Nu începeți ziua cu un pahar cu apă

obiceiuri

Știm că micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Știm că omiterea acestuia prezintă un risc de creștere nedorită în greutate. Dar ce alte obiceiuri de dimineață ne pot crește circumferința taliei?

Prea multă cafea și insuficientă apă

Cum îți începi ziua, probabil cu o ceașcă mare de cafea? Potrivit nutriționiștilor, o persoană are nevoie de mai multă apă, mai ales dimineața. Corpul este deshidratat noaptea și după somn trebuie să-l hidratăm.

Apa va ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului și la eliminarea majorității toxinelor din intestin. Un pahar cu apă va ajuta, de asemenea, la peristaltism, ceea ce va reduce riscul de constipație.

Ce alimente include micul dejun? Plăcinte, paste, sandvișuri, fulgi de porumb? Toate aceste alimente conțin cantități mari de sare, zaharuri, grăsimi trans, afectând nivelul zahărului din sânge, care este de obicei mai mare dimineața.

Glicemia ridicată poate duce la creșterea insulinei, vă poate provoca pofta de mâncare pe tot parcursul zilei și continua să mănânce nesănătos și în porții mai mari.

Puțină lumină solară

Știați că expunerea insuficientă la lumina directă a soarelui poate duce la creșterea în greutate? Studiile arată că razele UV de la soare dimineața furnizează corpului energie, crescând în același timp activitatea metabolică.

Oamenii de știință cred, de asemenea, că oamenii care sunt mai expuși la soare au o greutate corporală mai mică decât cei care petrec toată ziua în interior. Prin urmare, încercați să ieșiți pe terasă în fiecare dimineață timp de 10-15 minute sau mai mult în zilele însorite.

Unul dintre cele mai grave obiceiuri care vă pot afecta greutatea este să pregătiți un mic dejun cu un conținut scăzut de substanțe nutritive. Micul dejun ideal ar trebui să conțină între 500 și 600 de calorii și să includă substanțe nutritive precum carbohidrați, proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Acești nutrienți vă vor ajuta să slăbiți.

Mai multe despre acest subiect

Ai luat micul dejun prea târziu

Micul dejun târziu poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a-și activa funcțiile. În plus, stomacul tău se simte gol, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni și poate crește riscul de gastrită.

Nu consumi proteine

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va oferi satietate până la prânz. Conform studiilor, consumul de proteine ​​la micul dejun este asociat cu o acumulare mai mică de grăsimi. Prin urmare, puteți include ouă, brânză de vaci, brânză nesărată, lapte, carne curată la micul dejun, dar evitați să prăjiți aceste produse.