Salutare tuturor. Am 32 de ani și am o problemă cu greutatea. Nu am timp să merg la sală și de aceea am cumpărat două gantere de câte 10 kg fiecare. pentru BGN 96 amândouă, am pus două scaune înguste și dure una lângă cealaltă pentru o „canapea” și iată cum mă distrez în țara noastră:

pierdere

Luni și Joi:
1. Ridicarea de pe piciorul occipital 2 x 14 cu 10 kg. (cu tendința de a ajunge la 24, deoarece 2x10 este destul de ușor de mutat din partea din spate a capului)
2. Mach cu brațele întinse de la piciorul occipital (analog al peck-deck) 2 x 10 cu 7 kg.
3. Ridicare laterală completă cu braț întins pentru braț din poziția șezut, succesiv brațul stâng și drept, 2 x 8 cu 7 kg.
4. Ridicarea pentru poziția de așezare a umărului, de la nivelul urechilor până la extensia completă deasupra capului, ambele mâini în același timp, 2 x 8 cu 7 kg.
5. Ridicare cu rotație pentru biceps 3 x 8 cu 7 kg.

Marţi:
1. Mach cu brațele întinse dintr-o poziție semi-îndoită pentru umărul din spate și partea superioară a spatelui, 2 x 8 cu 10 kg.
2. Canotarea dintr-o poziție semi-îndoită, 2 x 10 cu 10 kg. (aici pot crește și repetările la 16 - 18, pentru că 10 kg nu sunt suficiente pentru mine)
3. Tragere laterală pentru partea inferioară a spatelui de pe suportul pentru genunchi al băncii, consecutiv stânga și dreapta, 2 x 10 cu 10 kg.
4. „Bună dimineața” (apuc gantera de 10 kg la ceafă și mă aplec cât pot) 2 x 10
5. Ridicarea prin cap pentru triceps din piciorul occipital, o ganteră de 10 kg., Simultan cu ambele mâini, 2 x 10

Vineri:
4. În loc de „bună dimineața” fac contracții ale umărului cu 10 kg. 2 x 10

Antrenamentul meu durează 45-50 de minute, inclusiv gimnastica de încălzire. Programul l-am făcut singur. Am oprit pastele, alimentele dulci și grase, iar cu acest program am slăbit 5 kg în două săptămâni. Dacă va dura până la Anul Nou, voi arăta ca un model.

Miercuri și sâmbătă:
Cardiofitness - flotări, ședințe, alergare, ciclism, călărie, drumeții. Personal nu mă descurc prea bine, dar cel puțin sâmbătă încerc să parcurg douăzeci de kilometri cu bicicleta. Cu toate acestea, dacă o persoană este persistentă și are o voință puternică, rezultatele sunt garantate.

Dacă cineva a decis să slăbească, nu are nevoie de aparate scumpe, vizite în sală sau mult timp.

Dacă sunteți un începător complet, mergeți la un instructor pentru a vă face un program și să vă arate cum să efectuați exerciții cu gantere. Cu ele există întotdeauna riscul de întindere și chiar de rupere a fibrelor musculare și a tendoanelor, spre deosebire de echipamentele din sala de sport. Pe mașina de punte sau pe scripete, trebuie să fii foarte neglijent pentru a te răni, în timp ce cu ganterele pierzi controlul doar pentru o secundă și rănirea este garantată.

Nu există pastile magice. Dacă nu aveți un muștiuc și luați un lift pentru a ajunge la etajul al treilea, orice aveți în gură, veți avea în continuare aceiași monștri grași.

Mulți oameni de aici sunt mai experimentați decât mine, așa că Voi fi fericit pentru orice sugestie pentru a îmbunătăți programul. Condițiile sunt:
1. Doar cu gantere și o bancă orizontală, fără a schimba înclinația;
2. 4 zile de antrenament pe săptămână, este de dorit să fii echilibrat în 2x2, de exemplu: 1: piept, umăr și biceps și 2: spate și triceps;
3. Fără exerciții pentru picioare.

Subiectul a fost editat de Ivan D. la 04.07.11 12:50.