Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate în cele mai multe cazuri necesită o reducere relativă a cantității de țesut adipos, a fiecăreia dintre metode sau a unei combinații a acestora:

normă

  • alimente dietetice sarace in calorii (dieta eficienta)
  • crește activitatea fizică: antrenament de fitness sau complexe de fitness,
  • crește procesele de metabolism în organism (complexe de vindecare - "arsuri de grăsime"),
  • reducerea produselor digerabile (complexe medicamentoase care reduc absorbția sau care reduc cantitatea de alimente consumate),
  • tratament chirurgical (liposucție, reducerea volumului stomacului și altele asemenea),
  • psihologic (efect de hipnoză, reflexoterapie, acupunctură) - deși nu este considerat grav, dar efectul lor asupra ușor sugerat oamenilor nu poate fi exclus.

Și toate aceste metode (cu excepția liposucției) nu au dus prea mult la efectul dorit - pierderea în greutate afectează nu numai țesutul adipos (doar pe oricare dintre care este de dorit să scăpați), ci și mușchiul scheletic și țesutul conjunctiv, care este cele mai neplăcute din Din punct de vedere al pierderii în greutate, toate lichidele corporale (pe baza cărora apa este compensată imediat) - moduri diferite de a slăbi. De exemplu, o vizită la saună într-o baie rusească poate duce la pierderea în greutate de ordinul kilogramelor, deși țesutul adipos nu reduce un gram.

Pierderea în greutate și reducerea volumului

În procesul de slăbire pentru mai mult de o săptămână, cu fiecare metodă de slăbire (inclusiv antrenamentul de fitness - fitness de antrenament) scade cantitatea de grăsime - desigur, se va întâmpla și pierderea de lichid în organism. Scăderea în greutate în același ritm (cu același număr de calorii utilizate și cheltuite) va forța corpul să se adapteze noilor condiții (în detrimentul economisirii caloriilor în toate modurile - metabolismul va începe să se schimbe) - și acest lucru înseamnă că rata scăderii în greutate (în special la dietă) va scădea cu cât este mai aproape de sfârșitul dietei.

Pe de altă parte, în același timp, raportul dintre mușchi și țesutul adipos se va schimba, de asemenea. Un factor suplimentar aici va fi creșterea activității fizice (în special acest lucru se aplică complexelor de fitness anaerobe (complexe de fitness) și antrenamentelor de fitness (antrenament de fitness), care afectează aproape toate grupele musculare). Dar densitatea mușchilor și a țesutului adipos diferă semnificativ - ceea ce implică o reducere a volumului atât vizual, cât și în practică (chiar și în absența pierderii în greutate).

În general, pierderea în greutate este inegală - în diete, scăderea maximă în primele trei zile ale dietei (în detrimentul fluidelor corporale) și cea mai mică în ultimele zile ale dietei. Scăderea în greutate se poate opri, dar atunci va exista o reducere a volumului (inclusiv antrenament de fitness - antrenament de fitness).

Problema creșterii în greutate (normalizarea metabolismului)

Din punctul de vedere al nutriției moderne până la o anumită limită a ratei de scădere în greutate este determinată de diferența dintre caloriile consumate și caloriile consumate. Este clar că limita inferioară a ratei pierderii în greutate va determina consumul de calorii în timpul foametei complete - organismul va trece la intervenția propriilor rezerve (în mare parte datorate țesutului adipos). Adică, cu cât consumăm mai multe calorii (pentru activitatea normală de fitness Fitness, modelare - Modelare), cu cât slăbesc mai repede și consum mai puține calorii odată cu mâncarea mea, cu atât slăbesc mai repede. Totul pare simplu.

Dar, în practică, există un alt aspect al pierderii în greutate. Scăderea rapidă a dimensiunii țesutului adipos (și simultan cu creșterea cantității de mușchi în antrenamentul de fitness - antrenament de fitness sau aerobic - aerobic) la rate ridicate de scădere în greutate nu va avea timp să afecteze țesuturile și organele din jur ale corpului (în special pentru Hyper scenicheskoe tipul corpului), precum și stabilizarea noii sale stări (un exemplu clar al acestui lucru poate servi pentru a atașa pielea rapid pierderea în greutate). Același lucru se aplică proceselor de normalizare a metabolismului (și stabilizare). Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă dietă după dietă (dar de obicei acest lucru nu se întâmplă, deoarece imediat după dietă reveniți la vechiul mod al dietei obișnuite). Și greutatea revine rapid la o rată rapidă de slăbire) - și nu doar revine, ci revine în exces, astfel încât pentru următoarea perioadă de restricții alimentare în organism este mai mult decât rezervele acumulate (corpul o face dincolo de dorințele noastre - ca, de exemplu, urși) - și pentru noi acest lucru este excepțional, nu este recomandat.

