sfaturi

Pierderea în greutate poate fi o provocare. Unde să încep? Cum să înceapă? Cum se topește de fapt grăsimea? Iată 55 dintre cele mai importante sfaturi pentru topirea grăsimilor urâte. Începeți cu câteva care vă sunt mai ușor de implementat și includ treptat din ce în ce mai multe zi de zi. Noroc!

1. Mai mult timp Fă ceva, rareori stai să te odihnești.

2. Învață să te motivezi pentru fiecare realizare și pentru fiecare kilogram pierdut - o haină nouă, o carte nouă și altele.

3. Includeți câte unul în fiecare zi activitate suplimentară, de exemplu o scurtă plimbare sau o plimbare cu bicicleta.

4. Urca pe scari în loc să folosești liftul când ai ocazia.

5. În fiecare săptămână încercați să săriți una sau două seri și înlocuiți-le cu fructe proaspete.

6. Preferă să faci cumpărături produse proaspete de pe piață, și nu de la supermarket.

7. Ține un jurnal din ceea ce mănânci.

8. Pregătește-te prânz la serviciu in fiecare zi.

9. Încearcă să mănânci ca în Asia - cu bețe.

10. Bea mai multă apă.

11. Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi, și nu doar în picioare și privindu-i cum se distrează.

12. Medita.

13. Găsi un partener pentru dietă și sport.

14. Asigurați-vă mai mult somn.

15. Renunță la zahărul rafinat (zahar alb).

16. Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te puțin înainte să te simți sătul.

17. Mănâncă în farfurii mai mici și boluri.

18. Guma de mestecat fără zahăr între mese și gustări.

19. Pune-l obiective realiste și atinge-le (de exemplu, pierderea a 2 kilograme luna viitoare).

20. Luați în considerare întâlnirea cu un nutriționist să vă îndrum (poate fi o singură dată).

21. Planificați meniul pentru ziua respectivă.

22. Includeți antrenament de forță în exercițiile pe care le faceți (mușchii ard mai multe calorii).

23. Învață să recunoști când ți-e foame și când ai chef să mănânci din plictiseală.

24. Înlocuiți sosurile grele și bogate în calorii cu mai multe condimente.

25. Spuneți nu băuturilor gazoase.

26. Dacă este posibil separați-vă mesele în două părți egale și mâncați-le la intervale regulate.

27. Aveți la îndemână niște fructe, legume, niște nuci sau fructe uscate astfel încât să puteți mânca ceva rapid ori de câte ori vă este foame.

28. În loc de cremă adaugă lapte degresat în cafea.

29. Citiți (și înțelegeți) etichetele de alimente și conținutul acestora.

30. Înscrieți-vă într-un grup sportiv cu oameni care au aceleași obiective ca tine.

31. Alegeți surse alimentare de proteine ​​precum pui, pește și curcan.

32. Consumă mai multe alimente bogate în fibre, pentru că te vor satisface.

33. Mănâncă iaurt.

34. Mănâncă cereale integrale.

35. Mănâncă 5 fructe și legume proaspete pe zi.

36. Diversificați antrenamentele, nu faceți de fiecare dată aceleași exerciții.

37. Pariați pe grăsimi sănătoase - ulei de măsline, măsline, avocado, nuci.

38. Dacă vă aflați într-un restaurant, puteți cere să fiți pregătiți parte din mâncarea pentru casă în loc să te forțezi să mănânci totul dintr-o dată.

39. Recompensați-vă pentru o treabă bine făcută cu lucruri care să nu mănânce.

40. Evitați foamea severă. El este cel mai mare dușman al tău. Mănâncă des și în cantități mici.

41. Obțineți niște echipamente de fitness pentru casă.

42. Cumpără o echipă sportivă, care îți place foarte mult și îl porți doar atunci când te antrenezi.

43. Alăturați-vă unui grup de asistență cu oameni care doresc să slăbească la fel ca tine (poate pe internet).

44. Nu te compara cu alte persoane. Fiecare corp este diferit. Oferă tot posibilul în funcție de tipul de structură.

45. Faceți un program cu exerciții fizice și nutriție și urmați-l cu strictețe.

46. Înconjoară-te de oameni care te susțin și te motivează să mergi mai departe.

47. Găsiți o cale de a îți înregistrezi realizările în fiecare săptămână - cu un metru sau o scală.

48. Stai departe de dietele de moft, care promit rezultate rapide.

49. Mănâncă alimente mai puțin procesate în detrimentul produselor proaspete neprelucrate.

50. Fii răbdător - modificările legate de corp apar lent!

51. Înscrieți-vă pentru curs de gatit sanatos.

52. Mănâncă o varietate de alimente. În acest fel, corpul nu va fi suprasaturat cu alimente și nu va începe să acumuleze rezerve.

53. Transformă sportul în contact social cu alti oameni.

54. Pierde jumătate - un kilogram pe săptămână - nu mai mult!

55. Нreduceți caloriile fără a renunța la grupuri întregi de alimente într-o grămadă.