sarcinii

O dietă sănătoasă, variată și echilibrată, care să satisfacă nevoile zilnice de energie ale gravidei și ale fătului, este extrem de importantă. Dieta este pregătită în funcție de ce vârstă are femeia însărcinată, dacă este activă fizic, ce obiceiuri alimentare a avut, dacă era supraponderală sau slabă, în ce lună de sarcină avea.

În primul trimestru, valoarea energetică zilnică ar trebui să crească cu aproximativ 150 kcal, iar în al doilea cu aproximativ 300 kcal. Cu toate acestea, de regulă, fiecare sarcină se desfășoară diferit, deci este obligatorie o consultație lunară cu un medic. El va oferi cele mai bune sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă, ținând cont de IMC (indicele de masă corporală) înainte de sarcină, precum și de obiceiurile viitoarei mame.

Fără mâncare excesivă: Fosta înțelegere că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi nu este nici corectă, nici sănătoasă. Alimentele din abundență pot provoca obezitate în timpul sarcinii și pot duce la diverse probleme de sănătate. Viitoarea mamă ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă și să respecte dieta recomandată de medic. În cazul unei senzații bruște de foame între mese, este mai bine să mănânci un măr în loc de un tort, să bei un pahar de chefir, în loc să ajungi după cartofi prăjiți.

Mâncare variată: O alimentație sănătoasă înseamnă un aport echilibrat de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, satisfăcând nevoile femeii însărcinate și ale fătului.

Produse preferate: Cereale (muesli, pâine integrală), lapte și produse lactate (iaurt, brânză), carne și pește, ouă (cel mai bine gătite), legume (proaspete, fierte, coapte), fructe (proaspete, uscate sau proaspete fără zahăr)), nuci (nu mai mult de 50 de grame pe zi), ulei nerafinat, sare de mare.

Alimente de evitat: Acestea includ zahăr, îndulcitori artificiali, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, paste făinoase albe, băuturi răcoritoare, cafea, ulei rafinat sau ulei de măsline, margarină, chipsuri, produse din carne procesate, condimente picante și prea multă sare. Evitați mâncărurile rapide și produsele cumpărate de pe stradă. Pe de o parte, valoarea lor calorică este inadecvată femeilor însărcinate, pe de altă parte, există un pericol potențial de a nu fi apt.

Verificare regulată a greutății: Greutatea gravidei este foarte importantă și trebuie monitorizată în timpul controalelor. Medicul va evalua cel mai bine dacă există un risc de obezitate sau invers și va recomanda o posibilă ajustare în meniu.