Acum este momentul anului în care milioane de oameni încep să planifice să trăiască-
sănătoși, își schimbă obiceiurile, câștigă puțin mai mult mușchi și scapă
gras. Cu aceste sfaturi pentru o alimentație adecvată, vă garantăm că veți obține figura viselor voastre
tu esti. Toate sunt potrivite pentru o dietă zilnică și sunt susținute de cercetări.
Începeți un an de nutriție excelentă și oferiți-vă succes pe termen lung!

alimentare

1. Ia-ți proteinele din pește
În numele sănătății și fitnessului, să fie anul 2018. fie anul peștilor. Este important să primești
doza necesară recomandată de acizi grași omega-3 din dieta noastră. Omega-3 ajută
funcțiile tuturor, de la inimă la oase și creier. Cercetările arată că oamenii care au
mai mulți omega-3 din țesuturile dvs. suferă mai puține dureri musculare după un antrenament
pentru durabilitate. Odată ajuns în celulele musculare, aceste grăsimi ajută la prevenirea acesteia
pe contuzie. Dacă nu sunteți un mare fan al peștilor, începeți să luați ulei de pește în mod regulat. Voi
obțineți aceiași nutrienți fără gustul peștilor.

2. Căutați proteine ​​vegetale
O mare parte din cercetări arată că trebuie să mănânci mai multe proteine ​​din plante și
mai puțin decât animalele. Un sondaj de 32 de ani în rândul unui grup de oameni arată că la fiecare 3%
creșterea proteinelor vegetale în dietă, reduce riscul de deces cardiovascular
bolilor cu 10%. Gândește-te: mănâncă 375-500 de grame de fructe, legume și leguminoase
culturi în fiecare zi și este garantat pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare în general.
Când includeți mai multe alimente vegetale în dieta dvs., cum ar fi fasole, legume cu frunze, nuci și tofu,
obțineți, de asemenea, mai multe fibre, vitamine, minerale, grăsimi și antioxidanți și fiecare dintre ele
oferă protecție imunitară și combate grăsimile. Dar există mai multe: când primești mai mult
proteine ​​vegetale, aveți tendința de a consuma o mai mare varietate de alimente și
să mănânce mai bine per total.

3. Încărcați pe calorii
Acesta va fi anul în care mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor.
A obține mai multe calorii mai devreme în timpul zilei vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă
tu esti. Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care consumă mai multe calorii la micul dejun și la prânz,
au un indice de masă corporală mai scăzut în comparație cu persoanele care mănâncă cel mai mult pentru
ziua cinei. Caloriile luate mai devreme în timpul zilei pot ajuta la reducerea sațietății
pofta de mâncare junk și îmbunătățirea valorilor metabolice, cum ar fi insulina
sensibilitate. Profitați și de faptul că oamenii tind să aibă un nivel mai mare
metabolism mai devreme în timpul zilei. Alte studii arată că mâncarea mai târziu în timpul zilei
poate acumula grăsime corporală nedorită.

4. Ai grijă la ce mănânci
Practicați o dietă sensibilă în noul an și nu vă grăbiți să mâncați ceva fără
ești atent la ce conține. Acest lucru poate duce la supraalimentare și indigestie. Studiile arată că persoanele care mănâncă de parcă ar fi într-o cursă de viteză tind să consume mai multe calorii și să experimenteze mai multă foame după ce au mâncat.
Mâncarea conștientă, pe de altă parte, nu numai că poate îmbunătăți gustul mâncării, dar vă poate ajuta
acordă-ți timp să te gândești dacă ți-e foame sau plin. Luându-vă timp pentru a evalua

Fiecare mușcătură poate reduce efectele nocive ale alimentelor, cum ar fi emoționale și stresante
nutriție.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Nutriție - Dietele

Nutriție - Dietele

Obiceiuri alimentare pentru a începe anul

Obiceiuri alimentare pentru a începe anul

Acum este momentul anului în care milioane de oameni încep să planifice să trăiască-
sănătoși, își schimbă obiceiurile, câștigă puțin mai mult mușchi și scapă
gras. Cu aceste sfaturi pentru o alimentație adecvată, vă garantăm că veți obține figura viselor voastre
tu esti. Toate sunt potrivite pentru o dietă zilnică și sunt susținute de cercetări.
Începeți un an de nutriție excelentă și oferiți-vă succes pe termen lung!

1. Ia-ți proteinele din pește
În numele sănătății și fitnessului, să fie anul 2018. fie anul peștilor. Este important să primești
doza necesară recomandată de acizi grași omega-3 din dieta noastră. Omega-3 ajută
funcțiile tuturor, de la inimă la oase și creier. Cercetările arată că oamenii care au
mai mulți omega-3 din țesuturile dvs. suferă mai puține dureri musculare după un antrenament
pentru durabilitate. Odată ajunși în celulele musculare, aceste grăsimi ajută la prevenirea acesteia
pe contuzie. Dacă nu sunteți un mare fan al peștilor, începeți să luați ulei de pește în mod regulat. Voi
obțineți aceiași nutrienți fără gustul peștilor.

2. Căutați proteine ​​vegetale
O mare parte din cercetări arată că trebuie să mănânci mai multe proteine ​​din plante și
mai puțin decât animalele. Un sondaj de 32 de ani în rândul unui grup de oameni arată că la fiecare 3%
O creștere a proteinelor vegetale în dietă reduce riscul de deces cardiovascular
bolilor cu 10%. Gândește-te: mănâncă 375-500 de grame de fructe, legume și leguminoase
culturi în fiecare zi și este garantat pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare în general.
Când includeți mai multe alimente vegetale în dieta dvs., cum ar fi fasole, legume cu frunze, nuci și tofu,
obțineți, de asemenea, mai multe fibre, vitamine, minerale, grăsimi și antioxidanți și fiecare dintre ele
oferă protecție imunitară și combate grăsimile. Dar există mai multe: când primești mai mult
proteine ​​vegetale, aveți tendința de a consuma o mai mare varietate de alimente și
să mănânce mai bine per total.

3. Încărcați pe calorii
Acesta va fi anul în care mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor.
A obține mai multe calorii mai devreme în timpul zilei vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă
tu esti. Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care consumă mai multe calorii la micul dejun și la prânz,
au un indice de masă corporală mai scăzut în comparație cu persoanele care mănâncă cel mai mult pentru
ziua cinei. Caloriile luate mai devreme în timpul zilei pot ajuta la reducerea sațietății
pofta de mâncare junk și îmbunătățirea valorilor metabolice, cum ar fi insulina
sensibilitate. Profitați și de faptul că oamenii tind să aibă un nivel mai mare
metabolism mai devreme în timpul zilei. Alte studii arată că mâncarea mai târziu în timpul zilei
poate acumula grăsime corporală nedorită.

4. Ai grijă la ce mănânci
Practicați o dietă sensibilă în noul an și nu vă grăbiți să mâncați ceva fără
ești atent la ce conține. Acest lucru poate duce la supraalimentare și indigestie. Studiile arată că persoanele care mănâncă de parcă ar fi într-o cursă de viteză tind să consume mai multe calorii și să experimenteze mai multă foame după ce au mâncat.
Mâncarea conștientă, pe de altă parte, nu numai că poate îmbunătăți gustul mâncării, dar vă poate ajuta
acordă-ți timp să te gândești dacă ți-e foame sau plin. Luându-vă timp pentru a evalua
Fiecare mușcătură poate reduce efectele nocive ale alimentelor, cum ar fi emoționale și stresante
nutriție.