înainte

Dacă vrei să mănânci seara și este timpul să te culci, mărul este cea mai bună alegere.

Conține o serie de vitamine și minerale care stimulează somnul, antioxidanți polifenolici și aproape fără grăsimi.

Vitamine si minerale

Merele sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina B6 și potasiu, care pot favoriza somnul. Vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea respirației și scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să vă relaxați și să respirați corect în timp ce dormiți. Potasiul ajută la menținerea unui ritm cardiac constant, care este necesar pentru ca organismul să se odihnească. Vitamina B6 poate reduce stresul și vă poate ajuta să dormiți mai bine. În plus, mărul te ajută să arzi grăsimile în timp ce dormi.

Polifenoli

Polifenolii din mere sunt un tip de antioxidant care se găsește în principal în coaja lor. Sucul de mere și alte produse de mere produse fără coajă pot să nu aibă același conținut de polifenoli ca merele întregi. Quercetina este una dintre aceste substanțe fitochimice care ajută la reglarea descompunerii carbohidraților și astfel reglează nivelul zahărului din sânge. Florizina ajută, de asemenea, la controlul nivelului de glucoză din sânge în timp ce dormiți.

Fibră și apă

Aproximativ 86% din partea comestibilă a unui măr de mărime medie este apă. De asemenea, conține aproximativ 15% fibre. Fibrele insolubile dintr-un măr ajută, de asemenea, la reținerea apei în intestin și facilitează digestia. Fibrele solubile din mere, pe de altă parte, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Calorii, carbohidrați și grăsimi

Merele sunt lipsite de grăsimi și sărace în calorii. Acestea conțin aproape 10% carbohidrați, care sunt în principal zaharuri simple și fibre.