scăzute insulină

La o dietă de slăbit, mențineți insulina scăzută

Pentru cei mai multi oameni nivelurile de insulină este un termen folosit de medici și diabetici. Și este ceva care îi sperie sau care sună complicat și de neînțeles. Adevărul este, însă, că dacă te hotărăști slabesti, curățând grăsimea corporală sau pur și simplu îmbrăcându-vă în haine strânse, va trebui să vă confruntați și cu acest lucru. Cele mai multe probleme care apar la începerea unei diete, stare de rău, lipsă de energie, nervozitate, iritabilitate etc. sunt, de asemenea, asociate cu nivelurile de insulină și zahărul din sânge. Pentru a evita greșelile dietetice majore și problemele ulterioare, învățați cum să controlați nivelurile scăzute de insulină.

Nutriția este cheia succesului oricărui program de masă sau de ajutor, fie cu dumneavoastră, fie cu domnul Olympia. Dacă doriți să eliminați grăsimea, care este scopul programului nostru, va trebui să începeți să introduceți combustibil de înaltă calitate în corpul dumneavoastră. cel mai bun combustibil, astfel încât să vă puteți antrena la viteză maximă și, de asemenea, să vă simțiți atât de încărcați în afara sălii de gimnastică! Transformarea corpului înseamnă depunerea unui efort de 100% în fiecare antrenament și pentru a hrăni aceste antrenamente, aveți nevoie de cea mai bună mâncare.

Spre deosebire de perioada de câștig de masă musculară, în perioada de slăbire efectul dorit este descompunerea. Cu toate acestea, descompunerea țesutului adipos și conservarea mușchilor greu construiți. Menținerea nivelurilor scăzute de insulină este o condiție prealabilă pentru reducerea greutății corporale sau definirea mușchilor etc. curățarea grăsimilor.

Cele mai frecvent utilizate diete în acest scop sunt o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (LDI), rotation rotația carbohidraților și o dietă echilibrată cu un echilibru energetic negativ. Iată ce se întâmplă cu nivelurile de insulină atunci când practici aceste diete de bază. În timpul DIU, cantitatea de carbohidrați din dietă este redusă la minimum. Ca rezultat, se mențin niveluri scăzute de zahăr din sânge și, respectiv, niveluri scăzute de insulină. Acest lucru deblochează procesele catabolice din organism și favorizează descompunerea grăsimii în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență, pe lângă grăsime veți arde multă mușchi. Glicogenul muscular este limitat și antrenamentul intens este imposibil. Ceea ce încalcă aurul regula curățării grăsimilor, adică: nu sacrificați niciodată capacitatea de a vă antrena din greu din cauza reducerii prea agresive a carbohidraților.

Mai important - datorită nivelului scăzut de insulină, descompunerea țesutului muscular este accelerată și organismului trebuie să i se asigure cantitatea necesară de proteine. Prin urmare, ar trebui să existe un aport de proteine ​​și aminoacizi înainte și după efort.

Din acest motiv, DIU este potrivit în special pentru sportivii care doresc să piardă rapid câteva kilograme în plus sau definiție. Utilizarea acestuia la non-sportivi ar duce mai degrabă la pierderea masei musculare, mai ales fără supravegherea unui specialist calificat.


În timpul rotației carbohidraților, zilele cu conținut scăzut, mediu și ridicat de carbohidrați alternează în meniul zilnic Citiți enuMenu pentru curățarea grăsimii subcutanate În zilele respective nivelurile de zahăr din sânge și respectiv insulină variază. Astfel, zilele marcat catabolice - zile în care hormonii catabolici precum cortizolul sunt mari - alternează cu zile în care predomină reacțiile anabolice - hormonii anabolici precum insulina, hormonul de creștere și testosteronul sunt mari. Astfel, pierderea în greutate este mai lentă, dar este în principal în detrimentul grăsimilor. Din acest punct de vedere, rotația carbohidraților este potrivită atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi.

Iată 10 reguli de bază:

  • Consumul de carbohidrați și alimente în principal complexe cu indice glicemic scăzut, bogat în fibre.
  • Aportul de proteine ​​suficiente pentru a conserva țesutul muscular.
  • Nu sacrificați niciodată capacitatea de a vă antrena greu pentru o reducere prea agresivă a carbohidraților.
  • Trebuie să existe un deficit caloric controlat pentru a trece la arderea grăsimilor
  • Aflați cum să calculați aportul de calorii
  • Dacă doriți să curățați grăsimea și nu mușchii -Câte zile ar trebui să fim cu carbohidrați scăzuți înainte de încărcare
  • Surse alimentare de calitate - Nutriția este cheia succesului oricărui program
  • Obțineți suficientă grăsime pentru a satisface nevoile organismului de rotație a carbohidraților și o dietă echilibrată.
  • Aportul de suplimente proteice în timpul DIU datorită naturii sale catabolice.Proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament
  • Menținerea cantității de grăsimi sănătoase luate în timpul DIU în normă.