fast-food

Gustările bogate în proteine ​​sunt perfecte pentru o persoană activă, indiferent dacă le consumă la birou sau înainte/după un antrenament.

Gustările bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, o alegere excelentă între capse, deoarece proteinele sunt descompuse încet și te mențin „plin” mai mult timp. Acest lucru ajută la minimizarea tentației de a „devia” de la calea corectă a dietei, în special prin a ajunge la alimente bogate în calorii și nepotrivite.

Nu este întotdeauna posibil să pregătiți astfel de feluri de mâncare din cauza lipsei de timp. Dar există și vești bune - există opțiuni la care poți apela, chiar și atunci când ești în deplasare.

1. Păstrați o sticlă de chefir în frigider

Când vă grăbiți, toarnă doar un pahar de chefir din frigider. Kefirul este definit ca iaurt potrivit pentru băut, umplut cu proteine ​​de calitate - 14 grame pe castron. Kefirul este 99,9% lipsit de lactoză, bogat în vitamina D și mai multe probiotice decât în ​​iaurt. De asemenea, este foarte gustos. Este disponibil în diferite arome.

Proteine: 10-14 grame pe castron


2. Aveți întotdeauna o porție gata de unt de arahide

Toată lumea iubește untul de arahide, dar ați încercat deja untul de arahide bogat în proteine? Diferite lanțuri bulgare vând deja pe scară largă astfel de produse pe rafturile lor, iar untul de arahide poate fi găsit în magazinul nostru online.

Combinați-l cu o banană, măr sau țelină și veți obține felul de mâncare perfect pentru înainte sau după un antrenament.

Proteine: 11 grame pe porție

3. Rulați-vă sandvișurile de curcan

Doriți să faceți un prânz bogat în proteine ​​în mai puțin de cinci minute? Tăiați o bucată de șuncă delicioasă, rotiți-o cu roșii și muștar și țineți-le împreună cu o scobitoare. Pregătiți între patru și șase dintre acestea și puneți-le în cutia dvs. de alimente din plastic. Și ești gata să pleci! Aceste tentații bogate în proteine ​​sunt un prânz sau o masă excelentă atunci când sunteți pe picioare sau pe drum.

Proteine: 3-5 grame pe mușcătură

4. Aveți întotdeauna la îndemână pastrama de vită

Păstârnacul este o alegere excelentă pentru a avea la îndemână un aliment bogat în proteine. Este sărac în grăsimi și vine cu multe arome și tipuri diferite de carne. Majoritatea pachetelor de paste conțin între 8 și 10 grame de proteine ​​și 100 de calorii pe uncie. Rămâne proaspăt luni de zile și este ușor de depozitat în geantă, mașină sau birou la locul de muncă.

Proteine: 8 grame pe uncie

5. Pregătiți ouă fierte

Duminica este o zi bună pentru a fierbe o duzină de ouă și a le curăța. Puneți-le într-o cutie de plastic la frigider și consumați-le când vă este foame. Un ou conține șase grame de proteine. În plus, acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina D și vitamina B12.

Proteine: 6 grame de ou cu gălbenuș, 3-4 grame fără acesta

6. Aveți întotdeauna o doză gata de pudră de proteine

Pudra de proteine ​​este o modalitate excelentă de a fi siguri că sunteți capabil să vă atingeți valorile zilnice. Pudra de proteine ​​ajunge de obicei în cutii mari, dar puteți lua întotdeauna o doză sau două la îndemână, chiar și atunci când nu sunteți acasă.

Puteți arunca o privire la ofertele noastre din magazinul câștigătorilor de suplimente proteice cu pulbere de proteine, acestea sunt împărțite în proteine ​​din zer cu digestie rapidă, potrivite pentru pierderea în greutate, matrice de proteine ​​cu digestie mai lentă care conțin mai multe surse de proteine ​​și digestie lentă, cunoscute și ca proteină „nocturnă” - cazeină. Dacă sunteți adesea pe drum, vafele proteice (bare de proteine) sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Proteine: 20-25 grame pe doză

7. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o alegere bună

Cu mai puține grăsimi și mai multe proteine ​​decât migdalele, semințele de dovleac prăjite sunt o alegere excelentă care vă poate salva atunci când aveți nevoie de ele. Bucurați-le individual sau adăugați-le la salată.

În plus, acestea sunt cea mai bună sursă naturală de magneziu - un mineral important care joacă diferite roluri importante în organism.