aceste

Cea mai grea parte a antrenamentului este de a începe. A doua fază cea mai dificilă este stabilirea obiectivelor. Dar dacă sunt prea mari, îți poți sabota entuziasmul de fitness și eșua.

Oamenii sunt diferiți și se luptă cu diferite obstacole în calea pierderii în greutate - obiceiuri personale, genetică sau de muncă. Cheia este să-ți stabilești un obiectiv realist, pentru că doar așa poți rămâne la el.

Potrivit unor antrenori, există persoane care sunt obsedate de cel mai mic indiciu de grăsime abdominală. Sau femeile care doresc să slăbească, deși sunt sub normal.

Stabilirea unor obiective nerealiste sau de neatins poate fi frustrantă și frustrantă, deci trebuie să vă evaluați în mod corespunzător starea actuală și cât timp ar dura pentru a atinge anumite greutăți sau formă.

Aflați ce obiective ar trebui să evitați pentru a rămâne sănătos.

Pierderi de peste 1 kg pe săptămână

Vedeți adesea diete care vă garantează să slăbiți 5 kg în 7 zile. „Pierderea realistă în greutate pentru majoritatea oamenilor este de 0,5-1 lire sterline pe săptămână”, spune Ingrid Wenzel, antrenor personal. „Poate suna plictisitor și lent, dar este mai bine să urmezi acel ritm”. Nu trebuie să credem într-o dietă care garantează pierderea rapidă în greutate, avertizează Wenzel. „Cea mai mare scădere în greutate la începutul dietei se datorează pierderii de apă, arderea grăsimilor corporale doar în următoarele săptămâni sau luni”.

Faci totul perfect

Mulți oameni încearcă să facă totul dintr-o dată - antrenament strict și o dietă extrem de strictă, fără o picătură de abatere. Acest lucru duce la oboseală și în cele din urmă se poate ajunge la cealaltă extremă. Așadar, nu vă faceți griji dacă pierdeți un antrenament sau mâncați ceva care nu este activ.

Se antrenează în fiecare zi

Dacă cineva este obișnuit să facă mișcare sau să se simtă confortabil în fiecare zi, nu este rău, dar lăsați una sau două zile pe săptămână pentru a restabili corpul. Dacă nu vă puteți descurca fără un antrenament, alegeți yoga, mersul pe jos sau întinderea. Oamenii care sunt începători ar trebui să planifice 2-4 zile de activitate pe săptămână. Antrenamentul excesiv nu vă ajută corpul, ci îl suprasolicită.

Urmați o dietă strictă

„Dietele restrictive pentru calorii funcționează pe termen scurt”, spune Wenzel. Mulți oameni fac greșeala de a nu avea un plan de „faza 2”, deci este ușor să vă întoarceți la felul în care mâncau înainte de dietă. Alegeți un regim de echilibrare pregătit de un nutriționist în funcție de nevoile și obiectivele dvs. pentru a-l urma pe termen lung. alerga.

Încearcă să slăbească într-un anumit loc

„Ideea că puteți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului lucrând cu mușchii din apropierea ei nu are sens, deoarece mușchiul și grăsimea se acumulează și se pierd în moduri diferite”, spune Wenzel. Logica este simplă - pentru a ajuta corpul să piardă grăsimea și să rețină mușchii, oamenii trebuie să cheltuiască mai multă energie decât consumă. „Realitatea este că este nevoie de timp și variază în funcție de vârstă, obiceiurile de fitness, starea nutrițională și efortul”, a adăugat ea.

Crezi că este ușor

Din păcate, atunci când oamenii decid că vor să se antreneze pentru a pierde în greutate, „așteptările depășesc de obicei rezultatele”, spune Wenzel. „Unul dintre motive este că este nevoie de multă pregătire pentru a arde suficiente calorii și, pentru a vedea rezultatele, trebuie să ne schimbăm dieta”, a adăugat ea. O altă greșeală este că antrenamentul nu se potrivește cu obiectivele. A treia și probabil cea mai frecventă greșeală - să nu faci suficiente antrenamente intense și lungi pentru a face schimbările dorite.

În căutarea unui rezultat instantaneu pentru burtica perfectă

Acesta este scopul fiecărei persoane. Dar nu o poți realiza, oricât ai încerca. „Acest lucru se datorează faptului că combinația dintre pierderea de mușchi tonifiată și grăsimea corporală pe care o caută majoritatea oamenilor necesită de fapt mult efort”, spune Wenzel. „Celălalt lucru este coerența”. Primul pas poate părea ușor și îl puteți face, dar este mai dificil să continuați, mai ales dacă nu vedeți rezultatele imediat.

Slăbește pentru un anumit eveniment

Acesta este un motiv extrem de nerezonabil pentru a slăbi. De obicei, acești oameni caută un rezultat fulger și nu au timp să o facă. Aceasta înseamnă că nu sunt consecvenți în sala de gimnastică și nu vor să facă modificări semnificative în dieta curentă.

Numărați caloriile

Caloriile și/sau numărul de macronutrienți pot fi bune, dar sunt prea atrăgătoare și confuze pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru face ca mâncarea să nu fie distractivă, ci matematica și, prin urmare, duce la rezultate proaste.

Încerci să arăți ca o celebritate

Nu aveți același tip de corp ca și Cameron Diaz, așa că nu vizați structura respectivă dacă sunteți mai mult ca Jennifer Lopez. Aceasta este genetică. Nu încercați să arătați ca cineva, deoarece ceea ce vedeți în reviste nu corespunde realității. Photoshop și alte programe de design arată de ani de zile imagini fals îmbunătățite ale vedetelor.