Nu știu dacă ați urmărit aceste reality-show-uri în care persoanele supraponderale pierd în greutate (cel mai popular este The Biggest Loser de la NBC, în Bulgaria a fost pe TLC). Rar mă opresc asupra lor cu telecomanda, dar le știu, ei bine, e clar de ce - mă interesează subiectul pierderii în greutate. Și, deși mă bucur de ochii lor fericiți când văd că cântarul începe să arate către alte numere, știu că foarte puțini dintre oamenii care slăbesc atât de mult rămân la nivelurile visătoare și greu accesibile. Același lucru se poate spune pentru efectul pe termen lung al chirurgiei bariatrice.

pierzători

Oamenii care urmează o dietă de obicei

pierdeți aproximativ 10% din greutate în primele 6 luni

(indiferent de dieta specifică), dar cercetările arată că în următorii 4-5 ani, 30 până la 66% dintre pierzători câștigă mai mult decât au pierdut și nu există o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Această condiție de yo-yo duce la riscuri pentru sănătate.

Există două probleme pentru persoanele care slăbesc: prima este schimbarea obiceiurilor alimentare și a doua este că regula creșterii treptate a porțiilor este inclusă treptat, aproape invizibil. Același studiu spune: „Când urmezi o dietă cu restricții calorice, corpul tău își schimbă metabolismul, ceea ce, la rândul său, face din ce în ce mai greu să slăbești și să menții rata de scădere în greutate, trebuie să reduci și aportul de calorii, ceea ce face dificilă menținerea acestuia. Potrivit unui alt studiu pe același subiect, persoanele care țin dietă, dar sunt predispuse la consumul emoțional (provocate de stres sau singurătate).

Cel mai mare motiv este că, cu regimuri draconice și schimbarea organelor

se realizează deseori un regim temporar, restrictiv, dar nu se schimbă starea mentală,

și adesea este ceea ce face ca o persoană să mănânce necontrolat, nu că nu știe câte calorii este. Indiferent cât de mult exercițiu face o persoană, chiar și atunci când urmează o dietă ideală, chiar dacă durează un an sau doi - zece (scriu 10 pentru că sunt optimist), în spatele perdelei rămâne sugestorul, care ne conduce la frigider noaptea.

„Dieta”, un cuvânt care a devenit urât de mulți și, prin urmare, înlocuit cu „regim”, face parte din problemă. Cealaltă este că, pentru majoritatea dintre noi, menținerea unei greutăți sănătoase nu este ușoară și necesită atenție la dietă și exerciții fizice regulate (poate că nu este neapărat o formă de fitness, ci o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta). Lipsa controlului impulsurilor (în cazul consumului de alimente) sau reticența în exercițiu (unul dintre simptomele depresiei) sunt deja opera psihologiei și psihoterapiei.

sentimentul de singurătate care ne însoțește pe fiecare

în diferite etape ale vieții sale. Singurătatea ca sentiment nu depinde de numărul de prieteni și cunoștințe, ci este o experiență subiectivă, care poate simți și goliciune, sentimente de nesemnificativitate, respingere față de ceilalți, abandon, lipsă de speranță, lipsă de sprijin, anxietate, depresie, nesiguranță și depinde la evenimente precum separarea de un partener sau locul de muncă; perioade de doliu sau stres. Singurătatea cronică poate duce la probleme emoționale și fizice, manifestate prin dificultăți de reglare a impulsurilor, cum ar fi mâncarea excesivă, fumatul, băutura și sexul necontrolat, potrivit neurologului John Capioco, autorul cărții Loneliness: Human Nature and the Need for social connections.

Stresul este o cauză gravă de supraponderalitate.

Consumul neregulat, de asemenea, un rezultat al stresului, duce la modificări ale ritmurilor noastre biologice - și poate interfera cu reglarea naturală a foamei.

Apropo, foamea și iritabilitatea sunt localizate în părțile apropiate ale creierului (de unde vine această nervozitate familiară a copilăriei, când tinerii sunt flămânzi și adesea observați la adulți) și alimentația neregulată, deoarece poate provoca creșterea în greutate. În același timp, cercetările arată că, cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să te îngrași, deoarece lipsa somnului duce la perturbarea hormonilor care controlează foamea și apetitul. Dintre cele 1.000 de persoane studiate, cei care dormeau mai puțin de 8 ore aveau mai multe grăsimi corporale și erau în general mai grei. Voi adăuga că insomnia este cel mai adesea asociată cu probleme emoționale și va închide cercul de insomnie-kilograme-psihic.

