Peste 10 milioane de oameni din lume sunt deja susținători ai așa-numitelor Nordic walking și numărul lor este în continuă creștere.

modă

În zilele fierbinți, chiar și pasionații de fitness sunt reticenți să se antreneze în sălile de sport înfundate. Dar pentru toți cei care doresc să slăbească, să-și întărească mușchii și să-și îmbunătățească starea de spirit, acum este momentul potrivit pentru a încerca nordic walking.

În Europa, în special în parcurile mari, de-a lungul râurilor și pe traseele montane, sunt din ce în ce mai mulți oameni care se plimbă intenționat și energic cu stâlpii de schi în mână. Această vedere neobișnuită poate părea comică la prima vedere, dar practicienii noului sport știu că în timpul unei astfel de plimbări aproape toate grupele musculare sunt activate și se pot consuma până la 400 kcal într-o oră.!

Începutul mersului nordic, nordic walking, a fost stabilit de sportivii finlandezi în anii '80. În timp ce se aflau într-o tabără sportivă, au început să se antreneze în câmp și în pădure, alergând cu stâlpi, dar fără schiuri pentru a se menține în formă în timpul verii.
Rezultatele pozitive ale acestor instruiri au arătat că metoda este eficientă.

După un timp, s-au gândit să atașeze curele speciale la stâlpi pentru a-și sprijini mâinile, iar mersul pe jos a devenit mai ușor și mai confortabil. Moda de mers pe jos scandinavă a cucerit mai întâi țările nordice și de acolo a ajuns în Statele Unite, Europa, Asia.

Practicanții acestui sport sunt convinși că înlocuiesc cu succes diferite tipuri de fitness, iar impactul său universal rivalizează cu înotul, care este considerat cel mai fiziologic sport: eficient, netraumatic, plăcut - exact ceea ce recomandă medicii.

Operatorii de turism oferă deja iubitorilor unui stil de viață sănătos vacanțe speciale în hotelurile din țările scandinave, Germania, Turcia, unde puteți angaja un instructor și echipamente pentru mersul nordic (bețe cu vârfuri și mănuși speciale pentru a preveni frecarea palmelor). Și acesta nu este doar un alt produs de piață.

Practicarea mersului nordic are multe beneficii.

* Nu necesită pregătire specială și este potrivit pentru toată lumea.

* Include practic toate grupele musculare - vițeii, coapsele, brațele, spatele și abdomenul. De asemenea, întărește mușchii gâtului, pieptului și spatelui și acest lucru este util mai ales pentru persoanele care stau toată ziua în fața biroului.

* Acest sport este o prevenire excelentă pentru osteoporoză! În același timp, mersul cu bețe întărește sistemul musculo-scheletic și vestibular, sistemul cardiovascular, întărește corpul, crește imunitatea.

Mersul cu bețișoare ameliorează neurastenia și insomnia, reduce tensiunea nervoasă, îmbunătățește somnul și stima de sine, crește eficiența. Din aceste motive, psihiatrii o recomandă persoanelor care suferă de depresie.

* Datorită participării mâinilor la exercițiul acestui sport, se ard cu 35% mai multe calorii decât în ​​mersul obișnuit.

* Bastoanele reduc sarcina articulațiilor, ceea ce este esențial pentru persoanele care au probleme cu genunchii.

* Nordic walking diluează sângele, ceea ce reduce riscul de tromboză și atac de cord.

* Exercițiul activează metabolismul, accelerează metabolismul grăsimilor, iar nivelul de endorfine din sânge crește de 5 ori!

Tehnica mersului

Mersul nordic este ușor, dar pentru a profita la maximum de el, trebuie să stăpânești tehnica:

Tehnica mersului nordic este de obicei de tip schi: mișcare simultană a piciorului stâng și a mâinii stângi și a spatelui. Mai întâi călcați călcâiul, apoi transferați greutatea în fața piciorului. Pentru a nu te plictisi, diversifică-te cu alte opțiuni: pași rapizi de „unu-doi-trei”, pas lat, mișcare paralelă a bastoanelor și picioarelor (piciorul stâng cu bastonul stâng, piciorul drept cu bastonul drept). Și pentru mai multă încărcare, mersul pe jos poate fi alternat cu alergarea și săriturile. Greutatea suplimentară poate fi atașată la poli.

Standul

Spatele trebuie să fie drept și umerii relaxați. Mâinile cu bețe - mai aproape de corp.

Alegerea bastoanelor

Atributele pentru nordic walking sunt vândute în multe magazine de sport. Este foarte important să se estimeze dimensiunea bețelor, deoarece mușchii pot fi supraîncărcați.

Utilizați următoarea formulă: înălțimea în centimetri este înmulțită cu 0,7 plus sau minus 5 cm. De exemplu, la o înălțime de 165 cm lungimea bastoanelor ar trebui să fie de 110 cm. Dacă vă plimbați prin oraș, puneți vârfurile de cauciuc sub bețe, și pe nisip și sol moale - vârfuri ascuțite de metal.

Rapid sau lent?

Pentru a slăbi și a întări mușchii, mișcați-vă mai repede, dar fără a obosi. Pe măsură ce mergeți, ar trebui să puteți schimba propoziții scurte cu tovarășii dvs. Chiar și o simplă plimbare cu conversații plăcute este utilă.

Respiraţie

Expirația trebuie să fie de un an și jumătate - de două ori mai lungă decât inhalarea. Ritmul respirației este sincronizat cu pașii: la 1,2 - inhalare, la 3,4,5 - expirație.
Și nu vă faceți griji cu privire la respirația prin gură - nu puteți lua suficient aer prin nas în timpul exercițiilor intense.

Durata exercițiilor

Pentru a menține o formă fizică bună, sunt suficiente 2-3 antrenamente de 30-40 de minute pe săptămână. Antrenamentele zilnice de o oră sunt o modalitate foarte eficientă de a slăbi. 20 de minute sunt suficiente pentru primul antrenament. Pentru fiecare ulterior puteți adăuga încă 5-10 minute.

Învățați copiii să se spele pe dinți în mod corespunzător

Se știe că primii 7 ani sunt cei mai importanți în dezvoltare. Exact la 14:29:32 pe 14.04. În 2007, Health.bg a fost lansat. Am fost printre primii care ne-am dat seama de puterea informațiilor de sănătate specializate pe internet.

Lumea evoluează și în 2014 vă oferim o nouă provocare - singura rețea socială pentru medici, dentiști, farmaciști și pacienți.