ratați

Vara există cea mai mare abundență de fructe și legume, așa că ar trebui să profitați la maximum. Crudele sau fierte mănâncă mai multe dintre aceste produse și rezultatele nu vor întârzia. Nu conțin exces de calorii, dar există fibre, minerale și vitamine. Iată cele mai utile alimente de vară care vă vor ajuta să slăbiți sănătos:

Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt micul dejun perfect de vară - plin, cu un conținut scăzut de calorii și plin de substanțe nutritive, de la acizi grași omega-3 la polifenoli care luptă împotriva cancerului. Doar o jumătate de castron de căpșuni ne oferă peste 70% din doza zilnică de vitamina C plus fibre și un număr impresionant de antioxidanți.

Cireșele dulci și suculente conțin doar 87 de calorii pe bol - și dacă le consumăm de trei ori pe săptămână în loc de deserturi grele, putem slăbi 2-3 kg. Vara asta. Cireșele sunt pline de antioxidanți care ajută la distrugerea celulelor canceroase și la scăderea producției de colesterol rău.

De ce ar trebui să mâncăm cireșe?

Acestea conțin beta caroten, melatonină, sunt bogate în fibre.

Fie că le consumăm întregi, uscate sau în piure în sosuri, prunele sunt sărace în calorii și o sursă bună de fibre dietetice și vitamina C. Prunele sunt micul dejun perfect pentru o călătorie când nu putem sta și mânca sănătos, ele devin și ele desert dulce și cu gust bogat când este gătit în compot. În plus, acestea ajută la suprimarea poftei de mâncare și la îmbunătățirea peristaltismului.

Fructele roșii conțin 94,5% apă, 0,9% proteine, 3,5% carbohidrați, 0,7% celuloză, acizi organici (citric, malic, oxalic), săruri minerale. În bucătărie suntem obișnuiți să le sfințim pentru legume, deoarece sunt combinate în tot felul de salate și sosuri. Roșiile coapte sunt bogate în special în glucoză și parțial fructoză. Cu toate acestea, acestea sunt sărace în calorii - 100 de grame au în medie 15-20 kcal. Lista lungă de oligoelemente și minerale conținute în roșii este potasiu, magneziu, fier, zinc, fluor, fosfor, calciu, magneziu, sodiu etc.

Dovleceii de vară sunt o sursă de vitamine și minerale importante, inclusiv magneziu, potasiu și cupru, la un cost de doar 80 de calorii pe jumătate de cană. Sunt garnitura perfectă și sunt folosite și pentru prepararea aperitivelor și a supelor ușoare de vară.

Această plantă adesea trecută cu vederea are un potențial mare dacă vrem să slăbim. Un castron de patrunjel conține 984 mg de vitamina K, care ne protejează de reținerea fluidelor și de umflături, iar acest lucru contribuie la îndepărtarea a peste un kilogram de apă în exces reținută în organism. Pătrunjelul este excelent pentru stropirea și ornarea salatelor, poate fi adăugat la sosuri, omlete, orez și feluri de mâncare de cartofi, supe, burgeri și alte feluri de mâncare principale pentru a-și echilibra și reîmprospăta gustul natural.

Acesta este un super fruct deoarece smochinele sunt pline de fibre, potasiu, acid folic și vitamine care promovează sănătatea inimii. Și toate acestea în fructul de vară uimitor de dulce, cu conținut scăzut de calorii, care are capacitatea de a potoli atât foamea, cât și setea.

Fructele întunecate au un efect de slăbire deoarece conțin doar 62 de calorii pe bol, sunt pline de multe fibre, au un conținut redus de zahăr, nu conțin grăsimi și ne încântă cu gustul lor răcoritor! Și mai bine, sunt o sursă excelentă de mangan - un mineral dificil de obținut care ajută celulele musculare să absoarbă și să ardă grăsimile. Dacă mâncăm 1 cană pe zi, murele ne vor ajuta să slăbim peste 5 kg pe an, recomandă zdrave.bg.

Obligatoriu pentru vară! Dacă căutăm un mic dejun potrivit care să ne ajute să slăbim, pepenele verde este soluția - puține calorii în cantități mari. În plus, pepenele verde își menține frumusețea datorită substanței licopen. Pepenele galben este unul dintre cele mai sătioase fructe - doar o jumătate de farfurie ne va ajuta să rămânem plini mult timp. În plus, fructul este plin de vitamina A. .

Afinele îmbunătățesc circulația sângelui și limitează daunele cauzate de radicalii liberi asupra celulelor și țesuturilor. În plus, sunt extrem de sărace în calorii. Le putem pune în fulgi de ovăz, le putem adăuga la brioșele noastre integrale sau le putem garni felurile de mâncare cu ele - sau chiar să le facem piure și să le servim ca desert în boluri mici. Și dacă decidem să le ridicăm de la munte, iată un alt motiv pentru a ne mișca și o figură și o sănătate mai bune.

Dacă adăugăm doar o jumătate de cană de fasole verde la masa de seară, ne vom simți plini aproape de două ori mai repede - și nu vom mai muri de foame mai mult de 3 ore, spun cercetătorii. Controlul apetitului este legat de acizii grași omega-3, magneziu și fibre din fasolea verde.