Bună ziua, îmi scriu prima mea părere aici, deși urmăresc forumul de mult timp - sunt doar câteva lucruri pe care nu le-am înțeles despre asta, te întreb.
Am decis să-mi topesc burta sau cel puțin o parte din ea și să nu pierd mult MM. Pentru a nu pierde mult MM, mi-am dat seama că trebuie să beți proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament și să vă antrenați pentru putere. Știu că pentru forță se fac 4 - maxim 5 repetări, dacă nu mă înșel? Dar nu am înțeles câte serii sunt făcute dintr-un exercițiu? De asemenea, mi-am dat seama că e bine să mergi la sală pe stomacul gol, nu când ai mâncat puțin. Un alt lucru pe care vreau să îl întreb este că va fi frumos dacă după fiecare serie îl combin cu ceva exercițiu abdominal? Să zicem că fac o pliere concentrică, mă duc să ridic picioarele de pe un pat, mă odihnesc 1 minut. și așa pe tot parcursul antrenamentului. Este bine să luați L-Carnitină înainte de un antrenament sau nu există prea multe beneficii? Înainte sau după un antrenament pentru a face cardio? Și o ultimă întrebare - văd că pe benzile de alergat din sala de sport există opțiuni Cardio și Fat Bunner, care este diferența?

bb-team

Voi fi foarte recunoscător dacă îmi veți da câteva sfaturi despre cum să-mi topesc stomacul mai repede și să păstrez cât mai mult MM. Sper să nu abordați subiectul meu cu ridicol. Iti multumesc din nou!

Acest subiect a fost editat de Mhm în data de 19.04.12 17:22.

Deci, nu ați înțeles nimic, dar nimic. Întrebați despre NVD și toate întrebările dvs. sunt legate de modul de antrenament. Proteina după antrenament nu se bea pentru a vă menține „mușchii” și „puterea”, ci pentru a vă completa dieta stabilita. in care el nu are suficiente proteine ​​si parca nu aveti niciuna. NVD nu este L-carnitina ==> L-carnitina nu este nevoie sa CITITI DIN NOI CE INSEAMNA NVD SI O OBSERVEZI., nu este teoretic, nu este bine, dar toată lumea se uită la cât de bine este pentru ei înșiși.
În general, începeți din nou înainte de a face orice prostii. Accesați secțiunea NUTRITION - găsiți o dietă pentru scopurile dvs.
Accesați secțiunea FORMĂRI - cum ar fi programul pentru a vă antrena.

Accesați secțiunea SUPLIMENTE NUTRITIVE (nu este necesară, dar citiți totuși și aflați când, de ce și cum sunt utilizate. Vă va fi clar că nu sunt atât de necesare pe cât credeți) - găsiți suplimentele necesare pentru a vă completa dieta DACĂ,Subliniez DACĂ Este nevoie.
Practic, atât !

Dă-i câteva măsuri:

Vârsta, greutatea, înălțimea, de câte ori pe săptămână te antrenezi. De câte ori pe zi poți mânca?

19г. 74 kg. 175cm. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână și pot mânca de câte ori pe zi este nevoie - 5,6,7 ...

Viktor Stoychev, nu cred că am menționat că voi face cardio, iar de aici http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata am citit că:

„Suplimentele nutritive pot contribui la rezultate mai bune. Cu 30-40 de minute înainte de antrenament, luați o doză de L-carnitină pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.
Suplimentele nutritive pot contribui la rezultate mai bune. Luați o doză de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de antrenament pentru a arde grăsimile mai eficient. ”

„Înainte de antrenament, este de dorit să luați o doză de proteine ​​și/sau aminoacizi cu un procent ridicat, care să vă protejeze de pierderea masei musculare.”

„Imediat după antrenament, luați din nou o doză de proteine ​​și/sau aminoacizi cu un procent ridicat pentru a reconstrui mușchii.”

Și într-un alt subiect, aici în BB-Team, a existat un subiect similar cu al meu și mai mulți oameni au răspuns că este bine să te antrenezi pentru forță pentru a menține MM maxim. Asta am citit. Și, așa cum am spus, știu că 4-5 max sunt făcute pentru rezistență. repetări numai că nu știu câte seturi de exerciții.

În ceea ce privește dieta, voi avea cu adevărat nevoie de puțin ajutor când să mănânc, ce alimente să evit și ce să subliniez. Pentru că, de când fac fitness, mă antrenez doar pentru a mă îngrasa, pentru că aveam 62-3 kg. înainte de a începe să mă antrenez mai serios. În general, grăsimea se află doar în abdomen și coapse, desigur, știu că voi slăbi peste tot, dar totuși vreau să știu cum să pierd cât mai mult din abdomen, indiferent de dietele și antrenamentele pe care le am do.


Interesant este că mâinile mele nu sunt atât de mari de aproximativ 33 cm. iar burta mea este ca o blană

Recenzia a fost editată de Mhm în data de 19.04.12 23:21.

Voi încerca să răspund la ordinea întrebărilor din prima postare, în funcție de ceea ce știu. Dacă greșesc, alții mă pot corecta.

Mai întâi - nu poți doar să topi burta, dar știi asta, este bine și să știi că acolo unde ai acumulat primul - abdomenul - te vei topi ultima. Acest lucru poate fi minimizat prin pierderea multă masă musculară. Cu toate acestea, nu vă sfătuiesc să începeți cu un arzător de grăsimi. Din câte simt că nu ai mai fost la sală de mult timp. În majoritatea locurilor se recomandă utilizarea unui arzător pentru prima dată abia după un an și jumătate de experiență în sala de gimnastică. Masa este deja recomandată după primele 6-8 luni. V-aș recomanda să pariați pe cardio. De asemenea, nu v-aș recomanda să vă antrenați în sala de gimnastică pe stomacul gol - mâncați cu 2 ore, o oră și jumătate înainte de aceasta o proteină bună de natură și niște carbohidrați, cum ar fi orezul. Cu o oră înainte de antrenament puteți lua proteine ​​și cu jumătate de oră înainte de antrenament aminoacizii și o doză de l-carnitină. După antrenament - proteine ​​și aminoacizi.

Aș recomanda să faceți cardio după antrenament. În niciun caz la început, mai ales dacă mergi înfometat la sală. Probabil ați citit că cel mai eficient cardio este dimineața pe stomacul gol. Aș lua proteine ​​și aminoacizi după un antrenament dimineața. Unii iau proteine ​​și/sau aminoacizi înainte de cardio. Văd că faci antrenament în circuit - pentru partea inferioară și superioară într-o singură sesiune de antrenament. Dacă continuați să le faceți, faceți-le fără multe pauze între fiecare serie și da - cred că puteți face abdomenul după fiecare 2-3 serii pentru mai multă transpirație, dar nu antrenați abdomenul prea des. De mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Cardio-ul scăzut și moderat nu vă va ajuta prea mult. Cel puțin așa cred. Te-aș sfătui să pariezi pe cardio de intensitate mare sau pe intervale. În majoritatea locurilor, sunt recomandate 3-4 antrenamente cardio pe săptămână. Eu personal fac 6 și nu am nicio problemă cu recuperarea, dar fiecare este individual.

Programele de strângere/rezistență abundă pe site - căutați în motorul de căutare. În mod separat, puteți vedea următoarele articole:

În ceea ce privește alimentele - regulile de bază - cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
Fără carbohidrați rapizi după ora 14:00 și fără carbohidrați deloc după ora 20:00.
Economisiți mai multe mese pentru a vă menține metabolismul.