tratamente

Dacă vă obișnuiți să mâncați unele dintre aceste gustări, veți descoperi că este mult mai ușor să vă respectați obiectivele dietetice.

De la înghețată până la melba până la daiquiri - este greu să reziste tratamentelor calorice de vară.

Vestea bună este că nu trebuie să pierzi complet aceste favorite sezoniere - alegerile inteligente te pot ajuta să eviți să te îngrași în lunile mai calde.

Dacă vă obișnuiți să mâncați unele dintre aceste gustări, veți descoperi că este mult mai ușor să vă respectați obiectivele dietetice.

Fiecare dintre ele conține mai puțin de 100 de calorii. În plus, sunt sănătoși și vor adăuga nutrienți în dieta ta.

Iaurt cu zmeură

Pentru a vă bucura de 100 de calorii cu adevărat hrănitoare, combinați ½ o cană de iaurt simplu cu 1/3 cană de zmeură proaspătă.

Proteina de iaurt și fibra de zmeură fac din această delicatesă o plăcere cu adevărat utilă. Ca bonus, veți primi aproximativ 187 mg de calciu, ceea ce reprezintă 18% din doza zilnică recomandată.

Struguri congelați

Păstrați o pungă de struguri în congelator pentru a avea la îndemână un tratament util și răcoritor pentru zilele toride de vară. Într-o ceașcă din ea există doar 62 de calorii.

Pe lângă faptul că este sărac în calorii, acest mic dejun vă aduce vitamina K și antioxidanți.

Biscuiți de avocado

Una dintre cele mai sănătoase gustări pe care ți le poți permite vara sunt câteva biscuiți integrali cu două linguri de piure de avocado.

Avocado are un conținut ridicat de acizi grași mononesaturați și reprezintă o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la echilibrarea sodiului organismului.

Castraveți și pastă de măsline

Ți-e sete și vrei ceva gustos? Luați un castravete, tăiați-l în cercuri, adăugați puțin ulei de măsline și puneți deasupra pastă de măsline.

O ceașcă de castraveți conține doar 16 calorii, în timp ce pasta de măsline este bogată în grăsimi mononesaturate sănătoase. În plus, castraveții au un conținut de apă extrem de ridicat, ceea ce ajută la prevenirea balonării.

Rap de legume cu salată și tofu

Pentru un mic dejun mai consistent sau un prânz ușor de vară, puteți face un rap de legume cu salată și tofu. Puteți adăuga alte legume după dorință, cum ar fi morcovii.

Puneți tofu prăjit într-o frunză mare de salată și stoarceți puțin suc de lămâie. O jumătate de ceașcă de tofu are aproximativ 95 de calorii, iar odată cu acesta oferiți o proteină vegetală de înaltă calitate, care s-a dovedit că protejează împotriva unor tipuri de cancer.

Hummus și țelină

Pentru a asigura un flux sigur de energie, puteți mânca două linguri de hummus cu țelină crocantă.

Cele mai multe mărci de hummus vândute în magazine conțin aproximativ 25 de calorii într-o lingură, în timp ce țelina are 6 calorii într-o tulpină de dimensiuni medii. Hummus oferă proteine ​​vegetale, fibre și minerale, iar țelina conține fibre și potasiu.

Supă de pepene galben de vară

Dacă nu vă plac unele dintre cele mai populare supe reci de vară, cum ar fi tarator și gazpacho, atunci puteți încerca un amestec specific de fructe, pe care îl numim doar figurativ supă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați 1 cană de pepene răcit (aproximativ 50 de calorii) cu ¼ avocado (aproximativ 60 de calorii) și puțină mentă într-un blender. Acest mic dejun răcoritor vă va răci și vă va aduce doze decente de vitamina A.

Salată de quinoa

Pentru o salată de quinoa pripită, aveți nevoie de o jumătate de cană de quinoa (aproximativ 100 de calorii), pătrunjel tocat și suc de lămâie. Desigur, puteți adăuga și alte legume.

Quinoa, care este de fapt o sămânță, dar este mai bine cunoscută sub numele de cereale, are un conținut ridicat de proteine.