este

Este foarte important să menționați prețul posibil pe care îl puteți plăti în viitor.

Vorbesc din experiență personală - de când eram student am ținut tot felul de diete și adevărul este că până acum câțiva ani am alternat - uneori grăsime, alteori subțire - dans, yoga, aerobic, merg foarte mult. nu am mâncat ulei de ani de zile și de când îl folosesc nu am observat că m-am îngrășat. De asemenea, am crescut proteinele, am redus carbohidrații mei preferați. care, în parte, dietele, foamea și antipatia au contribuit la tiroidă deteriora.

Da, când ești tânăr nu ți se întâmplă nimic, corpul rezistă la tot felul de abuzuri, dar nu știi unde va ucide.Procesul de slăbire este foarte important pentru a fi lent, pentru că atunci pielea cade după schimbări drastice și nu poate fi corectat.

Nu sunt și nu am fost niciodată un sportiv activ. Da, doar îmi place să merg mult timp. Iar cross trainerul nu mă deranjează, îl folosesc, ci pentru antrenamente ușoare, ușoare, lente sau pentru intervale. Altfel fac anumite antrenamente de forță.

Cardio este ineficient ca modalitate de menținere a greutății pe termen lung și ca modalitate de slăbire. În plus, cardio pune multă presiune pe corp. Provoacă eliberarea de cortizol (hormonul stresului). Adesea pune presiune pe articulații (în funcție de sport, desigur și de tehnică). În plus, cardio-ul foarte intens sau prelungit angajează glicogen, iar acest lucru este complet inutil. Dacă faceți cardio ușor și nu foarte lung (pentru a putea vorbi fără dificultăți de respirație și nu poate dura mai mult de 50-60 de minute), atunci glicogenul nu este implicat, dar grăsimea este arsă și într-adevăr un astfel de antrenament este un bun plus la un stil de viață sănătos. Dar să te forțezi să te întorci la viteză maximă timp de o oră și jumătate - două - acest lucru este deja contraproductiv.

Și antrenamentele scurte, dar intense, cum ar fi cardio-interval și antrenamentul cu greutăți, de exemplu, lucrează mușchii în mod eficient, ceea ce este de fapt o parte necesară a efortului de a arde grăsimile. În plus, este, de asemenea, posibil să nu irosiți mult glicogen - depinde. Într-un organism adaptat la arderea grăsimilor, mușchii folosesc în principal acizi grași pentru energie, iar glicogenul este economisit. Dar, chiar dacă nu este cazul, glicogenul este conceput doar pentru astfel de scopuri - sarcini scurte și intense, pentru a nu fi irosit timp de ore de funcționare.

Maratonienii și sprinterii dau exemple. Care arată mai bine?

Am făcut forță, aerobic și „rezistență cardio”. În plus, eu sunt
persoane observate implicate în principal în cardio. I-am văzut luptându-se
pentru a „arde calorii”, ca rezultat arde mai des depozitele lor de glicogen și
apoi fie se grăbesc după mâncare, fie se trag cu multă lipsă pentru a slăbi - și a slăbi
mai mulți mușchi, devin moi și aluat la atingere.

Eu însumi am antrenat cross crossers și am simțit că aș leșina
dulce - iar coapsele mele erau moi. Ei bine, poate că am „descărcat” ceva, dar cu durere,
leziuni pe corp și alte probleme.

Cu antrenamentul cardio, puteți pierde în greutate numai dacă sunteți în formă înainte și puteți
permite o sarcină mai intensă. Glicogenul nu este ars la sportivii adaptati
atât de repede, sunt încă obișnuiți să ardă grăsimi. Dar pentru persoana obișnuită
să-i spun să slăbească cu cardio-durere! S-ar putea să slăbesc pentru că am antrenat-o
alte lucruri, corpul tău are o amintire. Dar altul nu poate decât să-și facă rău sau chiar să înceapă
să mănânci mai mult și să te îngrași.

Există un motiv pentru a fi ferm pe cardio. Experiența proprie și a altora.

De asemenea, regimul sportivului activ nu este întotdeauna optim. El
este destul de stresant și dificil, necesită adaptare. Nu poate fi imitat
de la o persoană cu un stil de viață diferit, deoarece va avea un efect negativ.

Dacă doar imiți, ajungi la un punct în care te antrenezi până la durere,
și totuși nu slăbești cât vrei. Și restul timpului trageți.
Cortizolul este, de asemenea, adevărat - și contribuie la acumularea de grăsimi.

Acest lucru îmi explică de ce atunci când am început cu sportul și cu step aerobic am crescut în greutate.

Și un alt lucru pe care mi-l amintesc este că am început să-mi mențin greutatea când am încetat să fumez, evident că acest lucru afectează și metabolismul.

În plus, îmi urmăresc fosta de ani de zile. Nu mi s-a părut normal
să fie 10 kilometri, uneori în fiecare seară, și totuși să nu pot coborî
burtica ar trebui sa aiba inca aproape aceeasi silueta. Ore de antrenament - progres zero.

Mai grav este că astfel de oameni cred că fac totul bine, cu excepția
„gene” și „structură” interferează cu ele. Dar nu-și amintesc să schimbe modul în care se antrenează.

Secretul este: dacă vrei un alt corp, fă lucruri diferite.

Da, antrenează inima și respirația, o persoană este în formă, dar nu se antrenează
mușchi bun și nici nu se topește acolo unde ai nevoie de grăsime. De asemenea, m-a agitat să fug,
Am ajuns la 5 kilometri.

Rezultatul - dureri de genunchi și, totuși, coapse încă grase.

Până nu am luat pudovka, lucrurile nu s-au îmbunătățit calitativ. Și s-a dovedit,
că cu odihnă și mișcare lentă îmi sculptez mai bine corpul.

Asta e corect. Nu este vorba doar de a conduce mile, trebuie să fii inteligent.