Cercetările arată în mod constant că

oamenii mănâncă mai mult când sunt deprimați,

anxios sau au tulburări emoționale. Dimpotrivă, supraponderalitatea și excesul de greutate pot provoca, de asemenea, suferință emoțională: dacă pierzi și câștigi în greutate deseori, poate crește doar anxietatea și depresia, iar acest ciclu duce la dificultățile descrise la început și cercul devine vicios.

Consumul emoțional este tendința de a mânca în exces ca răspuns la emoții negative, cum ar fi anxietatea sau iritabilitatea/sensibilitatea. Acest lucru se datorează lipsei mecanismelor psihologice de procesare a acestor emoții, care se realizează prin terapie personală și conștientizare, nu prin măsurarea caloriilor. Cu toate acestea, ca orice altceva, este nevoie de timp pentru a face față și a găsi noi mecanisme și nu este vorba de câteva consultații, o lună sau două, ci o muncă personală lungă înainte ca aceasta să aibă un efect asupra comportamentului, deoarece el chiar și-a dat seama ce era continuând în el, o persoană are nevoie de timp înainte de a începe să-și vadă reacțiile în viața de zi cu zi și să meargă pe căi noi. Nutriția emoțională în sine este un „mecanism” salvator pentru a face față amărăciunii vieții și, prin urmare, a dificultăților de a pierde în greutate în timp și de a menține corpul nou dorit.

Nu numai emoțiile negative conduc la alimentația emoțională. Deși mult mai rar, se observă și relația emoții pozitive-alimentația emoțională. Consumul emoțional duce, de asemenea, la sentimente de vinovăție. Studiile arată că aproape 60% dintre persoanele supraponderale sau supraponderale mănâncă din punct de vedere emoțional, ajungând la alimente bogate în grăsimi, zahăr sau bogate în calorii în timpul consumului excesiv de reacții la emoțiile negative, ceea ce le pune în mod natural la un risc ridicat de a dezvolta diabet zaharat, MET și probleme cardiovasculare.

Iată principalele cauze ale supraponderalității:

  • predispozitie genetica (400 de gene sunt asociate cu supraponderalitatea, dar o proporție mică este considerată în prezent a fi jucători mari). Cu toate acestea, doar 25% din predispoziția la supraponderalitate se datorează genelor, spre deosebire de multe alte boli genetice, unde rolul este de 70-80%. Supraponderalitatea dumneavoastră se poate datora în mare parte genelor dacă sunt îndeplinite următoarele condiții: cea mai mare parte a vieții dvs. cântăriți peste medie; unul sau ambii părinți sau mai mulți dintre rudele tale sunt supraponderali - și dacă ambii părinți sunt obezi, șansele ca tu să fii ca ei sunt aproape de 80%; și dacă nu poți pierde în greutate, chiar dacă faci o activitate fizică ridicată și ai o dietă săracă în carbohidrați de luni de zile.
  • factori de mediu (acestea sunt influențele externe). Bebelușii mamelor fumătoare sunt mai predispuși să fie supraponderali decât bebelușii care nu fumează. Bebelușii alăptați timp de 3 luni sunt mai predispuși să nu fie supraponderali ca adulți decât cei care sunt alăptați mai puțin de 3 luni etc. etc.

Consumul emoțional este un lucru, dar consumul excesiv este o afecțiune inclusă în Clasificarea internațională a bolilor. Este adesea mascat de alte probleme grave, care nu permit întotdeauna medicilor să ajungă la ea și tratează doar consecințele - și acestea sunt probleme cardiovasculare, metabolice și altele. Dar supraalimentarea este o boală a sufletului. Un psihoterapeut, endocrinolog sau cardiolog și orice alți specialiști ar trebui să fie implicați în tratamentul acestuia. Dacă vei avea grijă de trupul și sufletul tău împreună, dacă nu renunți ușor și dai dovadă de răbdare, vei ajunge la greutatea cu care vei trăi sănătos și fericit cu tine însuți.