Inflamația este o reacție a sistemului imunitar, care este importantă pentru protejarea organismului de orice pericol, în primul rând de agresiunea virușilor și a bacteriilor.
La mulți oameni, însă, răspunsul imun apare în ciuda legilor și nevoilor naturale.
În cele din urmă, răspunsurile imune normale devin un element incontrolabil al inflamației cronice.
Acestea sunt legătura principală dintre multe boli autoimune și alte boli sistemice care există astăzi. Inflamația cronică însoțește:
• Tulburări cognitive;
• Obezitate și depresie;
• Patologii ale glandei tiroide;
• Tulburări de anxietate;
• Patologii oncologice;
• Artrită și cardiopatologie etc;
Dacă învățăm să controlăm nivelurile inflamației, ne putem îmbunătăți semnificativ sănătatea.
Dar suntem deseori preocupați de alte probleme sau nu știm cum să începem lupta împotriva bolilor.
Începeți dieta antiinflamatoare cu o ceașcă de cafea
Această recomandare este un bonus suplimentar pentru oricine iubește cafeaua.
Acest sfat poate fi confuz pentru cei care au auzit în mod repetat că băutura cu cofeină dăunează sănătății.
Dar numeroase studii arată că persoanele care consumă în mod regulat doze moderate de cafea au niveluri mai scăzute de proteine C reactive, care este un marker al inflamației.
De aceea este recomandat să întâmpinați dimineața zilei dietei antiinflamatoare cu o ceașcă de cafea bună.
Pentru cei cărora nu le place această băutură, o puteți înlocui cu ceai verde, care, de asemenea, scade efectiv nivelurile de proteine C reactive.
Combaterea inflamației și reducerea nivelurilor de kapa-bi
Nivelurile ridicate ale unei proteine numite "factor nuclear kappa-B" (sau NF-kB) determină dezvoltarea:
• Inflamație cronică;
• Patologii oncologice;
• Boală autoimună;
• Infecții virale;
NF-κB controlează genele responsabile de răspunsul imun, ciclul celular, apoptoza.
Când factorul de transcripție kappa-B, care „doarme” liniștit în citoplasmă, este activat.
Se leagă de ADN și provoacă diverse reacții inflamatorii în organism.
De la descoperirea acestei proteine în 1986, numeroase studii au arătat o legătură între nivelurile ridicate de factor kappa-B, cancer și multe boli cronice.
Pentru a reduce nivelul factorului nuclear kappa-B, se recomandă să consumați mai multe alimente bogate în antioxidanți:
• Ceai verde;
• Coacăze;
• Brocoli;
• Ardei;
Nutriția și regulatorii transcripției genetice
Proteina NRF-2 activează transcrierea genelor responsabile pentru contracararea stresului oxidativ și pentru sinteza proteinelor care neutralizează speciile reactive de oxigen.
Ajută la reducerea inflamației.
Pentru a crește activitatea NRF-2, este necesar să se consume mai des alimente antioxidante, care ajută la reducerea nivelurilor de kappa-B.
Accentul pus pe vitaminele liposolubile
Vitaminele A, D, E, K2 sunt foarte importante pentru sănătate din mai multe motive.
În primul rând, ele ajută la prevenirea inflamației cronice prin reducerea nivelului de proteine C reactive.
Alcool dăunător
Se recomandă limitarea cantității de alcool consumate, deoarece acestea cresc nivelul proteinelor inflamatorii.
Meniu antiinflamator pentru ziua respectivă
Dacă rămâi la acest meniu, vei începe o luptă reușită și pe termen lung vei bate inflamația cronică.
Mic dejun - smoothie verde
Al doilea mic dejun - ceai de curcuma
Pranz - supa de pui si conopida prajita
Cina - ton cu salata de avocado
Important!
În această zi, găsește timp să stai liniștit și calm.
Chiar dacă aveți câteva minute, închideți ochii și respirați profund, concentrați-vă asupra diafragmei.
- O dietă care învinge cancerul, tratează diabetul și slăbește rapid - Pentru femei
- Jada Pinkett Smith dezvăluie cea mai nebună dietă pe care a avut-o vreodată - Tialoto
- O femeie a slăbit 56 de kilograme cu o dietă pe care și-a inventat-o, însă a fost extrem de dezamăgită de rezultat,
- Dr. Budwig a spulberat mafia albă! Consultați dieta sa anti-cancer, care face minuni
- O dieta sanatoasa care iti permite sa slabesti si sa ramai sanatos