O serie de vedete de la Hollywood își sărbătoresc 40 de ani în 2019, iar Jennifer Aniston și-a sărbătorit aniversarea de jumătate de secol în februarie.
Când ne uităm la aspectul stelelor, se confirmă axioma „După 40 de ani, viața abia începe”.
Dacă la 40 de ani te simți mai obosit decât de obicei, silueta ta a început să-și piardă forma, iar fața ta arată oarecum cenușie, înseamnă că este timpul să îți reconsideri meniul. Mai ales dacă nu l-ai schimbat în ultimii 10 ani.
Reguli dietetice pentru cei peste 40 de ani
Indiferent cât de bătrân te-ai simți, corpul tău își respectă bioritmurile interne și vârsta biologică.
Metabolismul încetinește, energia se epuizează mai repede decât ești obișnuit, iar divertismentul nocturn afectează și fața.
Când adăugăm stil de viata sedentar și mâncând în exces mai multe alimente calorice, nu este surprinzător faptul că procesul de îmbătrânire capătă impuls.
Vestea bună este că ceea ce mâncăm și ceea ce facem au un impact uriaș asupra sănătății noastre. Și dacă respectăm regulile dietetice pentru cei peste 40 de ani, avem toate șansele să rămânem tineri, sănătoși și activi la orice vârstă.
Să începem să ne schimbăm viața chiar acum!
Trezeste-te mai devreme
Este puțin probabil ca bufnițele să le placă acest sfat, dar le va face să gândească drept. Oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au realizat în 2017 un experiment interesant.
2 grupuri de persoane au fost oferite să mănânce în același mod.
Dar participanții din prima au început cu o zi mai devreme, așa că ultima masă a căzut seara devreme. Și din a doua s-au ridicat mai târziu și au luat cina puțin înainte de ora 11 seara.
În urma experimentului s-a constatat că în al doilea grup oamenii aveau niveluri mai ridicate de colesterol și insulină în sânge.
Acești doi factori cresc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului, notează cercetătorii. În al doilea, oamenii au avut și mai des probleme de greutate.
Dacă cinăm constant târziu, aceasta este urmată de acumularea de kilograme în plus, deoarece energia obținută din alimente nu este consumată.
Mai multe proteine
Odată cu vârsta, volumul masei musculare scade. Dar mâncând pe cei bogați Alimentele cu proteine pot încetini procesul.
Un studiu realizat în 2014 arată că proteinele derivate din alimente sunt consumate de organism pentru a construi mai eficient mușchiul.
Nutriționistul Christy Brissett spune că porția zilnică de proteine trebuie să fie egală cu 30 de grame. Acestea sunt aproximative 120 de grame de pește, proteine din carne sau vegetale - linte, fasole, soia.
Mai puțină sare
Conținutul ridicat de sare din meniu este urmat de o creștere a tensiunii arteriale, umflături și un risc crescut de boli cardiovasculare, chiar atac de cord și accident vascular cerebral.
Oamenii de știință japonezi bănuiesc că alimentele sarate cresc riscul de la dezvoltarea cancerului de stomac.
De aceea este atât de important să nu mai adăugați sare în dieta dvs. și să consumați mai puține alimente cu sare ascunsă.
Acest grup include cârnați și afumat, multe tipuri de brânză, sosuri, produse de patiserie, gata preparate sucuri de legume, ape minerale.
O alternativă la sare pot fi condimentele, care fac gustul bucatelor mai bogat.
Nu renunțați la produsele lactate
Datorită conținutului ridicat de calciu, meniul pentru lactate ajută la întărirea oaselor și f prevenire excelentă a osteoporozei.
În funcție de preferințele culinare, este bine să mâncați lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt. Încercați să le mâncați în forma lor pură și în compoziția altor feluri de mâncare.
De două ori pe săptămână pește gras
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, pielea produce mai puțină vitamina D, sursa sa din dietă poate deveni pește gras, adică excelenta prevenire a bolilor de inimă.
Acizii grași omega-3, care sunt abundenți în peștii grași, ajută la menținerea sănătății inimii, creierului și ochilor, indiferent de vârstă.
Dacă nu ai început încă mănânci pește gras, acum este momentul să o facem. Alegerile ideale sunt somonul, stavridul, păstrăvul, sardinele.
- Detoxifiere Madal Bal, scădere în greutate și întinerire, ați încercat rețeta lemnului natural
- 4 super alimente pentru super formă după sărbători
- 1 lingurita pe stomacul gol si dupa 5 minute se scurge tot excesul din intestine
- 4 alimente pentru reîncărcare după antrenament la intervale de intensitate mare
- 4 exerciții simple, 30 de minute pe zi, topește grăsimea pe coapse fără urmă - Femeie deasupra