Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi

susțin

Aerobica, numită și cardio, este un antrenament preferat pentru mulți oameni. Ajută la arderea rapidă a caloriilor, îmbunătățește sănătatea inimii și construiește mușchii. Dar, potrivit oamenilor de știință, acest tip de exerciții ajută și la starea bună a creierului. Conform cercetărilor, aerobicul te face mai productiv în fiecare zi și îți permite să gândești mai bine.

Indiferent ce anume includeți în programul dvs., este important să vă antrenați în fiecare zi. Oamenii de știință sugerează să faci exerciții aerobice timp de aproximativ 150 de minute sau 75 de minute dacă sunt puțin mai intense. Acest lucru va ajuta creierul să funcționeze mai bine și mai repede, deoarece aceste exerciții ajută fluxul rapid de sânge în organism. În acest fel, munca creierului este îmbunătățită .

Legătura dintre aerobic și creier se explică prin faptul că ajută la reducerea infecțiilor în această parte a corpului. Un studiu realizat în 2017 demonstrează că aveți nevoie doar de 20 de minute pentru a rezolva această problemă. Această formă de exercițiu are, de asemenea, un efect neuroprotector, care poate contracara inflamația hipocampului, care provoacă insomnie.

Aerobicul stimulează producția de neurotrofine, ceea ce duce la o mai mare plasticitate a creierului, îmbunătățește memoria și capacitatea de a învăța. În plus, acest tip de exercițiu îmbunătățește procesarea informațiilor și îmbunătățește starea de spirit.

În aerobic există un grad diferit de încărcare. Dacă ați ales un antrenament de intensitate moderată, atunci puteți include în programul dvs. mers pe jos, mers cu bicicleta, înot, canotaj sau dans. Dacă vă exercitați în mod regulat timp de 30 de minute, veți observa rezultate semnificative în sănătatea dumneavoastră.

Cel mai bine este să începeți cu un exercițiu mai ușor, cum ar fi mersul plin de viață și să țineți cont de faptul că activitatea fizică trebuie făcută în fiecare zi.