Dacă de luni de zile vă este greu să slăbiți, în ciuda antrenamentului și a restricțiilor alimentare, poate este timpul să vă schimbați obiceiurile de dimineață. Potrivit experților, acestea sunt unul dintre obstacolele în calea realizării viziunii pentru care ne străduim.

împiedică

Iată ce trebuie să faceți dimineața:

Te trezești târziu

Un somn mai mic înseamnă producția crescută de hormon al stresului cortizol, care exacerbează pofta de mâncare. Dar chiar și asta nu face ca adormirea să fie mai utilă. Cercetările au arătat că mai mult de 10 ore de somn pe zi pot crește indicele de masă corporală.

Nu lăsați lumina să intre în casa voastră

Potrivit experților, undele de lumină albastră din soarele dimineții vă stimulează metabolismul și vă ajută corpul să se trezească. 20 de minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a vă afecta greutatea.

Îți lași patul nefăcut

Și asta poate suna ciudat, dar este adevărat. Potrivit unui studiu al Fundației Somn, persoanele care își fac paturile dimineața raportează o calitate mai bună a somnului, ceea ce este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Nu aveți obiceiul de a vă urmări greutatea

Pierderea zilnică în greutate, potrivit experților de la Universitatea Cornell, este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a promova pierderea în greutate. Faceți-o dimineața devreme înainte de micul dejun .

Nu mănânci mult dimineața

Pentru a slăbi, trebuie să începem ziua cu un mic dejun consistent și gustos, spun oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv. Un mic dejun bun conține: 600 de calorii de carbohidrați și proteine ​​pure și un desert care vă va ajuta să rezistați tentațiilor dulci ale zilei.

Această cercetare este susținută și de sfatul nutriționistului Liz Moskow, potrivit căruia o bucată de tort de dimensiuni medii arde caloriile extrem de ușor, deoarece dimineața metabolismul „funcționează” cel mai repede, și toată ziua este în fața noastră. Datele din studii anterioare au arătat că ciocolata ar trebui consumată la micul dejun, deoarece îmbunătățește activitatea și concentrarea creierului.