restrictive vor funcționa întotdeauna ... Dar, într-adevăr, acest mic efort pe care îl vom depune pentru a ne cunoaște pe noi înșine (cu ajutorul unui bun nutriționist și antrenor) ne va reveni de o sută de ori în formă de bună sănătate, tonus, energie, un sistem imunitar bun care nu cedează adesea bolilor, somn bun și recuperare generală ÎN COMBINARE cu corpul rece pe care îl dorim!

Apel! Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist și nu aveți un obiectiv pe termen scurt de care depinde cariera dvs. (dacă aveți norocul de a fi controlat de un bun expert în nutriție și recuperare, chiar mai bine, dar, în general, nu se investește mult în asta în Bulgaria), nu vă compromiteți sănătatea în detrimentul aspectului! Pur și simplu pentru că vei suferi și vei regreta! Există o altă modalitate, fiecare lucru cu adevărat valoros și bun se întâmplă încet, dar plăcerea de la ea este de multe ori mai mare atunci când rămâne permanentă!

Surse și materiale de inspirație utilizate: