„Nu mănânc nimic, mă îngraș” - aceasta este iluzia multor oameni muncitori. Motivul este că se grăbesc constant să ajungă undeva și să mănânce deseori pe jos. O ceașcă de cafea aici, un desert de ciocolată acolo, fulgi de porumb sau alte cereale dimineața, ceva cu brânză de vaci la cină. Cu toate acestea, cântarul arată kilogramele în plus pe care le-am câștigat fără să ne dăm seama. De unde au venit? Principala problemă este excesul de zahăr ascuns în multe produse. Substanța albă dulce este importantă pentru corpul nostru, dar exagerarea are un efect dăunător asupra sănătății noastre. Potrivit American Heart Association, excesul de zahăr oferă calorii goale, ceea ce duce la cariile dentare, obezitate și pe termen lung - la accident vascular cerebral. Potrivit OMS, norma zilnică de zahăr pentru o persoană cu greutate normală este de aproximativ 25 de grame (până la 6 lingurițe) pe zi. Și adesea conținutul de zahăr din porția noastră depășește această normă de 2-3 ori. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest „pericol dulce” și, prin urmare, pun mai puțin zahăr în ceai și cafea, renunță la dulciuri și gemuri la micul dejun. Cu toate acestea, deseori pierdem din vedere multe produse în care conținutul de zahăr nu este atât de evident. Iată câteva informații suplimentare:

îngrășăm

1. Cereale și fulgi de porumb

Mănâncă fulgi de porumb pentru a slăbi, spun tinerii zvelți din reclame. Majoritatea le crede orbește și mănâncă fulgi de porumb la micul dejun în fiecare dimineață. Sunt utile pentru figura noastră? O porție standard de conflex, egală cu aproximativ o jumătate de cană, conține 37 de grame de zahăr, care în sine este deja peste norma zilnică, scrie „Bolenzdrav”.

2. Deserturi cu ciocolată

Deserturile cu ciocolată sunt cel mai simplu și mai rapid mod de a lua micul dejun atunci când nu avem timp și ne este foame. Desert astăzi, desert mâine și o săptămână mai târziu blugii mei preferați sunt strânși. Glucidele pe care le obținem din deserturile cu ciocolată sunt într-adevăr doar zahăr.

3. Iaurturi și deserturi cu brânză de vaci

Nutriționiștii recomandă adesea consumul de iaurt și brânză de vaci. Cu excepția faptului că cuvintele lor se referă la produse naturale - fără îndulcitori și arome suplimentare. Nu este vorba deloc de dulciuri, iaurturi și milkshake-uri cumpărate în magazin. De exemplu, o sticlă de 290 de grame de lapte sau cacao cu gust de fructe conține întreaga doză zilnică de zahăr, iar un pachet de 130 de grame de caș de fructe conține 3,5 lingurițe.

4. Băuturi carbogazoase

Ne plac aceste băuturi - sunt dulci, potolesc setea și potolesc senzația de foame. Ambele efecte sunt de scurtă durată. După 10-15 minute simțim nevoia de a bea și a mânca din nou. Astfel, în mod imperceptibil, excesul de calorii intră în corpul nostru, care apoi se lipesc de talie. Aceste calorii provin din zahăr. Chiar și o cutie mică de băutură carbogazoasă de 0,33 litri conține 7-8 lingurițe de zahăr.

5. Drajeuri de zahăr

Ce se poate întâmpla dintr-un pachet mic de drajeuri de zahăr, ne spunem la checkout, apucând spontan un pachet în ultimul moment. Eroare! 100 g din aceste drajeuri conțin 472 kcal. În ceea ce privește zahărul, un pachet de 45 de grame conține aproape 6 lingurițe.

6. Ciocolata lichida

Mulți oameni mănâncă două felii de ciocolată lichidă la micul dejun. Ce mănâncă de fapt? Să ne uităm la etichetă: zahăr, ulei de palmier, nuci, cacao, lapte praf, lecitină, vanilină și zer praf. Ciocolata lichidă este foarte bogată în calorii, deoarece 70% din acestea sunt grăsimi și zahăr. Două lingurițe din acesta conțin 200 kcal și 21 de grame de zahăr.

7. Cafea instant cu adaos de zahăr

Când nu avem nici măcar timp pentru o ceașcă de cafea adevărată, apelăm la pachete de băuturi instantanee. Cu toate acestea, practic nu are niciun beneficiu pentru organism. Pachetul standard de 20 de grame de cafea instant cu smântână și zahăr conține aproximativ 70 kcal și 10 grame de zahăr. Merita?

8. Ketchup

Ketchupul de roșii are și zahăr. 100 de grame din acest sos conțin 20-30 de grame de zahăr. Desigur, nimeni nu mănâncă pachete întregi de ketchup, dar trebuie să ne gândim la utilizarea regulată a acestuia. O mulțime de exces de grăsime se poate acumula cu utilizarea regulată.

9. Sucuri într-o cutie

Toată lumea spune că sucurile sunt delicioase și utile. Dar această afirmație nu se aplică pe deplin sucurilor și nectarelor din conservă, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr. 350 g de suc de struguri conține aproximativ 58 de grame de zahăr, măr - 39 de grame, iar cireșe - 37 de grame.

10. Băuturi energizante

Ce trebuie să facem dacă avem somn și mai avem mult de lucru? Mulți oameni ne-ar sfătui să ne înveselim cu o cutie de băutură energizantă. De fapt, ne poate crește performanța pentru o vreme, dar nu ar trebui să fie exagerat. În caz contrar, poate duce la o creștere semnificativă a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Și din nou ne sprijinim pe zahăr. O cutie de băutură energizantă conține până la 27 de grame de zahăr, ceea ce înseamnă că utilizarea frecventă prezintă riscul creșterii rapide în greutate.