Asigurați-vă că dieta dvs. include o sursă de proteine, cum ar fi lapte, pește sau carne

Durerea de cap este una dintre cele mai enervante și comune dureri umane. Pentru a face față acesteia, trebuie mai întâi să înțelegem ce o provoacă.

proaste

Există două tipuri de dureri de cap: durerile de cap primare apar independent de orice altă afecțiune. În timp ce o durere de cap secundară este un efect secundar al unei alte probleme de sănătate, cum ar fi o infecție sinusală sau hipertensiune arterială. Durerile de cap secundare sunt tratate cel mai eficient prin abordarea stării medicale de bază.

Cu toate acestea, există multe modalități simple de a scăpa de durerea de cap primară. Potrivit dr. Vernon Williams, cel mai bine este să înțelegeți ce cauzează durerile de cap, astfel încât să puteți ataca cel mai ușor. Cauzele durerilor de cap primare sunt cel mai adesea legate de stilul tău de viață - dieta, stresul sau ciclul de somn.

Iată cele mai bune modalități de a scăpa de cauzele durerilor de cap:

1. Hidratează-te

Dacă bănuiți că deshidratarea poate fi cauza durerii de cap, asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi. Experții spun că consumul de apă depinde de o serie de factori precum vârsta, nivelul de activitate fizică, greutatea și altele.

Una dintre cele mai ușoare formule pentru calcularea unui aport adecvat de apă în fiecare zi este prin greutatea corporală. Pentru persoanele de la 16 la 30 de ani, este bine să beți 35-40 ml/kg, de la 31 la 54 de ani - 30-35 ml/kg, de la 55 la 65 de ani - 30 ml/kg și peste 65 de ani - 25 ml/kg.

De exemplu, dacă ai 32 de ani și cântărești 70 de kilograme, ar trebui să bei până la 2,5 litri de apă pe zi.

„Când corpul tău se deshidratează, vasele de sânge din creierul tău se îngustează în încercarea de a reține apa”, a declarat dr. Carrie Lam pentru Insider. De aceea ai dureri de cap și senzația că ceva se strânge.

De asemenea, medicii vă sfătuiesc să stați departe de alcool, deoarece congenerii chimici conținuți în băuturi pot provoca și dureri de cap.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe și de multe ori săriți peste mese, este posibil să aveți dureri de cap din cauza modificărilor zahărului din sânge. Persoanele care suferă adesea de dureri de cap ar trebui să se concentreze pe echilibrarea dietei de trei ori pe zi. Meniul lor trebuie să includă o sursă de proteine, cum ar fi lapte, pește sau carne.