Buna ziua, ma numesc Georgi, am 14 ani, 170 cm inaltime, 61 kg. Am nevoie de sfaturi despre cum să pierd această grăsime în aproximativ 5 luni !
Deocamdată mănânc de 3 ori pe zi, la micul dejun, prânz și cină. La micul dejun mănânc fulgi de ovăz cu fructe, la prânz file de pui cu roșii de orez și castraveți, uneori doar orez cu roșii și castraveți și la cină o salată de obicei cu niște friptură. Deoarece încheietura mi s-a rupt recent, fac cardio de la 18:00 la 18:40 și diverse exerciții abdominale, cum ar fi cu 30 de minute înainte să beau proteine ​​din zer de impact și când am terminat, beau din nou. Fac cardio de 6 ori pe săptămână, iar pentru exercițiile abdominale le fac de 5 ori pe săptămână.
Dacă cineva îmi poate da sfaturi pentru a fi în formă pentru vară, voi fi foarte recunoscător!
PS: Ceea ce fac acum este bun ?

pentru

Acest subiect a fost editat de Georgi Martinov la data de 09.02.17 21:26.

Când încheietura mâinii este bună, începeți antrenamentul de forță și mâncați constant. la 55 de lire sterline fără un gram de mușchi nu vei arăta mai bine. Din păcate nu se va întâmpla peste 5 luni:/Am scăpat de asta pe plajă vara asta.

Recenzia a fost editată de Pleasure în data de 09.02.17 22:04.

spus de Georgi Martinov pe 09.02.17, 21:25:

Dacă cineva îmi poate da sfaturi pentru a fi în formă pentru vară, voi fi foarte recunoscător!
PS: Ceea ce fac acum este bun ?

Pentru început, începeți să vă urmăriți caloriile într-un calculator online. Construirea unui corp este 70% dietă și 30% antrenament!

Recenzia a fost editată de Tony Leen pe 09.02.17 22:03.

Când ai început să mănânci așa și care a fost efectul de atunci? Și de ce vrei să slăbești până vara? Pentru mare?

170 cm la 61 kg nu sună rău, dar evident că nu ai prea mult mușchi, deci ai mai multă grăsime. De regulă, odată ce doriți să slăbiți, trebuie să începeți să vă numărați caloriile pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric. Cardio este OK ca supliment la deficitul de calorii, exercițiile abdominale se pot face fără ele - grăsimea abdominală nu se va topi din presele abdominale, se va topi atunci când aveți un deficit caloric. Dar presa ta nu va fi rea.

Ar fi minunat să te antrenezi cu greutăți, dar cu încheietura mâinii rupte ești destul de limitat. Îmi amintesc ghemuit cu greutăți. Umpleți un rucsac cu cele mai dificile lucruri pe care le puteți găsi și începeți să vă ghemuiți.

Și proteina pentru ceea ce bei?

Fă ce vrei, dar Tonito nu-l ascultă!

spus de Dimo ​​în data de 02/10/17, 00:00:

170 cm la 61 kg nu sună rău, dar evident că nu ai prea mult mușchi, deci ai mai multă grăsime. De regulă, odată ce doriți să slăbiți, trebuie să începeți să vă numărați caloriile pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric.

Deficit de 14? Nu cred că este corect. Antrenament și nutriție adecvată/cel puțin pe un echilibru neutru de calciu /. Ghemuituri, salturi, sărituri cu genunchii la piept, scânduri, alergare, sprinturi până când încheietura mâinii se reface.

PP nu bea proteine, subliniază nutriția corectă. Cardio este un concept larg. Ți-am scris eșantioane de exerciții mai sus. Ce cardio faci?

Recenzia a fost editată de Боян la 10.02.17 00:24.

Băiatul întreabă cum slăbește, îi spun. În caz contrar, la 14 ani, cu brațul rupt, atât cât va avea un deficit, la fel și antrenamentul său, dar haide.

spus de Dimo ​​în data de 02/10/17, 02:49:

Băiatul întreabă cum slăbește, îi spun.

Nu, nu întreabă cum să slăbească, ci cum să scape de excesul de grăsime. Acest lucru nu se va întâmpla cu o pierdere generală în greutate, ci cu o modificare a raportului grăsime/mușchi. Nu cred că are deloc un deficit. Nu totul este matematică - are 14. 171/61 kg, ce deficit?!

spus de Dimo ​​în data de 02/10/17, 02:49:

În caz contrar, la 14 ani, cu brațul rupt, atât cât va avea un deficit, la fel și antrenamentul său, dar haide.

Se pot face antrenamente. Orice exerciții cu mișcări de pornire ale picioarelor, alergare, sprinturi, sărituri, pentru abdomen nu 30 de minute, unele scânduri cu greutate sunt suficiente. Dacă exercițiile de mai sus sunt structurate corect, acestea sunt un antrenament.;)

Recenzia a fost editată de Боян la 10.02.17 08:39.