construiești

Programul în doisprezece pași, folosit adesea pentru a trata persoanele cu dependență de alcool și droguri, îi ajută pe dependenți să eradice obiceiurile proaste pentru totdeauna. Mâncarea, pe de altă parte, este o necesitate de care nu ne-am putea lipsi, deși de multe ori ne poate dăuna. Suntem obligați să lucrăm la relația noastră cu ea în mod constant. Și în timp ce experții în domeniu continuă să ceară despre ceea ce este bine și ce este greșit, iar diverse studii sunt publicate zilnic, nu avem altă opțiune decât să spunem NU alimentelor dăunătoare cu calorii goale și învățăm să facem eforturile necesare pentru a construi o alimentație sănătoasă obiceiuri.

# Fii atent ce reguli îți impui
Nu este surprinzător că ortorexia (aportul obsesiv de alimente clasificate drept benefice și evitarea celor dăunătoare) câștigă popularitate. Regulile ne ajută să scăpăm de vinovăție atunci când mâncăm în exces. Ca să nu mai vorbim de faptul că stima noastră de sine crește din ideea că respectăm regulile pe care ni le-am creat. Dar micile încălcări ne fac să începem și să inventăm reguli și mai stricte, pentru a ne promite că le vom urma, ceea ce ne condamnă la eșec - mai multe reguli, mai multe opțiuni pentru încălcarea lor.
De aceea, chiar și respectarea strictă a unei diete nu este întotdeauna în avantajul nostru. Aderarea excesivă și restricționarea anumitor tipuri de alimente în detrimentul altora poate dăuna grav sănătății noastre și poate duce la dezechilibre și deficite în corpul nostru.

# Nu te pune într-o situație în care poți da greș
După o dietă stoică de 30 de zile strictă, tentația de a ajunge la deliciile preferate nu este mică. Dacă vă este foame de dulciuri, amintiți-vă postulatul că zahărul este un portal către alimentația nesănătoasă. În loc să vă aprovizionați cu acest „medicament”, ar fi mai bine să pariați pe ceva alternativ, cum ar fi biscuiții fără gluten, un desert cu cereale integrale sau o prăjitură de casă cu unt de nucă de cocos.

# Nu mai pune scuze prietenilor tăi
Dacă nu vă simțiți bine consumând produse lactate, nu le consumați. Ai încredere în stomac și în ceea ce îți „spune”. Dacă simțiți că nu aveți nevoie de carne - deveniți vegetarian. Promite-ți să nu iei în considerare ceea ce mănâncă alții, nu-i judeca dacă nu ești de acord cu alegerea lor. Dacă asta înseamnă să sări peste cină cu prietenii pentru că nu îți place bucătăria de acolo, fă-o fără remușcări. Aveți grijă la ștergerea alimentelor din listă, la crearea regulilor. Nu vă cereți scuze, explicați sau apărați din cauza alegerii dvs. de mâncare care vă face să vă simțiți bine. Obiceiurile tale alimentare trebuie să se desfășoare și să se întărească - acesta este un alt motiv pentru care nu te mai explici.

# Concentrați-vă pe nutriție
Mâncarea vă poate face rău, dar vă poate vindeca și. Proteinele organice, grăsimile naturale, salata verde pot fi bune numai pentru sănătatea ta (inclusiv în timpul sarcinii) - pentru a vindeca traume, pentru a-ți întări părul, chiar și pentru a-ți întări mușchii. Alimentele bogate în proteine ​​și vitamine te vor ajuta să te simți mai sănătos și mai energic. Se știe că consumul regulat de alimente sănătoase ajută și în lupta împotriva diabetului, sindroamelor metabolice, hipertensiunii arteriale - toate bolile care sunt rezultatul obiceiurilor alimentare dăunătoare. Nu faceți greșeala de a vă concentra asupra a ceea ce nu aveți voie să mâncați - acest lucru nu poate face decât să crească și mai mult dorința pentru „fructul interzis”, avertizează experții. Concentrați-vă energia emoțională asupra a ceea ce vă va umple de energie în următoarele câteva ore - gândiți-vă pozitiv și fericit la alimentele sănătoase pe care le veți consuma.

# Gândiți-vă la mâncarea pe care urmează să o mâncați, nu la mâncarea pe care ar trebui să o evitați
Doar o bucată de pui pe o salată verde nu vă va fi de ajuns. Pentru a fi plin până după-amiaza târziu și chiar până la cină, adăugați avocado sau nuci, recomandă experții. Același lucru este valabil și pentru micul dejun - nu-l ratați niciodată! În schimb, mănâncă multe proteine ​​și grăsimi. Dacă ați mâncat bine la micul dejun, va fi mult mai ușor să rezistați tentației de a ajunge la o bucată de tort întinsă ușor pe biroul unui coleg. Este un fapt dovedit că carbohidrații care se degradează lent ne mențin sătul mai mult timp. Un shake de proteine ​​este o modalitate excelentă de a suprima senzația de foame între mese. În loc să numărați caloriile, mai bine vă gândiți la ceea ce vă va menține plin mai mult timp, subliniază nutriționiștii.

# Perfect nu înseamnă sănătos
La urma urmei, treaba nutriționiștilor este să ne învețe să ne echilibrăm bine obiceiurile alimentare. Adevărul este că ciclurile dintre supraalimentare și foamete sunt dezechilibrate. Sentimentul de sănătate și fericire ne umple atunci când reușim să ne găsim echilibrul, contrar credinței că echilibrul înseamnă să nu ne mai mișcăm, să ducem o viață bine planificată, ordonată, „perfectă”. Dar nimeni nu este perfect. Echilibrul înseamnă a merge spre o alimentație sănătoasă, transpira uneori, alteori să bei un pahar de vin cu prietenii. Acceptați-vă așa cum sunteți, concentrați-vă pe mâncarea sănătoasă și sănătoasă și pe un stil de viață activ, nu pe perfecționismul abstract. Să te pedepsești pentru mici eșecuri este nesănătos, neproductiv și frustrant, spun experții.