noul

Metodele de slăbire extremă par a fi o tendință populară, cum ar fi luarea unei băi de gheață.

Dar arderea grăsimilor nu trebuie să fie atât de dificilă. De fapt, exercițiile simple, cum ar fi o „placă inversată”, sunt excelente pentru arderea eficientă a grăsimilor.

„Placa inversată” nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimi, ci vă va îmbunătăți și postura.

  • Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta.
  • Așezați palmele pe podea, ușor în spatele și în afara coapselor.
  • Apăsați palmele mâinilor și ridicați șoldurile și trunchiul în sus.
  • Uită-te la tavan și menține-ți brațele și picioarele drepte.
  • Păstrează-ți tot corpul încordat și formează o linie dreaptă din cap până în picioare.
  • Strângeți fesele și încercați să trageți buricul la coloana vertebrală.
  • Stai 10-15 secunde și repetă de 3-7 ori.

Beneficiile acestui exercițiu de 2-3 ori pe săptămână

Mușchii puternici. Placa inversată vă va ajuta să construiți un nucleu interior puternic al mușchilor
dureri de spate. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor spatelui, în special la partea superioară. Și există o corelație directă cu creșterea forței mușchilor feselor și a abdomenului și reducerea durerilor de spate.

Flexibilitate. Mușchii din jurul umerilor, claviculei și umerilor tind să se extindă și să se întindă atunci când lucrează cu o placă inversată, creând flexibilitate în acești mușchi.

Îmbunătățiți echilibrul și postura. Placa lucrează cu toți mușchii necesari pentru a menține o postură adecvată, cum ar fi spatele, umerii, abdomenul și gâtul.

Pe măsură ce începeți să încorporați placa în rutina zilnică, veți începe să vă ridicați drept.
Lucruri de evitat atunci când faci mișcare.

Așa cum am menționat mai devreme, forma corectă este foarte importantă, mai ales atunci când faceți placa.

La efectuarea acestor exerciții, se recomandă următoarele:

  • Dacă aveți dureri de spate sau un fel de vătămare, fiți foarte atenți cu aceste exerciții, începeți încet
  • Dacă abia începeți, țineți poziția plăcii câteva secunde pentru a vă obișnui, apoi treceți la poziții mai complexe.
  • Asigurați-vă că capul, umerii și coapsele nu cad și sunt aliniate cu spatele .
  • Asigurați-vă că mâinile nu sunt prea apropiate, acest lucru poate duce la rotație internă și instabilitate.
  • Nu vă țineți respirația.

Această formă de exercițiu vă poate îmbunătăți corpul așa cum nu ați crezut niciodată posibil. Dar trebuie să fii sigur că o faci bine, altfel vei face mai mult rău decât bine.