Câteva exerciții ușoare și lente în pat te vor ajuta să scapi de stres și să adormi mai repede.

tialoto

Yoga înainte de culcare îți va normaliza circulația sângelui și te va calma. Foto: sxc

Decembrie pune o pălărie roșie cu puf alb pe cap și ne apropie inexorabil de sfârșitul anului.

Aceasta este de obicei cea mai obositoare parte a anului de lucru, pentru că mai este de lucru, iar dorința de mai mult timp liber și odihnă devine greu de controlat.

Astfel de situații sunt adesea însoțite de doze mari de stres, care ne drenează ultima picătură de energie.

După o zi lungă de muncă, nu te poți relaxa întotdeauna ușor și adormi repede, iar întoarcerea în pat până la miezul nopții îți lasă o amprentă uriașă pe față a doua zi.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă „goli” gândurile de cap de lucru este cu câteva exerciții de yoga înainte de culcare.

Aceasta nu este doar o terapie universală de relaxare, ci și o modalitate excelentă de a vă normaliza respirația și circulația sângelui.

Iată câteva tehnici pe care le puteți aplica direct în dormitor:

Așezați-vă confortabil în pat și încrucișați sau întindeți picioarele - este important ca acest lucru să nu creeze tensiune. Sprijiniți-vă ușor de pernă și lăsați-vă palmele pe coapse.

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației timp de aproximativ 5-10 minute.

Acest lucru este foarte asemănător cu meditația și vă va ajuta să vă relaxați.

În timp ce stai în continuare, întoarce-te ca și cum ai vrea să te uiți în spatele tău. Inspiră și expiră de mai multe ori, apoi schimbă direcția.

Dacă aveți un pat pe pat, îl puteți folosi ca asistent pentru a vă întoarce cât mai departe posibil.

Din nou, în aceeași poziție așezată, aplecați-vă înainte cu brațele întinse. Întindeți bine spatele și întindeți cu capul în jos.

Ar trebui să simțiți o întindere în coapse și în spate.

Întindeți încet picioarele înainte, încă ușor îndoite la genunchi. Întindeți brațele și apucați degetele de la picioare, dar, în același timp, mențineți-vă spatele cât mai drept posibil și talia strânsă. .

Țineți aproximativ un minut.

Culcați-vă confortabil în pat, cu picioarele întinse și cu capul pe pernă.

Îndoiți un picior și apropiați-l de piept. Pentru a-l coborî cât mai jos, țineți-l cu mâinile. Inspiră și expiră de mai multe ori, apoi schimbă picioarele.

Ridicați un picior în aer și țineți-l cu ambele mâini - una în spatele genunchiului și cealaltă lângă gleznă. În această poziție, apropiați-vă încet picioarele de cap, apoi repetați cu celălalt.

Amintiți-vă că aceste exerciții se fac extrem de încet pentru a crea un sentiment de calm și relaxare, nu invers.

Rotiți piciorul drept peste stânga și aduceți-l cât mai departe posibil în diagonală spre corp. Celălalt picior este întins în pat.

Extindeți brațul drept înapoi și ușor în sus, tot în diagonală. Apoi priviți în aceeași direcție și țineți apăsat câteva secunde. Încercați cealaltă direcție.

Aceasta este poziția în care vă puteți relaxa în cele din urmă înainte de culcare. Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele relaxate cu palmele ridicate de-a lungul lor. Picioarele sunt ușor depărtate.

Închideți ochii, concentrați-vă pe relaxarea fiecărei părți a corpului și respirați încet. Stai așa câteva minute, după care poți doar să adormi.