• 1
  • .
  • 22
  • 23
  • 24
  • .
  • 50

brilqntina, vie, sănătoasă și foarte iubită să fie. Vă doresc multă, multă fericire, noroc și succes!

caloriile

Aggie, reduceți caloriile cu aproximativ 20% și citiți linkurile de pe prima pagină Miami a adunat informații interesante acolo!

Raportul de ieri:
1208 kcal
sandwich cu brânză și roșii
2 kebabs cu cartofi înăbușiți
supa de tripi, paine

brilqntina, La multi ani. Sănătate, fericire și noroc!

Miami, pentru înțelegerea mea a normei vit. Iar pentru bărbați, conform celor mai utilizate tabele, este de 800 și 900 echivalent msg retinol (μg PEa). Există o altă unitate de măsură UI (Unități internaționale), ceva asemănător unei unități internaționale comune. UI se adaugă la majoritatea vitaminelor
Formula de recalculare este:
1 echivalent retinol = 1 mcg retinol (6 mcg beta-caroten) = 3,33 UI vitamina A. Este dat în regulamentul bulgar, în note. Cred că se adaugă și keratenoizi.

100 de grame de morcovi oferă 835 mcg de PEa și aceasta este doza zilnică. Și, deoarece IU le oferă 16706, este într-adevăr destul de mult, dar este colectat cu alfa și beta caroten Iată raportul complet - http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2886?fg=&man= & lfa ... Mat = Complet & nou =
În opinia mea, 835 mcg de REa ar trebui analizat pentru morcovi.

Aportul maxim recomandat este de 3000 mcg PEa, dar cred că se referă la vitamine ca suplimente, adică aproximativ 9990 UI

Pentru vit. Și spun că este foarte important și că trebuie administrat în doze de 2 ori mai mari decât doza zilnică recomandată.

Ei bine, asta este mai mult sau mai puțin înțelegerea mea.

Nu mănânc mult, am o ușoară reducere, voi vedea cum va fi în aceste zile.

O zi plăcută

La multi ani, brilqntina! Sănătate, succes, pace, dragoste și armonie!

Pentru a fi inclus pentru vitamina D - cu trei săptămâni de expunere regulată la soare, stocurile se acumulează timp de 6 luni. Adică, dacă ne odihnim pe mare în august, ei ar trebui să ajungă în februarie.
Mă îngrijorează o altă întrebare - vitamina D este stocată în depozite de grăsime, dar se aplică acest lucru dacă le curățăm în prezent și nu acumulăm nimic?
De asemenea, am citit că, cu un exces de miere, poate începe căderea părului și, în acest caz, este nevoie de mai multă biotină. Și biotina este deja dificil de obținut. Pe de altă parte, potrivit calories.bg, am în mod regulat mai mult cupru. Mă întreb dacă ar trebui să încep biotină + zinc și am deja căderea părului.
Și o întrebare, dacă puteți: cât de multă vitamina D (naturală, în picături) este sigură de luat? Abia petrec timp la soare, iar prin alimente rareori primesc mai mult de 30% din SDA. Din câte știu, dozele peste 2000 UI sunt curative. Am de gând să iau 800 UI timp de 1 lună și apoi doza normală de 400 UI. Dacă cineva are o idee, vă rugăm să vă implicați cu sfaturi!

  • să ai unul ușor - pe bicicletă
  • Opinii: 2.309

La mulți ani, brilqntina Sănătate, dragoste, noroc și succes !

Și trec pe lângă fiecare zi și mă bucur că voi conta „în minte” până pe 10 septembrie

Pentru mine, numărarea caloriilor și consumul mai regulat au un efect - solzii mă bucură și pe mine

Nu am schimbat cantitatea de mâncare, ci numărul de mese.
Ieri - 1300 kcal.

Strălucitoare, la mulți ani!

Pisoi - Foarte clar că numărul de calorii de ordinul 2800-3200 sunt minunate pentru sportivi neprofesioniști, doar entuziaști. Dar am auzit că sportivii profesioniști (unii dintre ei, de) mănâncă 5000 kcal pe zi, mai ales în pregătirea pentru competiții. Ei bine, nu este un mod normal! Și cu siguranță proteinele le aduc 30-40% energie, în timp ce eu mai mult de 20% energie Rareori le aduc maxim 2-3 zile la rând, nu