Abțineți-vă de la cuvântul „dietă” și priviți lucrurile care vă sunt cu adevărat bune

includ

Aproape oricine poate numi numărul exact de diete care există. Esența lor variază de la diete cu restricții stricte și semnificative la diete care se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele diete sunt de-a dreptul periculoase, în timp ce altele au un efect deosebit asupra persoanelor care au voința de a le urma.

Cu toate acestea, există lucruri pe care toate dietele sănătoase le au în comun. Acestea sunt regulile generale pe care le au în comun. Pe baza unor sfaturi similare, ar trebui să ne asigurăm că sunt cu adevărat utile și că nu i-ar dăuna în niciun fel. Deci, dacă aveți îndoieli cu privire la diete, vedeți care sunt regulile în care puteți avea încredere:

1. Slăbește încet. Dietele sănătoase favorizează pierderea a cel mult un kilogram pe săptămână. Dacă o persoană pierde în greutate prea repede, după a doua săptămână de dietă există posibilitatea de a pierde țesutul muscular.

2. Îndepărtați zahărul, nu grăsimile. Cele mai recente și mai bune diete îi sfătuiesc pe adepții lor să limiteze aportul de zahăr și amidon, nu atât de multă grăsime. Corpul stochează excesul de zahăr conținut în paste și pâine ca grăsime. La rândul lor, grăsimile sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și sunt esențiale pentru o sănătate bună. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă vor face să vă simțiți obosiți, flămânzi și iritabili și cu greu veți putea slăbi.

3. Ia întotdeauna micul dejun. Un mic dejun de calitate este esențial pentru cursul zilei. Toate dietele bune vă oferă să vă începeți ziua cu proteine, grăsimi bune și carbohidrați sănătoși. Încercați ouă și pâine (dar nu făcute din grâu) sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe măcinate.

4. Trebuie să mănânci regulat. Toate dietele de succes încurajează mese regulate, planificate pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mănânci mai puțin, dar mai des.

5. Trebuie să faci schimbări de durată în viața ta. Pentru ca dietele să fie eficiente, ele sunt însoțite de obicei de modificări nu numai în nutriție, ci și în alte aspecte ale vieții. De exemplu, pentru rezultate maxime, pe lângă faptul că mănânci bine, ar trebui să începi și să faci niște activitate fizică.

6. Trebuie să mănânci o dietă echilibrată. Dietele sănătoase includ alimente din toate grupurile în meniul lor. Cu toate acestea, o dietă echilibrată, care include o mare varietate de alimente, este esențială. De asemenea, atunci când o persoană simte că nu este lipsită de nimic, ar dura mult mai mult timp pe o dietă. Acest lucru crește probabilitatea ca această dietă să devină permanentă.

7. Nu trebuie să numeri caloriile. Potrivit experților, numărarea caloriilor este un „concept foarte vechi” și s-a dovedit deja a fi un mod ineficient de a slăbi. Nu uitați de zahărul ascuns, care este conținut în aproape toate alimentele cu conținut scăzut de calorii.

8. Ar trebui să evitați alimentele procesate. Toate dietele bune vă sfătuiesc să faceți exact asta - nu mâncați ceva ce nu se poate găti singur acasă.