Acești indicatori sugerează că rata pierderii în greutate, pe de o parte, ar trebui redusă la minimum (aspect psihologic al pierderii în greutate) și, pe de altă parte, la valoarea sa, nu ar trebui să depășească rata de normalizare a metabolismului și conversia altor țesuturi și organe. a corpului. Atunci corpul nu ar trebui să accepte pierderea în greutate ca fenomen temporar și țesutul adipos și după pierderea în greutate nu va mai crește - greutatea se stabilizează la un nivel.

Aspecte medicale ale ratei de slăbire sigură pentru sănătate

Numeroase studii oferă cifre diferite pentru anumite pierderi în greutate pentru corp, de exemplu:

  • de la 500 la 900 de grame pe săptămână
  • până la 2 kg pe săptămână
  • aproximativ 1% din propria greutate într-o săptămână
  • de la 2% la 3% din masa inițială pe lună
  • de la 2 la 3 kilograme pe lună
  • de la 3 la 5 kg pe lună cu dieta ideală

Valorile de mai sus variază considerabil. Și setați valori specifice ale greutății admise nu va fi chiar corectă - o fată a cărei greutate este de 1-2 kg. depășește norma cu această valoare va fi una, iar pentru bărbații cu greutatea de 150 kg, această valoare va fi mai mare (în medie bărbații nu mai mult de 18% țesut adipos, la femei 25%).

Și acest lucru vorbește despre faptul că este o rată sigură de pierdere în greutate:

  • va fi diferit pentru bărbați și femei (cu o slăbire adecvată în detrimentul țesutului adipos - inclusiv antrenament de fitness: antrenament de fitness)
  • trebuie exprimat ca procent din greutatea corporală inițială

Și fără excepție, toți nutriționiștii sunt unanimi în opinia că o dietă cu un conținut caloric zilnic mai mic de 1000 kcal reprezintă o amenințare pentru sănătate cu utilizarea prelungită.

Dintre toate valorile în termeni procentuali, cele mai stricte vor limita 2-3% din greutatea corporală inițială pe lună - în acest caz, greutatea pierdută nu va fi percepută de corp ca un fenomen temporar.

Sunt diete eficiente pentru sănătate sigure pentru pierderea în greutate?

Toate dietele rapide se caracterizează printr-o restricție a sării în dietă - acest lucru duce la eliberarea unui rând de trei litri de lichid. Acest lucru va indica faptul că pierderea reală în greutate în timpul dietei în detrimentul țesutului adipos pentru a atinge o valoare de 3 kilograme - și această cifră este aproape de o valoare de 3% din greutatea corporală inițială pe lună. În ceea ce privește limitele calorice mai mici de 1000 kcal pe zi, atunci la această limită multe dintre dietele eficiente se încrucișează semnificativ (de exemplu, dieta cu ciocolată) - dar durata lor nu depășește săptămâni, cu o limită temporară suplimentară pentru re-exercițiu.

În ceea ce privește timpul, rezultatul este aproape identic: o săptămână în luna unei diete cu conținut scăzut de calorii și restul de trei săptămâni aderă la recomandările dietei (pur și simplu nu mâncați în exces), sau pe tot parcursul lunii pentru a urma un consum caloric zilnic. dieta de aproximativ 1800 kcal.

Rata de pierdere în greutate permisă

În unele cazuri este necesar să slăbești foarte repede fără a recurge la intervenții chirurgicale (de exemplu, liposucție și invers, o creștere semnificativă a activității fizice antrenament de fitness - antrenament de fitness sau complexe de exerciții de fitness - complexe de exerciții de fitness). În acest sens, rata sigură a pierderii în greutate poate fi dublată și chiar construită (până la 10% din greutatea inițială pe lună) în absența bolilor cronice și pentru mai puțin de doi factori de risc agravanți pentru sănătate. Exact astfel de indicatori ai pierderii în greutate și sunt observați în prima săptămână a aproape oricărei diete (inclusiv dietele calorice zilnice de ordinul 1800 kcal) - în special cu exerciții suplimentare sub formă de complexe de exerciții fizice: Complexe de exerciții fizice.

În orice caz, înainte de dietă, este recomandabil să consultați un medic, sub rezerva amenințării sale pentru sănătatea dumneavoastră.