nutriția
În procesul de îmbătrânire apar diverse modificări: reducerea necesității de energie pentru organism, reducerea nevoii de alimente în cantități mai mari, reducerea masei musculare și creșterea grăsimilor, reducerea capacității de a absorbi alimentele din stomac și intestine, există, de asemenea, și scăderea activității fizice, apariția nervozității, ceea ce duce la scăderea poftei de mâncare.

Nutriționiștii clinici sugerează nouă reguli pentru nutriție la vârsta a treia:

1. Mancare variata. Acest lucru crește șansa ca organismul să obțină toate componentele de care are nevoie - vitamine, minerale, fibre dietetice.

2. O dietă ordonată. Este recomandat să luați micul dejun, prânzul și cina, între ele fructe sau iaurt. Reduceți aportul de zahăr și grăsimi.

3. Conservarea greutății normale. Verifică-ți greutatea o dată sau de două ori pe lună și încearcă să o menții în formă. Dacă aveți o schimbare în greutate (semnificativă), mai ales dacă există o scădere în greutate de aproximativ 2-3 kg, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Necesarul de energie recomandat de medicii cu vârsta peste 70 de ani este de 28 de calorii pe kilogram de greutate corporală. De exemplu: o persoană care cântărește 70 kg are nevoie de 1960 de calorii pe zi. Necesarul caloric mediu la această vârstă este cuprins între 1600-2000 de calorii pe zi.

4. Bea lichide. Ar trebui să beți un pahar de apă cu fiecare masă și încă 1,5 litri de apă în timpul zilei. Pentru a-i îmbunătăți gustul, puteți pune lămâie sau mentă în el. Amintiți-vă că lipsa apei duce la constipație și afectarea funcției renale.

5. Nevoia de fibre dietetice. Acest tip de alimente trebuie extins. Preferă pâinea integrală decât cea albă; să mănânci salată proaspătă în fiecare zi; fructe și legume cu coajă.

6. Nevoia de vitamine și minerale. O modalitate bună de a satisface în mod natural nevoia lor este de a folosi supa de legume.

7. Cumpărați o cantitate limitată de alimente. Este recomandat să cumpărați cantități mici de alimente și să le păstrați la frigider pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, veți mânca întotdeauna alimente proaspete, ceea ce este important.

8. Încălzirea și utilizarea de mai multe ori a aceluiași aliment nu este bine. Gatiti cantitati mici de alimente care vor dura o zi sau doua.

9. Mănâncă cu un prieten. Când nu mănânci singur, îmbunătățește pofta de mâncare. Invitați cu voi nepoții, prietenii sau vecinii, mâncați în companie.