Nu-ți faci patul: acest lucru poate suna ciudat, dar este adevărat. Un studiu realizat de American Sleep Foundation relevă faptul că persoanele care își fac paturile raportează, de asemenea, o calitate mai bună a somnului. Și este extrem de important pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

galerii

Uitați să vă cântăriți: cercetătorii de la Universitatea Cornell au dovedit că scăderea zilnică în greutate este o tehnică de succes pentru promovarea scăderii în greutate. Cel mai bun moment pentru a călca pe cântar este imediat după ce te-ai trezit dimineața, înainte de a mânca și a bea ceva. Deoarece pierzi în greutate din apă noaptea, dimineața vei obține cel mai precis rezultat, potrivit Bright Side.

Mănâncă prea puțin la micul dejun: oamenii de știință insistă că pentru a pierde în greutate, trebuie să te delectezi cu un mic dejun consistent și delicios. Un mic dejun echilibrat conține aproximativ 600 de calorii de proteine ​​pure și carbohidrați - permiteți-vă un desert ușor pentru a vă urma mai ușor planul de dietă pentru ziua respectivă.

Lumina soarelui insuficientă: acest lucru nu pare a fi o creștere în greutate, dar există indicii că soarele ajută la activarea metabolismului în primele ore ale zilei. Cercetările demonstrează că razele UV de dimineața devreme sunt utile. Acestea alimentează corpul cu energie stimulând în același timp activitatea metabolică. 20-30 de minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a vă afecta greutatea.

Evitați cofeina: cofeina stimulează sistemul nervos central, astfel încât aportul său zilnic sub formă de cafea accelerează metabolismul cu 5-8% și ardeți între 98 și 174 de calorii în plus. Ceaiul negru, care conține și cofeină, accelerează metabolismul cu până la 12%.

Stil de viață grăbit: Prea multe angajamente începând cu prima secundă de trezire te pot face să crezi că timpul tău este limitat. Atunci vei începe să faci totul în grabă. Deși acest lucru vă poate ajuta să vă optimizați timpul, acest stil de viață agitat zilnic poate crește sentimentele de anxietate. La rândul său, acest lucru vă va afecta greutatea.

Dormi târziu: prea puțin somn determină corpul tău să producă hormonul de stres cortizol, care crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, adormirea nu mai este utilă. Potrivit unui nou studiu, a dormi mai mult de 10 ore pe zi poate duce la un indice de masă corporală mai mare. Medicii recomandă să dormiți între orele 7 și 9 noaptea.