despre

Există o serie de concepții greșite care vă pot împiedica încercările de slăbire, dar din fericire există o modalitate de a schimba lucrurile și de a obține rezultatele pe care le căutați. În acest articol vom descompune aceste mituri despre antrenamentul cardio pentru a vă ajuta în eforturile dvs.:

Mitul №1: Pentru a accelera pierderea în greutate, treceți peste antrenamentul de forță și concentrați-vă pe cardio

Concentrarea doar pe cardio și evitarea antrenamentelor de forță nu este doar plictisitoare, ci, în general, vă poate împiedica să ardeți grăsimi. Antrenamentul de forță creează masa musculară slabă, care crește simultan metabolismul și reduce grăsimile. Cu cât reușești să construiești mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii.

Există unele antrenamente de forță care pot fi văzute ca cardio. De exemplu, cele mai multe flotări pot arde 20 de calorii pe minut, ceea ce echivalează cu alergarea la o rată de 4 minute pe kilometru. Puteți accelera pierderea în greutate făcând patru antrenamente non-consecutive, inclusiv flotări, TRX și ridicare de greutate.

Mitul 2: Faceți cardio înainte de antrenamentul de forță

Acesta este unul dintre cele mai vechi mituri atunci când vine vorba de antrenament: ar trebui să începeți cu antrenamentul cardio sau de forță? Dacă puneți prea multă tensiune pe banda de alergat și apoi intenționați să continuați antrenamentul de forță, cu siguranță nu veți mai avea puterea de a efectua toate seriile și repetările.

Când intenționați să faceți o sesiune completă de intensitate cardio sau un antrenament de forță foarte intens, separați-le în diferite zile! În acest fel veți putea da tot ce aveți mai bun pentru ambele tipuri de încărcături și veți arde mult mai multe calorii.

Mitul nr.3: Trebuie să arzi peste 500 de calorii în timpul sesiunii de cardio pentru a avea un efect

Supraîncărcarea benzii de alergat pentru a obține cantitatea potrivită de calorii arse este o pierdere de timp și energie, deoarece aparatul de fitness în sine calculează doar aproximativ metabolismul. Ignorați numerele pe care le vedeți pe ecran și concentrați-vă pe intensitate! Dacă lucrați mai mult, în seturi mai scurte, veți arde mult mai multe calorii, chiar și după terminarea antrenamentului. Puteți utiliza ecranul de culoar doar pentru a vă măsura ritmul cardiac, urmărind să păstrați între 75 și 85% din ritmul cardiac maxim!

Mitul nr.4: Rămâneți în „zona de ardere a grăsimilor” dacă încercați să slăbiți

Corpul tău arde grăsimea folosind-o drept combustibil în timpul antrenamentelor de intensitate redusă, deci nu trebuie neapărat să te concentrezi pe pierderea în greutate. Ceea ce contează cu adevărat este cantitatea totală de calorii arse. Cu cât este mai mare intensitatea cu care te antrenezi, cu atât vei arde mai multe calorii. Mai important, în timpul exercițiilor fizice grele, corpul dvs. continuă să ardă calorii în următoarele 24 de ore. Acest fenomen este cunoscut sub numele de arsură post-antrenament, care ajută la îndepărtarea mai rapidă a grăsimii din burtă.

Toate aceste lucruri nu înseamnă că trebuie să uitați de cardio standard și să treceți complet la antrenamente de înaltă intensitate. Vă recomand să le combinați adăugându-le sarcini de rezistență de intensitate redusă pentru a oferi corpului dumneavoastră posibilitatea de a-și reveni și de a construi perseverență.