În timpul sarcinii, este important pentru sănătatea mamei și a fătului să consume o mulțime de alimente sănătoase. Acestea ar trebui să furnizeze substanțele nutritive necesare și să vă ajute să rămâneți într-o formă bună.

timpul

Nucile sunt pe lista alimentelor sănătoase în timpul sarcinii. Care și de ce este bine să consumi, vezi în rândurile următoare.

Nucile sunt una dintre cele mai utile nuci pentru femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3 importanți și grăsimi polinesaturate. Acizii grași omega-3 ajută creierul bebelușului să se dezvolte.

Multe femei însărcinate sunt deficitare în aceste grăsimi. Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate în care nucile sunt bogate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

La fel ca toate nucile, nucile sunt o sursă bună de proteine. În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de cel puțin 70-100 de grame de proteine ​​pe zi.

Migdalele, precum nucile, conțin grăsimi nesaturate sănătoase care ajută la scăderea colesterolului. Spre deosebire de nuci, migdalele nu conțin acizi grași omega-3, dar sunt o sursă bună de calciu, fier, potasiu, vitaminele A și E.

Le puteți mânca crude, într-un smoothie sau tratate termic. Evitați-le pe cele sărate sau cu alte condimente picante. Aproximativ 30 de grame de migdale conțin aproximativ 6 grame de proteine.

Dacă iubești alunele, le poți adăuga în siguranță la meniul tău în timpul sarcinii. De asemenea, conțin grăsimi nesaturate sănătoase, acid folic, vitamine B.

Mai multe despre acest subiect

De asemenea, o mână de arahide pe zi vă va oferi aproximativ 7 grame de proteine.

Alte nuci care sunt permise pentru consum în timpul sarcinii sunt alunele și fisticul, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, vitamine B, potasiu, fier, magneziu, fosfor și alte vitamine și minerale importante.