Principalele produse din meniu care contribuie la menținerea sănătății și a unei stări bune sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele.

indică

Dietele stricte sunt ineficiente, dar o dietă bună și hrănitoare vă poate ajuta să slăbiți. Experții au identificat produse pentru o astfel de dietă.

Proteine. Potrivit experților, principalele produse din meniu care contribuie la menținerea sănătății și a bunei cifre sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele. Ei recomandă consumul de proteine ​​sub formă de pește gras și carne roșie, precum și păsări de curte. În același timp, experții sfătuiesc să mănânce proteine ​​animale strict cu moderare, în porții mici la un moment dat. De asemenea, printre principalele surse de proteine ​​din dietă pentru scăderea în greutate se numără ouăle de găină și prepeliță, lactatele.

Gras. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din diferite tipuri de nuci și paste de nuci fără zahăr și înlocuitori de zahăr, unt de înaltă calitate cu cel puțin 82,5% grăsimi, untură și ciocolată neagră. Experții notează că, în dieta principală, aportul de grăsimi nu trebuie să fie mai mic de un gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Persoanelor supraponderale li se recomandă să consume până la 0,8 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală.

Glucidele. Oamenii de știință amintesc că o persoană sănătoasă ar trebui să mănânce carbohidrați într-o cantitate de cel puțin 3 grame pe kilogram de greutate corporală. În dietă ar trebui să includeți cât mai multe cereale posibil: mei, hrișcă, orz, ovăz, einkorn. În plus, ar trebui să mănânci regulat leguminoase - fasole, linte, naut.

Produsele de patiserie, care sunt și o sursă de carbohidrați, ar trebui consumate în doze extrem de mici, de preferință înlocuite cu fructe. De la coacere este necesar să se acorde preferință produselor din secară, porumb sau făină de hrișcă.

Fibră. Din această categorie de produse din dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie prezente tărâțe, legume, ierburi. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce legume și ierburi împreună cu carne și pește. Potrivit acestora, este util să folosiți zilnic fructe și legume crude până la 400-500 de grame.