Cum să te descurci cu cea mai încăpățânată grăsime corporală - burta?

pentru

Cum să le controlați astfel încât să arate subțiri și atletice?

Principalele cauze ale excesului de grăsime în organism și mai ales în abdomen sunt alimentele nesănătoase în cantități mari și activitatea fizică insuficientă. Este important să știm că nu există un mod unic. Pentru a face un program optim, trebuie luați în considerare factori precum rata metabolică, toleranța individuală la alimente, structura corpului, dezechilibrul hormonal, nivelul de activitate fizică, ritmul vieții.

Iată câteva dintre cele mai eficiente modalități de a face față acestei probleme nu numai cosmetice, ci și de sănătate:

  • Pregătirea unui program individual de hrană, pe baza principalelor elemente ale dietei omului cavernelor - proteine ​​plus fructe și legume de sezon. Alimentele precum lactatele, cerealele, zahărul rafinat, uleiurile procesate și semifabricatele sunt limitate. Să nu uităm că omul de peșteră era în continuă mișcare. Pentru început, încercați să mergeți rapid!
  • Activitate fizică regulată poate schimba semnificativ structura corpului tău. Fiziologia corpului se îmbunătățește în 72 de ore după antrenament. Schimbă preferințele tale alimentare, îmbunătățește repararea țesuturilor, crește metabolismul, accelerează arderea excesului de calorii.

Cauze și factori pentru acumularea de grăsime abdominală:

• Sirop de glucoză fructoză și grăsimi trans

Studiile arată că aceste două produse sunt asociate cu boli grave precum rezistența la insulină, diabetul, sindromul metabolic, obezitatea abdominală.

Pentru a reduce aportul de grăsimi trans, produse ambalate și rafinate, alimente prăjite și orice conține grăsimi hidrogenate și margarină ar trebui evitate. În ceea ce privește fructoza, reduceți sursele concentrate de fructoză, cum ar fi siropul de porumb, zahărul din fructe, fructele uscate și sucurile de fructe. Cel mai bun mod este să-l obții din fructele de sezon. Având în vedere acest lucru, veți rezolva o mare parte din problema grăsimii din burtă.

• Toxine

Excesul de grăsime corporală este, de asemenea, un depozit de toxine. Limitați consumul de alcool. Evitați alimentele ambalate și gustările. Ori de câte ori ajungeți la ele, gândiți-vă la toxinele prezente sub formă de pesticide, substanțe chimice, îndulcitori artificiali și conservanți. Citiți etichetele!

Consumați mai multe fructe și legume organice pentru a vă detoxifica corpul.

• Stresul

Modul modern de viață provoacă tensiune și stres. Acest lucru nu poate fi întotdeauna evitat. Cu toate acestea, putem influența modul în care îl percepem și cum să scăpăm de el. Una dintre cele mai bune modalități este meditația sau o plimbare lungă în natură. Sportul și exercițiile fizice au, de asemenea, un efect calmant asupra minții și duc la o ușurare emoțională. Există multe alte tehnici, cum ar fi respirația profundă, yoga și întinderea, care vă pot ajuta. Încercați să aflați care dintre acestea vor funcționa cel mai bine pentru dvs. Fă lucruri pe care le iubești și te încarcă.

• Consum excesiv de cafea

Cafeaua ne ține fără îndoială activi. Cu moderatie, poate ajuta la reducerea grasimilor prin cresterea lipolizei si a termogenezei. Cu toate acestea, dacă exagerați, se poate da înapoi.

• Recomandări

Mănâncă încet și conștient. Senzația de sațietate vine după aproximativ 20 de minute.

Mănâncă mai multe legume. Sunt cea mai bună sursă de fibre și ne protejează de acumularea de exces de grăsime.

Consumați zilnic o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase - măsline, ulei de măsline, avocado, nuci și semințe crude.

Respectați o dietă echilibrată.

Nu este o idee bună să experimentezi. O reducere accentuată a carbohidraților, de exemplu, pune corpul într-o stare catabolică, unde cortizolul este hormonul dominant, mușchiul este defalcat și rezultatul este acumularea de grăsime în abdomen.

Dieta trebuie să fie în concordanță cu sănătatea și stilul de viață și să fie pregătită de un specialist.

Oferim un start rapid și rezultate vizibile în două săptămâni .