dietele

Mănâncă la timp

Corpul uman este inteligent. Se așteaptă să fie hrănit la un anumit moment și, prin urmare, își cheltuie o mare parte din energie până atunci, deoarece crede că va primi în curând o nouă sursă de energie sub formă de hrană. Dar dacă programul de masă este neregulat, corpul începe să păstreze alimentele pe care le consumați, nu să le consumați, deoarece nu este sigur când va primi o nouă taxă alimentară. Consumul de porții mici de alimente la fiecare 3-4 ore mărește metabolismul și ajută organismul să-și cheltuiască toată energia, mai degrabă decât să o stocheze sub formă de grăsime.

Amintiți-vă că ar trebui să luați întotdeauna micul dejun, deoarece sărind peste micul dejun va fi perceput de organism ca înfometare și, în consecință, metabolismul va încetini pentru a economisi nutrienți.

Bea mai multă apă

Aportul adecvat de lichide contribuie la un metabolism bun și logic, atunci când organismul este lipsit de apă, arde mai puține calorii, deoarece prioritatea este depășirea deshidratării, nu arderea grăsimilor.

Nu neglijați produsele lactate

Produsele lactate conțin numeroase substanțe esențiale pentru arderea grăsimilor și pentru formarea mușchilor. De exemplu, calciul conținut în produsele lactate joacă un rol semnificativ în metabolism. Cu cât corpul conține mai mult calciu, cu atât mai multe celule adipoase vor fi arse. Tahini de susan este, de asemenea, o sursă bună de calciu.

Începeți să vă exercitați

Activitatea fizică, fie că este vorba de alergare, fitness sau zumba, crește metabolismul cu 20-30% și se recuperează treptat după un antrenament. Cu toate acestea, studiile sunt clare că antrenamentul cu greutăți are cel mai benefic efect asupra metabolismului, deoarece crește masa musculară. Și mușchii noștri consumă energie, chiar și atunci când ne odihnim, și mai precis - pentru fiecare kilogram de masă musculară avem nevoie de 18 calorii suplimentare atunci când o persoană este în repaus și nu este activă fizic.

Prin urmare, experții sfătuiesc chiar și femeile să înceapă antrenamentul cu greutăți.

Nu renunțați la carbohidrați

Este foarte greșit să crezi că ar trebui să te privezi de carbohidrați pentru a slăbi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să alegeți tipul de carbohidrați, dar să nu-i excludeți complet din meniu.

Uitați de carbohidrații rapizi, dar nu și de cei complecși precum pâinea integrală și cerealele, care stimulează producția de serotonină, cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Reglează starea de spirit, somnul și apetitul și ajută la tolerarea durerii mai ușor. Alți carbohidrați care stimulează eliberarea serotoninei sunt pastele de grâu integral, orezul brun, cartofii, bulgurul.

Un alt avantaj al glucidelor complexe și lente (cartofi, orz, fasole) este că neutralizează rapid senzația de foame, adică o persoană mănâncă mai puțin din ei. În plus, se mențin saturați mai mult timp.

„Da” pentru alimentele bogate în fier

Este important să includeți în alimentație alimente bogate în fier. Fierul este necesar pentru ca hemoglobina din sânge să transporte oxigenul din plămâni către toate părțile corpului. Nu numai asta, ci și fierul este un regulator al metabolismului. S-a dovedit că metabolismul încetinește din cauza unei deficiențe sau a lipsei de fier, în urma căreia energia unei persoane este epuizată, nu are putere și devine somnoros. Deci, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în fier. Acestea sunt: ​​carnea roșie, midii, crabi, spanac, sfeclă, fructe uscate și altele.