Femeile gravide ar trebui să ia o dietă echilibrată, după aportul caloric zilnic. Acest lucru este recomandat de bucătarul Andre Tokev, care a devenit recent bunic. El și-a perfecționat cunoștințele despre nutriție pentru femeile însărcinate în timpul sarcinii fiicei sale anul trecut.
Potrivit unui cunoscut bucătar din breaslă cu cunoștințele sale enciclopedice, studii recente arată că a mânca „pentru doi” în timpul sarcinii nu este o abordare bună. "O femeie însărcinată are nevoie în medie de 1.900 de calorii pe zi - la fel de mult ca înainte de sarcină. Necesitatea creșterii porțiilor nu apare decât în ultimul trimestru, când aportul de energie ar trebui să crească la 2.400 kcal.", sfătuiește bucătarul de top. Dacă într-o zi mănâncă mai mult, în următoarea este bine să se echilibreze cu mâncare mai ușoară.
În afară de mărime, femeile însărcinate ar trebui să monitorizeze și conținutul porțiunilor lor, recomandă bucătarul Tokev. O dietă completă este una care conține cantități optime de proteine, carbohidrați și grăsimi utile. Strategia care garantează o dietă variată sănătoasă este pregătirea unui meniu săptămânal și achiziționarea produselor pentru acesta în avans.
Spanacul, broccoli, salata verde și ficatul ar trebui să fie prezente în plăcuța gravidei pentru a obține acidul folic important pentru perioada respectivă. Vitamina D3 se găsește în ouă, fulgi de ovăz și pești grasi. Peștele este o sursă bună de acizi grași omega 3 și omega 6. Pentru a construi structura embrionului, Tokev recomandă consumul de nuci, leguminoase, brânzeturi tari, smochine și banane pentru a obține fier, calciu și magneziu. Femeile gravide ar trebui să evite zahărul. Conform studiilor recente, consumul de zahăr nu ar trebui să depășească 40 de grame pe zi.
Pentru un mic dejun sănătos al femeii însărcinate, bucătarul Andre Tokev recomandă fulgi de ovăz. Imediat după prepararea fulgii de ovăz, adăugați puțin morcov ras pentru a înmuia căldura pentru o digestie mai ușoară. Odată ce terciul s-a răcit, adăugați puțin tahini de susan, nuci de caju zdrobite și miere. Pentru o masă de bază, linte preparate cu roșii sunt o alegere bună. Pentru o aromă exotică, bucătarul Tokev recomandă să adăugați foarte puțin curry și scorțișoară. Finalul vine cu sare, piper, puțină lămâie și o plantă verde.
- Nutriția în timpul sarcinii - partea 1 de Dr. Georgi Gaydurkov - Mamapedia
- Sfaturile bucătarului Andre Tokev pentru nutriția femeilor însărcinate - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață pentru
- Hematom în uter în timpul sarcinii
- Hematom în uter în timpul sarcinii, deoarece este absorbit în stadiile incipiente, simptome și tratament
- Hipertensiune în timpul sarcinii - aflați mai multe despre preeclampsie și eclampsie!