Hidratarea corectă a corpului este importantă pe tot parcursul anului, dar acest lucru este valabil mai ales în lunile de vară, când temperaturile sunt ridicate și pierdem lichide suplimentare prin transpirație. Pentru a obține cantitatea recomandată pe zi (în medie 2 litri), suntem ajutați nu numai de sticla de lichid care dă viață, ci și de aceste alimente cu un conținut ridicat de apă - cei mai buni prieteni ai unui organism bine hidratat.

De ce este important să beți suficientă apă?

Știți că corpul este format din 60% apă. Apa are grijă de buna funcționare a tuturor sistemelor corpului - de la cardiovascular la digestiv, nimic din corp nu se întâmplă fără participarea apei. În special, apa ...

  • Sprijină răspândirea oxigenului în organism
  • Menține temperatura corpului
  • Lubrifiază și protejează articulațiile și cartilajul de uzură
  • Previne formarea pietrelor la rinichi
  • Ajută la eliminarea produselor reziduale și a toxinelor după digestie
  • Menține pielea fermă și întinsă

Aceasta este doar o mică parte a efectului benefic al apei asupra corpului, așa că nu lăsați-o uscată!

super-hidratante

Fructe și legume cu cel mai mare conținut de apă

Castraveți

Conținut de apă 96,7%

Cu cel mai mare conținut de apă din toate fructele și legumele, castraveții nu sunt din greșeală una dintre cele mai populare alegeri din vară. Nu există nimic mai răcoritor și mai hidratant decât o salată, un tarator sau doar așa castravete crocant proaspăt culese .

Roșii

Conținut de apă 94,5%

Fie că sunt roz, roșu, galben, portocaliu sau verde, roșiile sunt preferatele noastre din toate punctele de vedere și sub orice formă. Toate ne umplu cu substanțe valoroase și suficientă apă, iar roșiile cherry sunt alegerea noastră preferată pentru a mânca pe plajă - o explozie proaspătă cu fiecare mușcătură.

Dovlecel

Conținut de apă 94%

Fragil și crocant, dovlecel proaspăt Puteți mânca cu ușurință crud - tăiați-le în benzi subțiri și adăugați-le în salată pentru a obține apă și vitamine și minerale valoroase.

Ardei verzi

Conținut de apă 93,9%

Toți ardeii lucrează pentru hidratarea corectă a corpului, dar verdele conduce clasamentul înaintea roșu și galben. Ei bine, diferența este de aproximativ 1%, deci indiferent de culoarea pe care o alegeți , nu vei greși. În plus, toate ne oferă o cantitate bogată de vitamina C și antioxidanți, ce mai bine?

Conopidă

Conținut de apă 92,1%

Conopida nu ne va ajuta doar pentru a obține apa necesară pentru buna funcționare a corpului, dar ne va încărca și cu vitamine și fitonutrienți cu beneficii de neînlocuit pentru sănătate. Adăugați-l la trandafiri la salată - merge excelent în combinație cu roșii, ardei roșii și țelină.

Conținut de apă 91,5%

Nu e de mirare că pepenele verde este fructul preferat de vară dintre toate - suculent și dulce, face minuni în zilele caniculare. În plus, pepenele verde este una dintre cele mai bune surse de licopen - acest antioxidant puternic și foarte util cu proprietăți anti-cancer și antiinflamatoare. Cu aproximativ 12 mg într-o felie, pepene verde bate pe conținutul de licopen al roșiilor, care au aproximativ 3 miligrame într-o roșie de dimensiuni medii.

Spanac

Conținut de apă 91,4%

Spanacul crud este indispensabil din punct de vedere al conținutului său de apă și substanțe nutritive. Bogat în luteină, potasiu, fibre, folat și vitamina E., spanacul este o alegere excelentă , cu care să hidratezi corpul și să-l reîncarci cu antioxidanți valoroși, vitamine și minerale.

Fructe de pădure

Conținut de apă 91 - 85%

Orice ai alege fructe de padure , Nu veți greși când vine vorba de hidratarea corpului. Căpșunile sunt pe primul loc cu 91%, urmate de mure cu 88,2%, zmeură și afine cu 85% și toate ne aduc o cantitate de antioxidanți de neînlocuit. Combină-le cu iaurt , un alt ajutor în misiunea de a hidrata corpul.

Brocoli

Conținut de apă 90,7%

Cu excepția faptului că sunt bogate în apă, broccoli vine încărcat și mare în cantitate fibre, vitaminele A și C și potasiu. Să nu uităm că sunt una dintre puținele surse de sulforafan, o substanță care are funcții de protecție împotriva substanțelor chimice cauzatoare de cancer.

Grapefruit

Conținut de apă 90,5%

Citrice proaspete nu numai că hidratează organismul, dar lucrează și la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor, contribuind în același timp la arderea grăsimilor și la stabilizarea zahărului din sânge.

Pepene

Conținut de apă 90,2%

Cu doar aproximativ un sfert de pepene galben, primești 100% din vitaminele zilnice A și C, plus suficientă apă pentru corpul tău. A dulceața cu care se umple pepenele galben , este suficient pentru a satisface chiar și cel mai mare iubitor de dulciuri.

Morcovi

Conținut de apă 88,3%

Plin de carotenoizi care protejează corpul de radicalii liberi și vitamine care au grijă de sănătatea ochilor și de pielea frumoasă, nu există niciun motiv pentru a evita morcovii . Tăiați-le în benzi subțiri și adăugați-le la salată sau la grinzi mai groase - sunt perfecte în combinație cu produse de casă hummus sau guacamole .