Nu știu dacă numele subiectului este potrivit, dar .
Înălțime 175 cm.
Greutate 70kg.
Vârsta 21 .
Am calculat că aportul meu zilnic de calorii la un nivel ridicat de activitate este de 2704 kcal. Aceste calorii ar trebui obținute după cum urmează: Calcule sub forma lui Benedict .
Din proteine ​​- 200-250 g. pe zi .
De la Grăsime-50-75g pe zi .
Din carbohidrați - 300-350 g pe zi .
Mâncând:
Proteină
200 g friptură de pui conține 50-60 g proteine .
Lintea cam 300-500 g. conține de la 60 la 100 g. proteine ​​(conform etichetei)
Brânză de vaci aproximativ 200g. conține 30-40 g de proteine .
Ouă 6 ouă (7 albușuri 3 gălbenușuri) aproximativ 30g proteine .
Un total de 230 g .
În carbohidrați obțin în principal din linte, care pe 100g conține 60g carbohidrați, prelucrați la minimum 40, aproximativ 120-200g în total, în afară de alte alimente, uitându-mă la etichete, dar momentan nu găsesc caietul cu valoarea nutritivă a alimentelor pentru a da un aport mai precis de carbohidrați .Din orez și cartofi .
Gras:
Îmi iau grăsimea din nuci, iar din nuci crește și puțin mai multă proteină .
Totuși, tot ce consum nu obține necesarul de 2700 kcal, așa că adaug stafide și altele cu conținut scăzut de calorii cu conținut scăzut de grăsimi pentru a oferi kcal necesar.

Alimentație sănătoasă

Voi cumpăra proteine ​​Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard, pot obține proteine ​​din alimente, dar este foarte consumator de timp să o numesc și m-am săturat să pliez linte și brânză de vaci pentru a găti constant, gândiți-vă ., numai din 2 săptămâni de consum și nu m-am gândit la înlocuitori, adică m-am gândit și am decis că este proteină .

Ceea ce mă încurcă este că atunci când mănânci proteine, scrii o dietă săracă în proteine. Ce trebuie să știu? Când iau de 3 ori pe zi proteine ​​dimineața, înainte și după antrenament, asta înseamnă 75 g de proteine ​​pe zi, adică trebuie să extrag 75 g de proteine ​​din alimentele pe care le-am primit până acum, nu? Pentru a rămâne la 230 de grame pe zi - 75 = 165 de grame. Aceste 165 de grame trebuie să le obțin din alimente, iar celelalte 75 prin aportul de proteine. Am inteles corect? Sau trebuie să vă reduceți în continuare aportul de proteine ​​din alimente ?

Cum crezi că este scris totul?

Subiectul a fost editat de. . pe 06.04.13 12:33.

V-aș spune să nu urmați aceste formule. Sunt un ectomorf și conform formulei am nevoie de 2800kk pentru a-mi menține greutatea, dar cu atât de mult noroi. obține grăsime. Ascultă-ți corpul și vezi cum reacționează. Și din atâtea proteine ​​de care nu ai nevoie, 140 de grame sunt bune pentru tine.

Recenzia a fost editată de Ivan Nikolov la 06.04.13 13:14.

spus de Ivan Nikolov pe 04/06/13, 13:04:

V-aș spune să nu urmați aceste formule. Sunt un ectomorf și conform formulei am nevoie de 2800kk pentru a-mi menține greutatea, dar cu atât de mult noroi. obține grăsime. Ascultă-ți corpul și vezi cum reacționează. Și din atâtea proteine ​​de care nu ai nevoie, 140 de grame sunt bune pentru tine.

Susțin pe deplin acest punct de vedere, mai ales când vine vorba de proteine

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!